孕期补钙是个老生常谈的话题，没有哪个准爸准妈希望自己的孩子从小就缺钙的，但是仍有不少人存在着认识上的误区，以下十个关于孕期补钙的真相，希望能得到各位爸妈的关注。

  真相一：每位准妈妈都需要补钙。

  不要觉得这种说法很夸张，事实就是如此。怀孕期间，妈妈们的钙质需求是相当大的，虽然通过调理饮食结构可以起到一定的补钙作用，但若不辅以钙剂，是远远满足不了母婴需求的。

  孕期缺钙对妈妈和宝宝都有影响，孕妇会出现牙齿松动、抽筋、盆骨疼痛等现象，严重者产后会患上骨质疏松或软骨病。而宝宝缺钙会得先天性喉软骨软化病、鸡胸等疾病，影响身体健康。

  真相二：补钙过多也不好。

  并不是所有事情都是多多益善的，至少孕期补钙就不是。孕妈如果不按医嘱擅自提高钙质服用量，会导致肾脏负担过重，引起肾结石或者高钙血症，还是比较危险的。不过，只要大家合适安排膳食，并在医生的指导下科学补钙，就不会出现上述症状。

  小编提示：人体内维生素d含量偏低会影响钙质的吸收，因此在补钙的同时可以少量的补充维d。

  真相三：补钙不能凭感觉。

  选择哪种补钙产品，每日需要补多少钙，都应该事先考虑好。如果准妈妈无法准确把握，可以先询问专业医生的意见。但不管怎样，孕妈们都要在正规的药店选择质量合格的补钙产品，以免出现意外。

  真相四：备孕期间就应开始补钙。

  虽然准妈妈的钙质需求是从孕期开始增加的，但最佳的补钙时机是备孕期。除了每天的饮食之外，孕妈还需坚持服食200~300mg左右的钙剂以满足身体的需求。

  小编提示：孕期补钙的警戒线是在怀孕的第20周，该时期内胎儿的骨骼发育非常旺盛，万不可缺钙。

  真相五：服用多种维生素和孕期补钙关系不大。

  除了维生素d之外，其他维生素和补钙之间的关联不大，关键是要保证每日钙质的摄入量。在怀孕的中晚期，除了每日进食之外，还需要补充600~800mg的钙剂。

  真相六：每次补钙不可过多。

  孕期补钙也应该采取:少吃多餐"的原则，少量多次的服用钙剂，吸收率比一次大量补钙要高的多。一般来说，一次服用的钙剂量最好不要超过500mg。

  真相七：补钙的最佳时间是睡前。

  每日凌晨，人体的骨骼细胞会不断地更新，算上消化吸收的时间，孕妈们最好在睡前三小时进行补钙。此外，尽量避开用餐前后服食钙剂，以免被食物中的成分影响吸收。

  真相八：大骨汤无法补钙。

  老人家常说吃什么补什么，如果缺钙，自然会想到喝大骨汤。其实这是种错误的认识。以一公斤的大骨汤为标准，煮上两个小时，汤水中的钙含量仅为20mg左右，倒是脂肪含量相当的高，孕期不宜多喝。

  真相九：光晒太阳是不能补钙的。

  妈妈们需要明确，紫外线能够促进身体产生维生素d，有助于钙的吸收，但前提是体内有足够的钙质。所以，光晒太阳是不能补钙的，必须先摄入充足的钙质。

  真相十：补钙需要少吃盐。

  食用盐的主要成分是氯化钠，肾脏在代谢钠元素时需要消耗很多钙质，所以食用盐吃的越多，钙质流失的就越多。怀孕期间，宝妈们的饮食还是清淡点好。

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补钙是很多人关注的问题，但是，怎么补钙，很多人只一知半解，甚至很多人有着错误的认识，补钙不成反缺钙。因此，下面列举十个补钙的误区，看看你有没有“中招”。

1、吃牛肉有利于骨骼？错！

很多人相信欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。其实，吃牛肉和补钙没什么关系，甚至，爱吃牛肉的人，反而容易缺钙，为什么呢？因为牛肉本身含钙极低，事实上所有的肉都是这样。同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯。它们让血液趋向于酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和这些成酸性元素，因此反而增加了体内钙元素的流失，减少了钙的吸收。当然，这并不是说让你不要吃肉，只是提醒你，不要把吃肉作为一个补钙的途径。

2、吃蔬菜与骨骼健康无关？错！

很多人认为蔬菜中没有钙，补钙的时候不需要吃蔬菜。其实错了。蔬菜中含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，如上所述，可以抵消肉类带来的成酸物质，进而减少了钙的流。而且，蔬菜中也是有钙的，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

3、菠菜对补钙毫无益处？错！

许多人都知道，菠菜中含有草酸，会与某些营养素结合变成不能吸收的化合物，是影响钙、铁吸收的罪魁祸首。其实，菠菜当中也含有大量促进钙吸收的元素，包括丰富的钾和镁以及维生素k。菠菜是公认的维生素k的宝库，含量在各种生鲜食品中位居第一。维生素k不怕热，而且和胡萝卜素一样需要油脂帮助吸收，因而吃凉拌菠菜的时候一定要放些香油。至于草酸，其实只要在烹饪前焯水，就可以了！

4、吃水果代餐有利于骨骼健康？错！

很多减肥女性认为只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。

5、喝饮料与补钙无关？错！

可乐含有大量的磷酸，曾经有人做试验，拿可乐泡骨头和牙齿，会发现，可乐会慢慢熔化它们！其中的精制糖也不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。

6、喝了骨头汤就不会再缺钙？错！

骨头汤能补钙？这真是一个天大的错误认识！！骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。

7、喝牛奶对补钙没有帮助？错！

虽然有张悟本这样的人到处宣称，牛奶含有大量蛋白质，会让体质偏酸而促进钙的流失，但这话并不正确。实际上，牛奶中的蛋白质含量仅有3％而已，水分含量却高达87％。每250克牛奶中含有250毫克以上的钙，有丰富的钾和镁，还含有促进钙吸收的维生素d、乳糖和必需氨基酸。牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。

8、豆浆是高钙食品？错

营养学家有时会劝告，不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代。的确，在很多方面，豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，它却远远比不上牛奶，差的不是一倍两倍。这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少。豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。

9、海带可以补钙？错！

不少媒体文章都告诉你，海带里面的钙很多但只限于干海带。可是干海带谁能大量吃呢？一旦吸了水，钙含量就不算多了。而且，海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收，因为它们可以和钙形成牢固的复合物，裹挟着钙一起“穿肠而过”。但海带也不是毫无裨益，它是典型的成碱性食品，经常食用，对减少体内钙的流失有一定帮助。

10、用内酯豆腐来补钙？错！

很多人都知道，豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不少钙，凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。然而，内酯豆腐却不是钙的好来源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时，内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于补钙。

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很多人都知道，钙元素有强骨、固齿的作用。其实，这种矿物元素的生理功效远不止于此，它对整个身体的健康乃至寿命都有深远的影响。

补钙减肥

时下不是有不少肥男胖女正在为缺乏有效的减肥办法而苦恼吗?不妨试用补钙法，说不定会步入"柳暗花明"的新天地。科学家的解释是：人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌。而降钙素这种激素可降低人的食欲，减少进餐量；另外，足量的钙特别是离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出。此法更适宜于儿童减肥，无任何副作用。

补钙降压

高血压这一不动声色的"杀手"，令人害怕，主要是因为这种病多年不产生任何症状，在无声无息中损害人的动脉血管及身体的其他器官。研究表明，对于某些人来说，不用药物而增加钙元素的摄取可能是有效的一招。

南加利福尼亚大学医学院预防医学副教授杰姆斯·h·德威尔的调查显示：凡每天摄钙1300毫克的人，比起每天摄钙量为300毫克者，高血压的罹患率低12%；在40岁以下的人群中患病危险性减少24%。

女人就是毛病多，不是这里有毛病，就是那里不舒服。一项针对沪上25岁至40岁的白领女性的健康抽样调查显示，几乎100%的受访者都曾有过慢性疼痛的经历。在排除了最常见的诱因后，有些疼痛的出现纯属:意外"，让我们看看其真正痛因究竟是什么。 女性常见疼痛真相大揭秘

脚痛 穿鞋不适

真实痛因：痛风

提示:出现脚部疼痛，很多人会怪罪鞋子穿得不舒服。而其实这常常是美食醇酒惹的祸。动物内脏、海鲜、浓肉汤、食用菌类、豆类及啤酒等都是高嘌呤类食物，会使血液内尿酸含量过高，尿酸盐结晶析出并沉积在关节处，足关节最低，沉积也就最严重，最易发生痛风。发生这种情况，除了改变饮食习惯，还得积极配合治疗。

臀痛 脚抽筋

真实痛因：坐骨神经痛

提示:从臀部如闪电般掠过，直达一侧的腿部和足部，一定会以为是脚抽筋了。

办公椅大多是直背的，工作姿势扭曲了脊柱的正常生理弯曲，再加上女性经常穿高跟鞋，人体重心前倾，脊柱的力学发生改变，造成对腰椎间盘的压迫和磨损，导致椎间盘突出，压住了坐骨神经，从而引发了那些不时袭来的剧痛。除了端正坐姿，还可以在医生的指导下进行物理治疗。

腿痛 缺钙

真实痛因：动脉硬化

提示:腿部疼痛不一定是缺钙所致。动脉硬化后，腿部供血减少，血液循环不畅，代谢产物不能被血液带走。当代谢产生的物质在局部达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，引起疼痛、抽筋。在腿部热敷可以促进血液循环，缓解疼痛。