妊娠后期，少数妇女挤压乳房可见到点滴稀薄的黄色液体从乳头流出，量很少，但这不是下奶，正式的乳汁分泌要在分娩以后。分娩后什么时候下奶，虽然每个母亲不尽相同，但差别也不会太大。大多数妇女在产后第二天就可从乳头挤出少许乳汁，叫做初乳。由于哺乳，婴儿吸吮乳头的刺激，乳汁的分泌量会日见增多。

  产后为什么就有乳汁分泌呢？这是由于孕期胎盘形成后，由胎盘分泌的孕激素可刺激乳腺腺泡的发育，而所分泌的雌激素可刺激乳腺腺管发育，综合的作用是促使乳房进一步增大。但仅有这两种激素尚不能使乳腺得到完善的发育，还要有体内其他许多激素的协同作用才能完成。妊娠期乳腺的充分发育为泌乳做好了准备，但妊娠期并不分泌乳汁，这是因为体内大量的孕激素和雌激素有抑制乳汁生成的作用。

  分娩后，胎盘排出体外，雌激素和孕激素水平迅速下降，解除了对乳汁生成及泌乳的抑制作用，从而开始分泌乳汁。持续的乳汁分泌，在很大程度上要依赖于哺乳的刺激。哺乳时婴儿吸吮乳头，引起吸吮排乳反射，从而保持乳腺不断地及按需地泌乳。当建立了牢固的条件反射后，母亲每听到婴儿哭声就立即会有乳汁分泌。

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孕7个月以后，胎儿大脑正在发育，代谢活动也增强，孕妇的食欲增加，需要大量的热量和蛋白质。因此，为满足这个时期的营养需要，孕妇应在孕中期饮食的基础上，多增加一些豆类蛋白质，多吃豆腐和豆浆。为了满足大量钙的需要，应多吃海带、紫菜等海产品。为满足多种矿物质和维生素的需要，多吃动物内脏。

按科学计算，此期约每日需要增加热量300千卡，增加蛋白质25克。蛋白质是胎儿生长发育所需的首要营养素，来自植物性食物和动物性食物。植物性蛋白丰富的食物是豆类，黄豆为首，蚕豆、红豆为次。可将豆类制成豆制品食用，如豆腐和豆浆，不但蛋白质丰富，还包含有豆类的其他营养成分，应该首先选用。每日量可在50-100克之间。动物蛋白丰富的食物是各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋）及各种瘦肉、鱼、虾等。蛋每日可食1-3只，瘦肉、鱼虾等每日可食50-100克。此外，为了满足多种无机盐和维生素的需要，可吃一些动物的内脏，如心、肝、肾等；为了满足大量钙和碘的需要，应食用一些海带、紫菜等海洋植物。另外可多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各种维生素的食物，以避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。

还需要注意的是：怀孕末期，尤其是怀孕最后一个月应限制脂肪和碳水化合物的食量，以免胎儿生长得太快而影响顺利分娩。同时，还要注意不可摄取过多的盐分和水分，以防妊娠水肿。将重点放在午餐上，主食可以适量减少，增加副食的比例。越是接近临产，就越要多摄取铁质，以防贫血。

怀孕晚期，胎儿生长更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇需要的和营养也达到最高峰，为此，应做到膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养素和热量的供给。

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母乳是宝宝最重要最健康的粮食之源，那么很多妈妈很想给宝宝一直以母乳喂养，到一定时期再添加辅食。可是往往自身的母乳不足让她们很头疼。

妈妈们母乳不足很多都是自身的原因，而不一样的妈妈原因也就各不相同。有的妈妈可能是因为身体体质差导致的母乳不足，而有的妈妈可能因为长期的心情不好，或者没有好好休息等一些问题导致的。那么身为母乳不足的宝妈们了解自身的原因吗？知道如何解决吗？

首先要明确自己母乳不足的原因。那么母乳不足的原因有以下几点。

1.母乳的分泌与妈妈的体质有关系。

这点其实更多的是根据中医的理论来说的，有些宝妈们身体总的来说都是比较弱的，特别是气虚，这样就容易使母乳的分泌过少；有的人则是胃虚，对于好吃的好喝的，营养的东西吸收往往效果没那么好，没有营养的补充身体自然就虚弱，那么就导致母乳不足了；还有就是生产过程中失血过多身体还没有调理和恢复好，这样就容易延缓乳汁的分泌，高龄产妇的乳汁有的也是分泌不足的，因为年纪太大有些身体机能跟不上；还有一些爱吃咸的比较重口味的妈妈也会乳汁分泌少。

这些因为体质原因使乳汁分泌过少的妈妈们首先要通过饮食调整自己的身体质量，当自己的身体内分泌，内部机能等一些问题恢复好了之后自然就会增加乳汁分泌。

2.母乳的分泌和妈妈所吃的营养有关系。

照理说产后妈妈们的营养补充应该是很充足的，长辈都会拼命的给她们补充营养才是，为什么会母乳不足呢？那是有些产后妈妈觉得自己的身材已经走样了，害怕吃多了会更胖，不敢吃太多东西。这样做不仅对自己没什么好处，只会使自己的身体质量直线下降，还会因为母乳不足苦了孩子。哺乳期对于妈妈来说是一个特别消耗能量的过程，而且吃进去的东西要养活两个人，吃得少自然就没奶了。想要母乳喂养的妈妈营养要均衡，多喝一些有助于乳汁分泌的肉汤或者鱼汤，然后为了平衡营养也要多吃点蔬菜水果。

3.产后妈妈休息不好也会影响母乳的分泌。

对于新手妈妈来说照顾宝宝足够慌手慌脚的了，而且每天要间隔时间给宝宝喂奶或者换尿布，白天夜里都是睡不好，长期这样最后就导致睡不好，食欲也下降，吃不好母乳质量也不好。这样很多妈妈到最后都是劳累过度，而且平时又会有很多亲戚朋友来探望，或者做做家务什么的，这样妈妈们哪里受得了。就是这样的不规律不足的休息时间让很多妈妈们的乳汁分泌逐渐减少，而且乳汁的营养也不够，到最后甚至是没奶水了。所以产后妈妈要懂得利用时间睡觉，最好是宝宝睡觉的时候自己跟着睡，有家人帮忙的最好还是让家人帮忙做点其他的事，这样才能获得充足的睡眠时间，提高乳汁的分泌和分泌质量。

母乳喂养对于宝宝的成长是非常重要的。当妈妈们发现自己奶水不够的时候，就开始着急了，不知道该怎么办才好呢？别急，现在小编就帮助大家来解决产后奶水不足问题。

产后奶水不足怎么办：

一、饮食营养调节最为关键

当产妇们发现自己的奶水不足时，要先注意调节好自己的饮食。奶水的营养性和妈妈们的饮食选择还是存在很大关系的。

要是出现了产后奶水不足的情况，我们建议妈妈们需要调节自己的饮食结构，多吃一些高蛋白以及钙质较多的食物。想要更好的补充这些营养元素，我们可以从一些奶制品或者是海鲜类食物中获得。

不过在食用海鲜类食物的时候，要先注意下自己是否会出现过敏的情况。哺乳期的营养选择确实需要慎重，这关系到孩子的母乳喂养。促进母乳分泌的食物很多，比如花生猪蹄或者是鲫鱼汤，这些都是适合产妇食用的。

二、调整好哺乳姿势防止发炎

在宝宝的母乳阶段，很多妈妈们发现自己的乳房问题比较多，比如出现了乳房发炎的情况。炎症的发生和女性的母乳喂养方式存在关系。

比如妈妈们要是没有合理的安排两侧母乳的喂养次数，就容易出现一边涨奶的情况，要是没有及时排空奶水，容易引发乳房发炎。

要是乳房的发炎情况出现，那么我们需要一边治疗乳房的炎症，一边进行母乳喂养。这也会影响到孩子的母乳吮吸，孩子往往会吃不饱。

三、宝宝常常吮吸

要是我们发现产后奶水不足，仍旧需要让宝宝吮吸奶水。其实宝宝的吮吸就能够促进乳汁的分泌。要是我们发现奶水不足，就不让宝宝吮吸，那么就可能出现不再分泌奶水的情况。

为了更好的刺激母乳的分泌，我们还是需要设定好宝宝吮吸奶水的时间。一般情况下，一天需要吮吸八次以上。

每一次吮吸奶水的时间要半小时左右。不要仅仅吮吸一侧的乳房，最好两侧乳房都吮吸比较好。

四、按摩促进乳汁分泌

通过按摩也是能够促进女性的乳汁分泌。在进行乳房按摩之前，我们需要先用毛巾沾点热水擦拭我们的乳房，还可以对乳房进行热敷。

等我们把乳房擦拭干净之后，就可以选择环形按摩的方式按摩乳房。我们可以将手放在乳房上面，用打圈的方式进行按摩。要是想要按压，建议从乳房上部往乳头方向进行按压。力道要控制好，不要过重。

五、养生汤促进乳汁分泌

对于产后奶水不足的情况，从医学的角度分析，一种原因在于女性的乳腺堵住了，导致乳汁分泌过少。另一种原因在于产妇的身体太虚弱，没有气色，常常无力，需要通过补气以及补血促进促进乳汁的分泌。

在补气促进乳汁分泌的饮食中，建议可以食用花生猪蹄汤。要是想要让汤更为美味，我们可以加入少许香菇。

除了花生猪蹄汤外，我们还可以选择鲫鱼汤。鲫鱼汤的味道比较鲜美，对于产后女性来说，还是能够帮助其开胃的。鲫鱼汤具有通乳的作用，促进自身的乳汁分泌。

对于产后奶水不足的问题，我们建议妈妈们不要灰心，找到适合自己的饮食，学习按摩自身的乳房，促进乳汁的分泌，解决母乳不足问题。（专稿，如需转载请注明出处。）