青春期的女孩子一定要合理饮食，避免影响青春期时的身体发育。

青春期的女孩子正处于生长发育的关键阶段，因此营养上一定要注意。而有的青春期少女为了减肥，选择了节食等错误方法，这样对以后的发育很不利，甚至可能伤害到自己的身体。那么青春期的女孩要注意哪些饮食准则呢？

青春期的女孩子要注意在经期应该避免食用一些食物，否则容易造成身体的损害。

这些食物主要由三大类：

a、生冷类

既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状。

b、辛辣类

如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。

c、影响性器官发育的食品

菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

青春期的女孩子，对热量的需求较大，她们每天需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。

青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。

进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息：在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少，必然导致胃肠功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃肠毛病，所以进食前后要注意休息，以保证胃肠的供血。胃溃疡病人应戒烟，因为烟草中的尼古丁能改变胃液的酸碱度，扰乱胃幽门正常活动，诱发或加重溃疡病。

女孩子的青春期比较早，并没有健康饮食的概念，因此往往对以后造成影响。以上饮食准则，一定要引起注意。

青春期可是女人们最美好的时期，这个时候她们处于少女阶段，身心都还未发育成熟。为了能够茁壮成长，需要摄入足够多的营养，那么青春期少女怎么吃才好呢?建议少女们要坚持这几个饮食原则，一点都不能马虎，否则的话，可是不利于发育的。

青春期少女怎么吃才好

饮食原则一、要按时吃早餐

青春期的女孩子们，需要的热量很多，甚至比成年人还好。为了满足她们的热量需求，请务必按时吃早餐，因为经过一晚上的消化吸收，体内早已经没有什么能量供给了。所以说，早餐成为了她们摄入热量的最佳途径，因此，务必要按时吃早餐，确保热量供应充足。比如说吃鸡蛋、喝牛奶，食用麦片粥等等，都是不错的选择。

饮食原则二、米面肉类要混着吃

青春期正是女孩子身体发育的时期，营养不足的话，则不利于身体的发育生长。处于青春期的时候，体重会随着身高的增长而增加，而长高需要优质蛋白质的供给养分才行。所以说，平日里青春期的女孩子们，要多吃奶、鱼肉、大豆、鸡蛋、虾类等食物。其中，米面中也含有蛋白质，但是会缺少某些氨基酸成分，为了营养充足一些，建议平日里可以将米面、肉类、大豆等食物混着进食，从而让身体摄入更多的营养。

除了这两点之外，青春期女孩子还要注意经期饮食，这个阶段的女孩子月经周期还未稳定，因此，很容易出现不适，比如说痛经等。如果平日里还不注意饮食的话，经期不适就会变得更加严重。所以说，这个时期的女孩子们要远离生冷类、油炸类、辛辣类的食物，多吃温热类的食物，帮助补充身体营养的同时温暖身体，赶走体内的寒气。

孩子的青春期是成长发育的关键时刻，家长一定要合理的安排饮食才行，只有这样才能避免孩子出现营养不良的可能。今天，要为爸爸妈妈们介绍的是女孩青春期应该要补充的营养元素，千万别错过了。

青春期应补充的5种营养元素

微量元素。微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。特别是锌，我国规定每日膳食锌的摄入量为15毫克。含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品。

水。青少年活泼好动，需水量高于成年人，每日摄入2500毫升水，才能满足人体代谢的需要。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。如果运动量大，出汗过多，还要增加饮水量。这里讲的水的摄入量不是指喝进去的水量，而是指喝入的水量加上吃进的食物中含水量的总和。

碳水化合物。青春期所需要的热量较成人多25%？50%。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要许多额外的营养，热量主要来自碳水化合物，亦即谷类食物，所以青少年必须保证足够的饭量。

蛋白质。蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量是每日每千克体重2？4克。人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用。

维生素。在生长发育中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。人体所需要的维生素大部分来自蔬菜和水果。芹菜、豆类等蔬菜含有大量b族维生素；山楂、鲜枣、西红柿含有大量维生素c。

青春期女孩的饮食建议

进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息：在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少，必然导致胃肠功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃肠毛病，所以进食前后要注意休息，以保证胃肠的供血。胃溃疡病人应戒烟，因为烟草中的尼古丁能改变胃液的酸碱度，扰乱胃幽门正常活动，诱发或加重溃疡病。

青春期的女孩子，对热量的需求较大，她们每天需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的 供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。

青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。

除此之外，青春期的饮食误区也应该要多了解。

青春期饮食的常见误区

以饮料代水。有些家长考虑到孩子学习紧张，消耗大，往往备足各种饮料代替水。但由于饮料中糖份过高，饮用过多，会影响食欲，引起腹胀，不能好好进餐，影响各种营养素的吸收。

不注意饮食卫生及饮食规律。不要随便在马路餐桌进餐，吃一些不卫生食品，这样容易导致急性肠胃炎而影响学习和考试。由于学习压力大，有些学生会有饮食不规律的情况，不少学生不吃早餐，以零食取代正餐，有时晚上回家饿急了会暴饮暴食等等，这些都是对身体极为不利的。

只重进补 不注重优质蛋白质和脂肪的摄入。近年来，补品、营养食品满天飞，把许多家长导入饮食误区，只靠营养品补充，而不注重一日三餐的营养合理搭配。要知道，脑组织中的蛋白质、脂肪主要是由膳食提供的。

过量饮用咖啡。有的学生为了提神醒脑，大量饮用咖啡，甚至成瘾。值得注意的是，咖啡饮用过量会使大脑高度抑制，出现血压降低、剧烈头痛等症状。

孩子青春期的饮食，家长要多用心哦。

  从呱呱坠地的婴儿到老态龙钟的妇人，我们女性的一生可以分为六个阶段。这就是：新生儿期、幼童期、青春期、生育期、更年期和老年期。在这些阶段中，最富有特征性与戏剧性的莫过于青春期了。

  青春期，简言之，就是青春发育期。它是由童年到成年的过渡时期，或者说，是由性机能不成熟而转变为性机能成熟的过渡时期。

  由于人体的发育受多种因素的影响，因此，开始发育和发育结束的时间便参差不齐。也正因为如此，目前，世界各国对青春期还没有一个统一的年龄划分。世界卫生组织将10-24岁这个年龄范围定为青春期，而我国则一般认为13-18岁为青春期。

  如今，在世界上的许多国家中，医学家们都发现孩子们的发育年龄，特别是女孩子的发育年龄，有逐步提前的趋势（见图1）。因此，我们认为将10-24岁的年龄范围定为青春期更符合目前的现状。

  俗话说：:女大十八变"，女孩子在青春期从第二性征出现到身体发育停止会逐步出现种种明显的变化。因此，有人又将青春期细分为三个时期。

  青春前期，年龄大约为10-12岁。

  青春中期（通常所说的青春期），年龄大约为13-18岁。

  青春后期，年龄大约为18-24岁。

  青春期是人体变化:翻天覆地"的时期，也是心理变化的:暴风骤雨"期。

  社会、学校，父母、老师、保健人员以及周围的人们，应该给青少年以足够的关心和爱护，向他们传授正确的性知识与青春期保健知识，帮助他们顺利地度过此期。

  青春期又被誉为人生的:春天"，因为它充满着朝气、活力与希望。

  少女朋友们，当你拿起这本书的时候，请先接受我们衷心的祝福，祝你们正拥有着人生最美好的时光，祝你们健康地成长。

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