长期待在密闭空间，容易让人产生疲倦和压迫感，尤其通风不佳和透光有限的室内。多到大自然走动，欣赏美景，进行深呼吸，有助身心健康。

  1.多亲近大自然

  抑郁症患者常被建议走出户外，接近大自然。流动的风、新鲜空气、晴空和阳光中的紫外线，皆有助于脑部血清素的分泌，让人心情变好。到附近的公园看看树木、绿地、飞鸟、游鱼和运动的人，也会令人感觉有希望。

  据研究，可以看到窗外自然景色的病患，和四面都是建筑的病患相比，不仅能较快出院，需要使用的药物也较少，足见大自然对人的治愈力。

  尽管大自然对于抑郁症的预防和改善有所帮助，如果回到社会与人群相处，还是无法避免情绪低落，还是必须就医接受治疗。

  2.可以从事的减压活动

  冥想：在公园、森林或绿地都可以，什么事都别想，闭上眼睛，专注感觉光线，想象光线流进体内，整个人变得轻盈。

  悠闲的户外活动：在公园、森林、沙滩、海边散步，或在安静的湖面、游泳池漂浮或游泳，都能放松身心。

  偶尔刺激一下，在安全的范围内从事稍微刺激的活动，能促进正肾上腺素和多巴胺分泌，激发求生本能，令人产生愉悦感，如爬山、泛舟、攀岩、在大自然中跑步。

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根据台湾一个本土的研究，国小一年级的学童当中，异位性皮肤炎的比例约占10％，支气管气喘约占14％，而过敏性鼻炎则高达50％，等于两个就有一个罹患过敏性鼻炎。

近年来很多专家学者都想找出:如何预防过敏体质"的方法，最近，在国际顶尖的过敏领域杂志（allergy）发表了一篇研究论文，芬兰赫尔辛基大学（helsinki）研究人员在芬兰及爱沙尼亚分析了1044个5个月到20岁的幼儿及青少年个案，分析他们的住家环境及其血液中的过敏指数 （e型免疫球蛋白浓度）；住家环境分成五种区域：森林、农场、建地、湿地以及水域，希望可以找出过敏体质与住家环境的相关性。

结果发现，在6岁以上的儿童跟青少年身上可以观察到，住在森林和农场的个案，明显比较不会有过敏体质的困扰，而住在建地的个案患过敏的情况则高出许多。

放下3c产品不仅护眼！拥抱大自然更助防过敏

关于这个结果，可以用最近一个过敏研究中很热门的生物多样性理论（biodiversity hypothesis）来解释，所谓的生物多样性理论，就是如果小时候居住在乡下农场，因为可以接触到较多的泥土，或草地等天然环境，其中所共生的无害的细菌及霉菌，会让小朋友的免疫系统比较不会发展出过敏及气喘的体质。

近年来，台湾快速的都市化，造成生活环境的改变，早些年不少人的居住环境附近都有一些稻田、丘陵等绿地，但现在都被高楼大厦、商场所取代，若要接触大自然就必须在假日主动安排。再者，这几年快速发展的3c产品所呈现的影音声光效果愈来愈精致、生动、有趣，孩子很容易被这些炫目的东西所吸引，导致现在的孩子跟大自然渐行渐远。

其实，大自然是孩子而言，是很好的学习环境，大自然里的一草一木，也是孩子很好的老师。所以父母亲应该跟孩子一起放下手机、平板、电视，多带小朋友走出家门，在大自然中跑步玩耍，和草地或泥巴中的无害的微生物做好朋友，在童年时期频繁地接触大自然绿地，从事户外活动才可以减少孩子的免疫系统产生过敏体质。

患了产后抑郁症可采取药物会物理等治疗，但最重要的是做好预防，将产后抑郁症阻挡在外，不过大家知道产后抑郁症的预防方法有哪些吗？下面就让百科来告诉大家产后抑郁症的预防方法有哪些，女性朋友们为了自己的健康一定要仔细看哦！

1、加强孕期保健，重视孕妇心理卫生的咨询与指导，对不良个性，既往有ppd史或家族史，筛查出有精神症状的高危孕妇进行监测和必要的干预，重视办好孕妇学校，鼓励孕妇及其丈夫一起来上课，学习认识妊娠和分娩的相关知识，了解分娩过程及分娩时的放松技术与助产人员的配合，消除其紧张，恐惧的消极情绪。

2、改善分娩环境，建立家庭化分娩室，以替代以往封闭式的产房，提高产妇对分娩自然过程的感悟，开展导乐式分娩，临产后有丈夫或其他亲人陪伴，可减少其并发症及心理异常的发生。

3、重视产褥期保健，尤其要重视产妇心理保健，对分娩时间长，难产或有不良妊娠结局的产妇，应给予重点心理护理，注意保护性医疗，避免精神刺激，实行母婴同室，鼓励指导母乳喂养，并做好新生儿的保健指导工作，减轻产妇的体力和心理负担，辅导产妇家属共同做好产褥期产妇及新生儿的保健工作，对以往有精神抑郁史，或出现有情绪忧郁的产妇要足够的重视，及时发现识别，并给予适当的处理，防止产后忧郁症的发生。

4、围生期的保健工作应注意主动医疗服务，掌握孕产妇心理学特点和心理咨询技巧，提高服务技能和质量，要重视社区围生期孕产妇心理保健工作。

第一次做母亲的经常认为， 他们应该知道如何照顾宝宝。 但实际上，新妈妈需要学的育婴技能与学习其他生活技能一样，都需要付出时间和耐心。产后抑郁症不仅会影响产妇的身体健康，还会使得家庭不和谐。那么如何预防产后抑郁症呢？

1、加强孕期保健，重视孕妇心理卫生的咨询与指导、对不良个性、既往有ppd史或家族史、筛查出有精神症状的高危孕妇进行监测和必要的干预。

2、改善分娩环境，建立家庭化分娩室，以替代以往封闭式的产房，提高产妇对分娩自然过程的感悟。开展导乐式分娩，临产后有丈夫或其他亲人陪伴，可减少其并发症及心理异常的发生。

3、重视产褥期保健，尤其要重视产妇心理保健。对分娩时间长、难产或有不良妊娠结局的产妇，应给予重点心理护理，注意保护性医疗，避免精神刺激。对以往有精神抑郁史、或出现有情绪忧郁的产妇要足够的重视，及时发现识别，并给予适当的处理，防止产后忧郁症的发生。

4、围生期的保健工作应注意主动医疗服务，掌握孕产妇心理学特点和心理咨询技巧，提高服务技能和质量。要重视社区围生期孕产妇心理保健工作。