另外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出;饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。

晚上喝补钙效果最好

酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。

不过，晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙。

酸奶不仅美味营养，而且适当地饮用酸奶有助于减肥，可是要怎么喝酸奶才能减肥呢？一些小方法与君共勉。

1.选择酸奶和纯牛奶一样，想要减肥尽量选择脱脂或者低脂的酸奶，脱脂！脱脂！脱脂！低脂！低脂！低脂！重要事情说三遍；下次去超市的时候可要看清楚再拿哦

2．苦瓜酸奶，把酸奶倒在比较大的容器里，比如盒子、碗盆等等，将新鲜的苦瓜洗净，去心，切成薄片或者榨汁，与酸奶混合，然后把混合的酸奶放入冰箱里冷藏一段时间，合适的时候拿出来吃，减肥的效果非常好，这是一个朋友推荐的，如果害怕苦，那么把苦瓜切薄一点或者切成粒，冷藏久一点，苦味会减少，可以代替零食。

3.睡前酸奶，最好是在晚上睡前一个到半个小时之间喝酸奶，或者饭后一两个小时喝，有助于消化，能达到养颜减肥的效果。

4.水果酸奶，将苹果或其他水果榨成汁或者切碎了混合在酸奶中，在吃早餐的时候喝一杯，有减肥效果。

5.在几个餐点之间，可以配合吃一些低热量的饼干，喝一小杯酸奶，这样能防止肚子饿而吃其它东西，有助于减肥。

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酸奶果冻有一个优点，就是低热量，它几乎不含蛋白质、脂肪等任何热能营养素，想减肥或保持苗条身材的朋友可以放心食用。今天给大家带来一个好福利，教会大家如何自制减肥酸奶果冻甜品。

自制减肥酸奶果冻

材料：明列子适量，白凉粉适量，酸奶适量，白糖适量，水适量

做法：

1、取少量明列子加水浸泡几分钟。

2、将浸泡好的明列子连水放锅里加热，加入适量白糖搅拌均匀。

3、白凉粉先加少量水化开，再倒入锅中和明列子混合。

4、搅拌均匀后关火。

5、倒入硅胶模具至七分满，冷却结冻

6、现在做酸奶冻了，先将凉粉溶于水，加热后加入白糖搅拌均匀后关火

7、稍凉倒入酸奶混合，拌成均匀的酸奶糊。

8、将酸奶糊倒在结冻的明列子果冻上面，冷却脱模即可。

知识普及：明列子又叫兰香子、九层塔，是“罗勒”的成熟果实，大小如芝麻，将其浸泡在水中会迅速吸水膨胀，摄入人体后可促进胃肠道蠕动，有助人体消化，是降脂减肥的好材料。

跑步减肥的最佳时间?

在适合自己的时间跑步最好。要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

跑多长时间最合适?

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。

以什么样的速度来跑步最合适?

开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。

一周跑几次比较好?

把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。