春季到了，疫情已经得到控制了，不少的人都开始运动锻炼了。而不少人发现许久没有运动，一运动就出现肌肉酸痛的情况，甚至一痛就是好几天。那你知道肌肉酸痛怎么办嘛?如何才可以快速的恢复呢?不妨来试试这些方法吧。

第一种：按摩

当你运动后隔天出现了酸痛的情况，别担心，适当的按摩按摩。按摩可以帮你讲酸痛慢慢的消除，简单来说就是通过按摩让酸痛位置的血液循环起来，这样就可以有效的缓解疼痛。

第二种：冰敷

肌肉酸痛怎么办才好呢?建议可以采用冰敷的方式。冰敷是比较常见的方式了，通过冰冷让肌肉的组织可以恢复的恢复，从而达到了缓解的效果。因此你可以选择用冰块放在报警或者是塑料袋中，将其放在疼痛的位置。差不多半小时左右取下来，酸痛会得到有效的缓解哦。

第三种：饮食

当肌肉酸痛出现时就说明肌肉受到了创伤，那么我们可以通过饮食的方式来缓解哦。建议可以多吃一些维生素类的食物来对抗自由基，这样有利于帮助肌肉细胞的恢复，因此你可以选择番茄或者是紫苏等果蔬食物。

第四种：药物

药物来缓解肌肉酸痛其实小编是不建议的，因此这是购买一些止痛的药剂来缓解疼痛。这种缓解方式是暂时的，疼痛还是会出现的。因此建议不到最后最好是不要使用这种方式来缓解哦。

以上就是关机肌肉酸痛的缓解方法了，小编知道长期没有运动，首次去锻炼时基本都会出现肌肉酸痛的情况，那么当酸痛缠身时不妨来试试以上的方式来改善吧，它们可以让你隔天能够继续去锻炼，而且还不会还酸痛哦。

随着人们对八块腹肌、马甲线等好身材标准的更高追求，越来越多人的人开始健身。不过对于那些平时很少运动的人来说，偶尔的一次超负荷运动，那可真是要人命了。

运动量很少或者几乎没有的人，在经历了一次累死累活的运动之后，大腿立马开始打颤，第二天开始大腿就会酸痛到连走路都成问题。那这时候该怎么办呢？

运动后大腿肌肉酸痛怎么办

运动后大腿肌肉酸痛缓解方法一：冷敷

在运动后的半小时内，立即用冰袋冷敷大腿肌肉。记得在冰袋和腿部皮肤之间隔一张毛巾，防止皮肤被冻伤。这样可以有效减缓后期大腿的疼痛感。

运动后大腿肌肉酸痛缓解方法二：用药

运动完休息几个小时后，用云南白药气雾剂、扶他林等药物局部使用，同时配合进行局部肌肉软组织的热敷、按摩，以促进损伤软组织的恢复，减轻疼痛。

运动后大腿肌肉酸痛怎么办

运动后大腿肌肉酸痛缓解方法三：按摩

在运动几个小时后，对感到酸痛的部位进行按摩，帮助放松腿部神经，减缓疼痛感。

注意：运动后不能马上按摩，不然会增加肌肉微细结构的损伤，使得疼痛感加剧、恢复速度也变慢。

运动后大腿肌肉酸痛缓解方法四：吃碱性食物

运动过量之后，大腿之所以会出现酸痛感，主要原因在于乳酸的堆积。乳酸属于酸性，如果能多吃碱性食物，可以有效缓解酸痛感。

常见的碱性食物有：海带、苹果、牛奶、西瓜、香蕉、土豆、藕、菠菜等。

运动后大腿肌肉酸痛怎么办

运动后大腿肌肉酸痛缓解方法五：热敷

热敷可以达到帮助加快腿部血液循环的效果，同时能够带软组织周围的剩余乳酸和其它代谢产物，再把新鲜的血液带到腿部。

注意：运动完之后不能马上进行热敷。

运动后大腿肌肉酸痛怎么办

运动后大腿肌肉酸痛缓解方法六：泡热水澡

在后期大腿肌肉的恢复阶段，可以偶尔泡一泡热水澡，同样能达到加快腿部血液循环的效果。另外，还能放松肌肉神经，让身心都得到放松。

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最近为了能够保持好身材不得不开启跑步之旅了，不过在运动的头一天小编发现跑步后肌肉感觉都不是自己的，酸软无力。隔天起来甚至是酸痛到不行了，每跨一步都是疼痛的。那么你知道为何跑步后肌肉酸痛呢?应该怎么办才好呢?下面就讲讲有效的缓解方式。

女性朋友跑步后出现了肌肉酸痛怎么办

第一：冰敷

其实有不少的人在跑步后就已经出现了酸软无力的感觉，但多数人都以为这是运动后的疲劳造成的，其实这是因为乳酸的堆积以及肌肉稍微遭到了破坏开始产生的疼痛效果。那么我们可以通过冷敷的方式来缓解，冷敷可以让受伤的肌肉收缩，减少一些疼痛感。

第二：做有氧的运动

其实很多人都不知道有氧类型的运动是可以帮助分解掉乳酸的，因此出现酸痛的朋友在隔天可以继续运动，当然要适当避免更加的严重。

第三种：消除乳酸堆积

其实跑步后之所以会出现酸痛，就是因为产生的如乳酸堆积在一起了，只要将这些散开了，那么酸痛感就会消除掉，因此建议适当的做一些小拉伸或者是多按摩按摩。

怎么避免跑步后出现肌肉酸痛

1.做好运动前的准备

其实多数的女性朋友跑步特别的积极，一到跑步的地方就直接进入了主题，其实这样你会发现不一会脚部就开始酸痛了。因此建议在跑步之前还是需要做一些小活动的，让肌肉处于放松的状态再去运动。

2.避免过度

大部分的女性都是缺乏锻炼的，因此不是为了身材才不会刻意去跑步。所以一开始的运动量最好是量力而行。你知道为何很多人往往都是运动首天出现了酸痛的，就是因为运动量忽然增多了身体不适应。

3.跑步后要注意放松一下

在学校练习跑步时老师都会说冲过终点不能立马坐下，要踢踢腿或者是小走一段路。其实这就是为了给小腿放松放松，避免之后酸痛的出现。