3，减重的方法。听说这个很有效，听说那个很迅速，当面临体重问题的时候，盲目选择减重方法几乎没有成功案例，更加不提倡用药物减肥。改变自己的饮食习惯，找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，随着摄入热量和消耗热量的变化，你的体重自然就会下降。

4，日常饮食。新妈妈需要适当的增加能量摄入，当你是完全处于母乳喂养时，你每天仅仅需要额外的500kcal热量来为哺育提供营养，相当于3罐250ml的牛奶。一旦你的婴儿开始进食固体食物时，或者你将母乳喂养与奶粉喂养相结合，那么你每天仅需要额外的250kcal。当你你不进行母乳喂养的时候，你无须增加额外的热量。

产后补充蛋白质类的动物性食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。但是足量补充并不代表过量补充，过量的动物性食物摄入，使大部分的哺乳期妈妈蛋白质、脂肪摄入过量，体重增加的风险也大大提高。建议新妈妈每天摄入225g-375g的蛋白质类食物，而且尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉类食品。

5，适当活动。哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始，比如慢走、推着宝宝去散步等。最重要的学会建立规律的运动习惯。

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产后堵奶是现在哺乳期妈妈们经常出现的。那么，哺乳期老是堵奶怎么办呢？

新手妈妈总会遇到各种问题，比如堵奶，症状轻的让娃吸一吸就好了，但如果堵奶没处理好，就会疼痛难忍，还可能会发展成乳腺炎。

老是堵奶，可能因为你做错了这些事

1.初产妇更容易堵奶；

2.饮食过于油腻，乱喝发奶汤；

3.内衣有问题，乳腺管不通畅，乳头发育不良影响哺乳；

4.宝宝喝不完乳汁没有及时排空；

5.挤奶方法不正确，喂奶方式不正确；

6.出现问题没有及时处理。

堵奶了该如何解决？

哺乳妈妈如果发生了堵奶，一定要及时、妥善处理，一面情况恶化，甚至发展成乳腺炎。

1、按摩吸吮法

堵奶主要是因为乳汁堵在乳房里无法流出来。因此，要是可以疏通乳房的堵塞处，就能够有效处理堵奶问题。妈妈首先把手指伸入堵奶处，用手向着出奶方向轻揉按摩，让奶水能够流出来。妈妈也可以用吸奶器把堵住的乳汁给吸吮出来。要是奶水能够正常流出来，那么堵奶的现象就会得到缓解。

2、热敷按摩胸部

热敷法也是经常会用到的一种简便的方法。首先，热敷法可以软化堵住乳汁的硬块，让奶水能够流通。要是妈妈感觉到堵奶了，可以试一下用热毛巾为乳房做热敷。准备一条热的毛巾，把它敷在乳房上。妈妈身体比较好的话，可以依次进行冰热敷。不过，妈妈敷完以后一定要用毛巾清理疏通的乳汁，防止感染。

3、多让宝宝吸吮

说到堵奶症状，宝宝有着很大的作用。首先，面对着到嘴的乳汁，宝宝因为本能会拼命吸吮，如此一来也有着疏通乳汁的作用。第二，让宝宝帮忙吸吮通奶比另外的方法更加安全。要是妈妈已经用针挑破堵奶硬块，就不要让宝宝吮吸了，防止感染到宝宝。

4、健康的生活方式

许多人都不清楚，妈妈出现堵奶症状很多情况下是因为生活的状态不好。要是妈妈总是熬夜或长时间都非常紧张的话，自身的分泌就会紊乱，就更加会出现堵奶的症状。所以，要是想让宝宝健健康康的，妈妈要有一个良好的作息，有一个好的精神状态迎接生活。

妈妈要时常关注自己的乳房、乳头。乳头皲裂之后，一定要保持干净，否则细菌侵袭会造成乳腺炎；乳房要是结块，要赶紧进行治疗，三、四天还不好，主要看一下硬块部位有没有红肿、是否有发烧的症状，要是有，马上去医院作消炎处理

你用9个月的时间把体重增加了上去，那么你至少也要用9个月时间把体重安全地降下去。哺乳期的妈妈，既要保证所需热量，又想要减肥，最安全的方式就是热量摄取平衡加运动。

以下是医生建议的哺乳期安全减肥方法，其中既考虑到哺乳妈妈的营养健康，也考虑到了宝宝的营养需求。

1.保持最基本的热量需求。哺乳期的妈妈理论上平均每天需要500到600卡的额外热量，才能给自己和宝宝提供足够的营养。如果你想要减肥，那么就需要更多的热量以防营养不良。医生建立，母乳喂养的妈妈想要减肥每天至少摄入2000卡的热量，这样做才能保持饮食均衡，少于这个量，大多数哺乳妈妈健康就不能保证。

2.确定循循渐进的减肥目标。不要想着一下子就能减掉全身的肉，这根本就是妄想。循循渐进的减肥才是健康而有效的。通常哺乳期的妈妈每个月应该减掉2斤左右。如果产妇太胖可以稍微增加一点，如果体重很轻或者正准备怀孕，就稍微少一点。

3.每天至少锻炼1个小时。选择一项你喜欢的运动，最好是适合你身体状况的运动，这样你才能坚持下去。游泳是个理想的锻炼方式。

不过医生还推荐了一个方便又有效的锻炼，那就是用背巾背着宝宝，每天散步至少1个小时。这一个小时可以消耗平均400卡的热量。再加上每天少吃巧克力饼干以及一些垃圾食品，每周至少可以减3500卡的热量，也就是0.9斤。

提醒妈妈，喂完奶后再锻炼比较舒服，因为胸部没有奶水负荷。锻炼时最好穿有支撑作用的内衣，用比较柔软的胸垫，避免乳头磨破。

4.做好减肥计划。如果你根据你的减肥计划减肥，没有出现任何不适状况，体重正在稳定下降，宝宝吃奶也很好，身体健康，那么恭喜你找到了最理想的热量消耗量。如果你每周体重下降比0.9斤还多，说明你吃的太少；如果你根据计划减肥，体重还是增加，那么有可能是你吃太多了。

总之，对于母乳喂养的妈妈和宝宝来说，每天人体会消耗2000热量，加上1个小时锻炼消耗的热量值，一般每个月都能减2斤到3.6斤左右，这是一个最安全的体重下降值。（专稿，如需转载请注明出处。）

相信不少的妈妈都十分羡慕产后身材依旧诱人纤细的人，其实她们在产后也是出现了不同程度的肥胖，只是在哺乳期时努力的减肥才拥有好的身材。那么你知道哺乳期如何减肥才好呢?要怎么减才能保证婴儿的健康呢?下面就简单介绍几个秘籍吧。

1. 多吃点粗粮

其实哺乳期不需要每天都大补的，因此我们可以选择吃点粗粮来减肥哦。因为粗粮可以通肠便增加饱腹感。而且粗粮含有大量的维生素b1，这是可以让母乳的质量提升哦。所以在哺乳期想要减肥可以多吃点黑米、燕麦或者是小米等等。

2. 减肥时间要选择

产后一般都是极为虚弱的因此不建议马上就开始减肥，一般来说是在产后一个半月左右再减肥是最好的。

3. 母乳喂养减少脂肪

很多的妈妈母乳一个月就会选择用奶粉，其实想要快速的减肥就应该多喂养哦。因此喂养是可以将体内储存的脂肪慢慢的消耗干净，所以说喂养也是好的减肥方法。

4. 适当的运动

在哺乳期也是容易长胖的，所以说还需要运动来支持一下。产后可以通过运动的方式来燃烧脂肪，当然运动量还有强度不要过于激烈哦。妈妈们可以选择饭后走走或者是做做瑜伽还有瘦体操等等。

5. 多按摩按摩

在婴儿睡着时可以将给自己想要瘦身的部位好好的按摩按摩，坚持下去产后也是容易瘦的。

其实在哺乳期妈妈们最担心的不是减肥成不成功，而且害怕影响到母乳的质量。其实别担心，你只需要选对了时间加上合理的饮食规划同时再适当的加点运动配合一下，其实不但可以成功瘦下来而且还能保证母乳的营养。不过要记住一点就是不能吃药来减肥，这会严重影响到母婴的。