孕前的饮食非常重要，如果是备孕期间的话，有很多食物不能吃，今天小编就来介绍一道好吃的孕前营养食谱，来看看具体做法吧。

番薯糖水

番薯是美味的粗粮，经常吃番薯有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。番薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。

主料

红薯500克。

调料

红糖160克，姜1块。

做法

1.准备食材：红薯、姜、红糖。

2.番薯去皮洗净。切块用清水浸半小时，浸时要时常换水。

3.把水3杯及生姜放入锅内烧开，然后放番薯。

4.用慢火熬煮。

5.再放入红糖烧开后小火熬煮30分钟即可。

烹饪小贴士

煲红薯糖水一定要下姜，少许姜的香味，令糖水更加美味。冰片糖不要一次全加入，要分次加入，以免太甜。（参考网站：太平洋亲子）

鱼的种类有很多，不同的鱼有着不同的营养价值，想要怀孕，就要在饮食方面更要细心，今天小编推荐一款孕前营养食谱：红烧带鱼的做法。

红烧带鱼

材料:带鱼400克

调料:大料1粒，葱3段，料酒、酱油、醋、盐、糖、姜片、蒜瓣各适量

做法:

1.将带鱼去头、尾、鳞、鳃、鳍和内脏，洗净、控干水分后切段。

2.锅中油烧至七成热，将带鱼煎至金黄色捞出，倒出多余的油。

3.锅中留少许油，放入大料、葱段、姜片和蒜瓣炸香，淋入少许醋，将带鱼段放入锅中，加入酱油、糖、料酒、盐和适量水(水面与带鱼面平)，用大火烧开，再改用小火烧至汤汁浓稠即可出锅。

推荐理由:

带鱼富含优质蛋白质与不饱和脂肪酸。孕前准妈妈多吃带鱼有滋补强壮、和中开胃及养肝补血的功效。

孕前吃什么好？很多夫妻都很关注这个问题，尤其是想要宝宝的夫妻，那么准备怀孕吃什么好？今天就推荐一款孕前营养食谱：苦瓜炒猪肝的做法。

苦瓜炒猪肝的做法

主料： 苦瓜125克 猪肝250克

调料： 大蒜30克 料酒10克 酱油10克 香油15克 盐3克 味精1克

制作工艺

1.先将苦瓜洗净、去籽，放入盐腌渍5分钟，以去苦味，然后切块;蒜切片。

2.将猪肝洗净，切成薄片，加料酒、盐腌渍，10分钟后用开水焯一下沥干。

3.将炒锅置火上，放入香油待油锅烧热后，投入苦瓜，翻炒几下，放入酱油、料酒略烹，倒入猪肝翻炒，加入味精、蒜片调入味后即成。

菜品口感 菜色幽雅，肝香嫩，瓜清鲜。

食用方法 早餐|中餐|晚餐|零食

相关人群 长期在荧光屏前工作的人

健康提示 本菜采用猪肝和苦瓜一同做菜。使营养互补、更加全面，有抗贫血、抗辐射、保护视力食疗作用，尤其适宜长期在荧光屏前工作的人食用。

友情提示:

1、苦瓜：苦瓜中含有铬和类似胰岛素的物质，有明显的降血糖作用。它能促进糖分分解，能改善体内的脂肪平衡，是糖尿病患者理想的食疗食物。另外苦瓜中还含有一种独特的生理活性蛋白质和丰富的b族维生素，经常食用能提高人体免疫功能，可防癌抗癌：苦瓜中的苦味成分--金鸡纳霜，能抑制过度兴奋的体温中枢，起到促进饮食、消暑解热作用。

2、猪肝：猪肝中含有丰富的维生素a、维生素b2、铁等元素，有补肝、明目、养血的功效，特别适合贫血、常在电脑前工作、爱喝酒的人食用，但因其胆固醇含量较高，所以高胆固醇血症、肝病、高血压和冠心病患者应少食或不食。

食谱相克

猪肝：猪肝忌与鱼肉、雀肉、荞麦、菜花、黄豆、豆腐、鹌鹑肉、野鸡同食;不宜与豆芽、西红柿、辣椒、毛豆、山楂等富含维生素c的食物同食;动物肝不宜与维生素c、抗凝血药物、左旋多巴、优降灵和苯乙肼等药物同食。

在准备怀孕前都会有很长一段时间的准备时间，孕前准备工作有很多，尤其是饮食方面，今天小编推荐一款孕前营养食谱：红枣花生蜜的做法。

红枣花生蜜

材料:红枣、花生各适量

调料:蜂蜜适量

做法:

1.将红枣和花生洗净，温水浸泡后，用小火煮至汤汁稍稠。

2.放凉后，加适量蜂蜜调匀即可。

推荐理由:

常喝这道糖水，可预防和治疗贫血，让准妈妈孕前气血丰盈。

烹饪提示:

煮红枣和花生时不要加蜂蜜，蜂蜜中的营养物质遇高温会被破坏，喜欢甜食者可适当放一点糖煮红枣和花生。

孕前补益 补身调理不能少

孕前的:准妈妈"

做好怀孕前的身体准备和营养补充，对每一位准备怀孕的女性来说都非常重要。孕前营养状况好的孕妇所生的宝宝不仅体重符合标准，健康情况好，而且抵抗力强，患病率较低，而孕前营养状况差的妈妈所生的宝宝的身体状况则远比不上前者。

孕前营养需求

孕前一定要调整不良的饮食习惯，做到平衡膳食，均衡地摄入营养，多补充维生素和矿物质。怀孕后所需营养会比平时大大增加，特别是对维生素和矿物质的需求，比平时增加了一倍以上。不及早调整，怀孕后可能发生某种营养素缺乏，不利于母子健康。

叶酸的补充尤其重要，补充叶酸可有效预防胎儿畸形。叶酸有抗贫血的功效，还有利于提高胎儿的智力，富含叶酸的食品有动物的肝脏、绿叶蔬菜、水果(柑橘、称猴桃和香蕉等)、豆类和谷类等。专家建议在怀孕前3个月和怀孕的前3个月都需要补充叶酸，也可以按医嘱用片剂补充叶酸。