1.别忽视足痛。如果疼痛持续，就要及时看足科医生。

2.定期检查自己的脚。留意脚部颜色及温度变化。留意变厚或颜色发生改变的指甲及破裂、脱皮等现象。

3.经常洗脚。特别是脚趾之间要清洗干净，并保证彻底干燥。

4.定期剪脚趾甲，但别剪太短。不要剪靠近两侧皮肤部位的指甲，这可能会导致趾甲向内生长。

5.晚上买鞋子。这时脚部处于一天中最大的时间，要及时更换穿坏了的鞋子。

6.根据运动种类选鞋。慢跑、网球、篮球鞋能提供的承托力和摩擦力都不尽相同。

7.鞋子要更换着穿。不要每天都穿同样一双鞋。

8.不要赤脚走路。赤脚走路容易导致感染，夏天给脚也涂些防晒霜。

9.别轻易在家足疗。不恰当的自行治疗会把小病变成大病。

10.糖尿病患者每年看一次足医。

1.将健身当成休闲娱乐，最好跟朋友一起去，感觉时间会过得特别快。

2.煅炼肌肉，一定要动作缓慢，尽量使用肌肉发力，而不是关节

3.坚持每周最少三次，每次最少一小时，没空去时自行在家做仰握起坐和掌上压

4.健身后第一时间进食，利于营养吸收，以清淡为主，多吃蛋白质类食物。

5.合理的作息时间，保持每天都精神充沛，有足够的精神力和体力去健身。

1、足尖运动提升后脚跟，维持以足尖支撑约5秒，再慢慢回复后跟贴地。可以站立或坐着进行，每天进行20次。有助锻炼小腿及脚掌肌肉，有助强化足弓。

2、修正不良姿势避免日式跪坐、俯伏而睡或大腿向外反出的w坐法，鼓励盘膝而坐。

3、运动习惯保持良好的运动习惯，例如弹跳运动有助锻炼小腿及足部肌肉；踏单车、蛙泳均有助调节髋骨内旋，减低"入字脚"程度。

  对于共同育子关系中的任何事情，母亲都不能（也不应该）一人完成。父亲需要开始行动。当母亲行使自己的决定大权来处理孩子的行踪和关系问题时，很可能包括监视父子关系时，父亲最好积极参与育子任务，成为育子团队中受尊重的成员。所以如果你是位父亲，问问自己：

  1．我知道孩子所有的性格、偏爱、需求和习惯吗？他什么时候吃饭、睡觉，什么时候发脾气，什么时候想与人交往？

  2.我是否知道孩子的东西放在哪里——尿布、毯子、干净的衣服以及备用的连指手套？

  3当告诉妻子我来处理这个局面时，我会顺利完成吗?

  4.我对妻儿都一样敏感吗？当我知道我们的做法相差甚远时，我还会给予她信心和勇气吗？

  5.我是否意识到并且口头承认了妻子为确保事情顺利进行所做的一切?我记得表扬她了吗？

  6．同样重要，我是否清楚什么时候该接受妻子的建议和引导，并让自己不会因为没得到她的认可而深陷自怜？

  7.我是否真正意识到，其实她在让所有事情都井井有条，而有时候我会因为自己的想法而让事情难以进展？

  按照自己的方式行事与在共同育子关系范围内按照自己的方式行事大相径庭。前一种做法否定发生在你周围的其他事情，当然会导致伴侣更严格的守门行为。后一种做法考虑了你在团队的角色——你不会一直都是领跑的队员。这需要你公正地看待自己；毕竟，短暂的停滞与高昂前进都属于团队行为的一部分。你有责任承担起自己分内的事情，同时了解游戏规则。

  你可以问问伴侣，例如:亲爱的，为了预防万一，你通常带些什么食物去公园？"或者你没考虑到食物：:有没有一些你平时和她一起做什么事情是我应该知道？"当她开始告诉你和孩子呆在一起应该做什么时，你或许可以试着幽默地回答：:我认为你需要一位丈夫，而不是保姆！"或者是:我还能为你做些什么吗，亲爱的，为了让你在健身房时完全不会担心我们？"如果你确实被激怒．你还可以这样说：:我肯定是个真正的笨蛋。你好像认为我根本不会做好！我保证签个合同。"如果幽默起了作用，你们便会再次回到共同育子的轨道。如果激起了愤怒或敌意，那么把它视为一个警示——你们两个需要做些什么了。

  父母双方能够成功地在共同育子关系范围内掌控他们各自的权威，这非常关键，因为一旦有一方退出，孩子就将会付出更高的代价。如果父母能帮助彼此在混乱中控制他们的情感和行为，而不仅仅是遮遮掩掩时，孩子会在父母最需要的时候，感受到父母双方的养育之恩，并对父母充满感激之情。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！