新妈妈的“性福”是否会打折扣已经越来越被关注了，练瑜伽拉松下身，产后会使“性福”生活打折扣哦。

☆盆底肌肉松弛可带来阴道壁膨出、性欲下降等情况，使新妈妈产后:性福"打折扣

☆最佳生育年龄为24岁至30岁，过早过晚生育及瑜伽过度拉伸都不利于盆底健康

☆胎儿越大，分娩过程中给妈妈的盆底肌肉和韧带造成的撕裂伤就可能越重

生完孩子后你的:性福"打折扣了吗?

在影响产后:性福"的众多因素中，女性盆底健康正日益受到关注。

医生提醒，在产前甚至孕前女性其实就该为关爱盆底做:功课"了：选择恰当的年龄受孕、运动时避免拉伤盆底韧带，对呵护盆底健康都是必不可少的。而在孕期:管住嘴"，控制好胎儿的体重，对分娩过程减少盆底肌肉和韧带的撕裂更是具有不可忽视的重要意义。

尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂……对于大多数刚生完宝宝的妈妈们而言，这些盆底疾病听起来似乎还很陌生。然而，盆底肌肉松弛却是不少产后女性不得不面对的困境。虽然轻度的盆底肌肉松弛并不一定会对身体造成多大影响，但由此可能带来的阴道壁膨出、性欲下降等情况，却可能使一些新妈妈产后的:性福"大打折扣。

由于女性怀孕后盆腹腔要承受巨大的压力，无论最终是通过阴道分娩还是剖宫产诞下婴儿，产后都容易出现一定程度的盆底肌肉松弛。

孕前：运动避免过度拉伸盆底

在很多人看来，只有生过孩子的妈妈们才需要关注自己的盆底健康，罗敏提醒说，这种看法其实是一个误区。:事实上，女性在孕期甚至怀孕前就应该为关爱自己的盆底做‘功课’了。"

她指出，现在很多时尚的年轻女性喜欢练瑜伽，或是进行其他一些对柔韧性要求特别高的修身运动，:但要特别注意的是，有些动作如果不慎，有可能过度拉伸盆底，导致韧带的受损，长期如此很容易引起松弛。"罗敏提醒年轻女性，无论进行何种体育运动，一定要在自身承受极限范围内活动，循序渐进，尽量远离那些太过剧烈的动作。

运动对渴望怀孕的女性有所帮助，但是过度的锻炼却会对怀孕造成不可见的阻碍。

在一项新的研究中，美国和丹麦的研究人员对数千名丹麦女性的体力活动及生育率进行了跟踪调查。结果发现，体重正常的女性如果锻炼强度过大，有可能会延迟怀孕。

虽然适度的体力活动对所有女性的生育率能有一个小小的提升，但是，这项研究发现较高水平的剧烈运动对体重正常的女性来说，都与较低的生育率相联系，但这与超重或肥胖的女性无关。调查的结果表明，各种类型的锻炼对于体重较重的女性都会促进其生育率的提升，而对于体重正常的女性，如果想尽快怀孕就应采用剧烈程度较低的运动，如快步走等。

其他的研究也指出，女运动员们每天进行的大运动量训练会干扰她们的月经周期，导致缺乏排卵。此外高强度的运动还会影响受精卵在子宫壁的附着。而超重或肥胖的女性与体重正常的女性相比，生育率较低，还伴有月经周期紊乱。研究人员称，在这项研究中，增加体育锻炼能够扭转这种不利影响，帮助提高超重女性的生育率。

“生命在于运动”，但运动过度会伤害人体。儿童进行体育锻炼必须强调适宜与适量，不能超越锻炼者体能的界限。

运动过度可使儿童的肌肉、肌腱、关节和内脏产生过度疲劳乃至损伤。当运动量不断地加大时，人体的内分泌系统会受到干扰，体内某些激素的分泌量会随之减少，血清里的某些免疫球蛋白会突然消失。由此，使机体的免疫屏障作用大幅度地下降，导致过度运动者易感染各种病毒性、细菌性的疾病。经常参加体育运动的儿童，由于运动时大脑会产生使人愉快的化学物质，常有欣快之感；而一旦运动停止2~3天，欣快感消失且可能产生内疚、抑郁、易激动和焦虑不安等症候群。医学心理学家发现，这种因运动者要求自己运动时间越长越好、运动量越大越好而导致的上述心身反应，常使其患上“运动成瘾症”。成瘾的运动者坚持不懈地进行超负荷运动，天长日久使躯体积劳成疾。

过度疲劳表现为肌肉疲劳的，会出现肌肉酸胀、僵硬，肌力下降，快速协调动作受限；表现为神经疲劳的，会出现反应迟钝，判断失误，注意力无法集中；表现为内脏疲劳的，会出现呼吸变快变浅，心跳时快时慢，脉象又细又弱。严重者表现为疲惫乏力、心悸胸痛、头晕失眠、浮肿肝大、血压异常、心律失常。由于机体抵抗力下降，还易患肝炎、风湿病、肾炎、结核病等。

生命在于适宜运动。健身运动宜量力而动、量体而动，不宜“劳其筋骨”、汗流似注、气喘如牛。

不同年龄、体质应选择不同类型的运动项目。儿童可选择强度稍大，富有冲击力的项目，如12分钟健身跑、障碍跑、拳击、足球橄榄球、武术等；也可选择爬山、体操、滑雪、健美，这些项目可强化全身肌肉，减轻体重，加强肌肉的力量，提高运动器官功能。

健身运动要有一定的运动量，达到一定程度的疲劳，才能收到良好的效果。运动者注重锻炼方法，讲究科学合理，目的是防止过度疲劳和疲劳积累。

消除运动后疲劳的方法很多，例如：①补充营养。当人体感到疲劳后，食入100克左右的葡萄糖，可以及时补充运动中热能的消耗，促使肝糖原的储存，恢复血糖正常水平，加速消除代谢产物；在膳食中适量补充蛋白质、维生素b1和b2、尼克酸、矿物质及水，使人体的运动能力得以恢复。②洗温水浴，水的温热作用，可以改善血液循环，加速代谢废物从体内排出。③按摩，对用力最多、最疲劳部位的肌肉通过揉捏、运拉、叩打，有利于较快地消除疲劳。④充足睡眠。良好的睡眠是消除疲劳最根本最有效的方法之一。

运动后要做到“五不”。一不立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量烟雾，既减少了氧含量，又可因供氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等，身体疲乏时吸烟的危害比平时更大。二不要马上洗澡。运动时人体内血液大量地分布在四肢及体表，运动停止后，增加的血流量还要持续一段时间。马上洗澡会导致血液过多地进入肌肉和皮肤，将使大脑与心脏等血供不足。三不要贪吃冷饮。运动后失水较多，往往口干舌燥，此时如喝下大量的冷饮，很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等。四不要蹲坐休息。运动后蹲下休息，会使下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。五不要即刻进餐。运动后立即进食，会引起消化系统功能紊乱，久之导致疾病。

高速项目可造成人胆战心惊、恐慌不已，使心血管病者疾病复发，严重者可发生猝死。

凌空项目可因恐高而头晕目眩、心悸恶心，有的可导致血压升高而出现大汗淋漓，甚至出现高血压危象。

旋转项目多发生头晕耳鸣，身体左摇右晃而无重心感，常诱发美尼尔病或人体平衡器官功能障碍。

跌宕项目常因起伏波动，对心脑血管疾病、体质虚弱、高血压、饱餐之后和胃肠功能紊乱者均不宜，多可造成心脑血管意外、虚脱、恶心、呕吐等症状。

儿童应根据自己的健康状况，对于惊险娱乐不要出于好奇心理贸然参与。对于某些娱乐项目，如心怀恐惧，应即刻回避。

在参与某项运动过程中，一旦感觉不适，如有可能应立即中止活动，或闭目休息。

娱乐场所应对惊险娱乐项目设立醒目标志，说明其有关安全要求，标明并劝阻不宜参与的老人、孕妇、婴幼儿以及某些疾病患者。对惊险运动设施，应定时进行安全检查或更新。

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众所周知，运动时一种健康、有效的减肥方法，因此很多女性为了让自己尽快瘦下来，就会选择拼命运动。但鲜为人知的是，运动过度对女性身体健康伤害很大。

选择正确、合理的运动方式有利减肥，超负荷的运动量只会给身体带来伤害。那女人运动过度究竟都有些什么伤害？在运动过程中需要注意些什么？和小编来了解一下吧。

一、女人运动过度的危害

1. 月经异常

国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。

2. 外阴创伤

如果在活动中不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横梁或其他硬物相撞，那么很容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。这一点尤其要引起年轻女孩的注意，因为她们往往在运动中忽略对自己身体的保护。

3. 子宫下垂

妇女做超负荷运动，特别是举重等训练会使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化;负重40公斤时，宫颈就明显地向下移位。