生完孩子后很多妈妈都会有不同程序的腰痛，尤其是变天的时候，腰痛更加明显，所以下面说的这些产后护腰小贴士要赶紧收好哦。

生娃后，新妈妈的腰也难免会遭罪。常常听闻：十个新妈，九个腰痛。这或许是夸张的说法，但是其实也反应了产后腰痛的普遍性。如果产后恢复不好，保养不当，腰痛可能还会继续持续。腰乃身体的唯一的支柱，承上启下，固本之力，新妈妈们可要护好腰，话不多说，立马上些产后护腰小贴士。

小贴士（上）：避开腰痛因素

新妈腰痛，必定事出有因。对于可避免的要从源头抓起，不可避免的事后注意调养减少疼痛，恢复腰力。

1、过多操劳

新妈妈要经常弯腰照料宝宝，如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝宝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液瘀积，都易诱发腰部疼痛。

2、产后不运动 腰部负荷增加

很多新妈妈产后较少活动，总是躺或坐在床上休养，久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。

3、房事不节制

产后房事不节，招致肾气损伤而引起腰痛。

4、喂奶姿势不当

经常采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。

5、高跟鞋穿得逃过着急

产后身体还很虚弱，元气尚未恢复。过早穿上高跟鞋，什问题重心不平衡，容易加重腰部的负担，导致腰痛。

小贴士（下）：护腰小诀窍

no.1、给腰一点力量——运动

适当锻炼腹部及腰骶部的肌肉力量，可增强腰椎的稳定性，最好在产后两周左右开始锻炼。可做仰卧起坐运动和类似划船的运动。

no.2、给腰一点恢复的时间——休息

充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性，在照顾好孩子的同时，尽量抽空睡觉。还不能搬动重物，减少腰部受伤的机会

no.3、给腰减减压——控制体重

大多数产妇产后体重都有明显的增加，腰椎的负担就会加重，成为腰痛的诱因。

no.4、给腰一个温暖的家——保暖

容易受凉是所有产妇产后体质的原因，因为这时的身体还非常虚弱的缘故，而特别是在怀孕期间受力较重的腰部，产后不注意保护的话更容易受风寒侵袭。

no.5、给腰一个轻松的环境——放松心情

紧张情绪会让血中激素增多，愉快的心情有助于防止腰痛的发生。

no.6、给腰补补能量——食物

大部分豆类都有消肿、解毒等功能。黑豆有强化腰的作用。产后需要保护腰，可将黑豆泡一夜酒，第二天滤干后，用中火炒，不要炒焦，也不可加盐，是补产后腰酸的最好食品。

no.7、给腰找依靠——外力支撑

如果妈咪采取怀抱宝宝、上身前倾的姿势给孩子喂奶的话，背部和腰部的压力都是很大的。所以，妈咪们最好采取坐在沙发上或者有靠背的椅子上给孩子哺乳，这样腰部的负担就会得到减轻。当然，最好是能够坐在舒服的地方，否则身体会很僵硬。

此外，产后新妈腰力尚未恢复的情况下，要尽量避免提重物、弯腰、久站，腰部少用力等。生活细节处处留意如：先蹲下来再抱宝宝，婴儿车的度调至最配合腰部省力的高度，最舒适的着装给bb洗澡，做好在换宝宝尿布。

生完孩子后腰疼的锻炼方法

给大家介绍个腰部按摩和健身操，希望妈妈可以按照这个运动，让自己的腰重新回到产前。

（1）掌压腰骶部：

俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10-15次。

（2）揉摩腰背：

晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

（3）揉筋结：

用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

（4）推下肢：

旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。

（5）腿操：

仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5-10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5-10次。每晚1次，或晨起加做1次。

（6）起坐操：

仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。

（7）滚腰操：

仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10-20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。（参考网站：太平洋亲子）

生完娃后，很多妈妈着急恢复之前的苗条身材，产后减肥的方法有很多，那么产后吃什么水果能减肥呢？

产后许多女性都很关心的问题就是怎么恢复身材，其实产后吃点水果就是不错的选择。下面要给大家分享的内容是：:产后越吃越瘦的10种水果 记得要收藏喔"，一起来看下吧！

首先来看下产后越吃越瘦的10种水果：

橘子

橘子内含有酵素，可以有效的抑制制造脂肪的细胞活动，另外它还含有大量的膳食纤维，容易使人产生饱腹感。

柠檬

柠檬含有柠檬酸、苹果酸等多种营养成分，可以帮助消化和吸收，对减肥瘦身有很大帮助。

香蕉

香蕉含有所有的维生素和矿物质，以及大量的食物纤维，热量也很低，可以润肠通便、助消化，是减肥佳品。

菠萝

菠萝含有菠萝蛋白酶，可以分解蛋白质，有效溶解脂肪，帮助肉类蛋白质消化，减少脂肪的吸收。

山楂

山楂含有丰富的膳食纤维和果胶，可以促进肠道蠕动和消化腺分泌，帮助食物的消化和废物的排泄，是非常棒的减肥水果。

火龙果

火龙果的特点就是低热量，高纤维，含有丰富的维生素c和大量的水溶性膳食纤维，可以有效的排毒和瘦身，还可以美容养颜。

草莓

草莓含有大量膳食纤维和果胶，可以润肠通便助消化，减少人体的脂肪含量，降低胆固醇。

苹果

苹果含有膳食纤维，加快肠道蠕动，改善便秘，还含有苹果酸，可以代谢体内的热量，防止下半身肥胖。

猕猴桃

猕猴桃含有大量的食物纤维源，可以帮助肠胃消化，吸附肠道内的油脂，带走有害物质，预防和缓解便秘，是减肥的佳品。

葡萄柚

葡萄柚当中含有的酶可以使体内的糖分不会轻易转化成脂肪，另外它还含有柠檬酸，可以帮助肉类消化，避免释放摄入过量。

以上主要介绍了产后越吃越瘦的10种水果，你了解了吗？接着一起来了解下产后吃水果有什么需要注意的

1、吃水果时一定要注意清洁，彻底清洗干净或去皮后再吃，以免发生腹泻。

2、不要吃太多偏寒凉性的水果，特别是产后的最初几天，脾胃虚弱，因此最，好不要吃太多的梨、西瓜。

3、你可以在饭后或两餐间吃些水果，这样就不会增加消化道的负担。

产后恢复身材的妙招

要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

一：产后运动

产后坐月子的瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操，包括按摩腹部，可以帮助子宫收缩。

建议产后妈妈可以做的运动：

1、呼吸运动

仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

2、举腿运动

仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

3、缩肛运动

两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。

4、胸膝运动

跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。

二：坚持母乳喂养

坚持母乳喂养，这个选择其实不算个选择，因为没有进行选和择，这是送给孩子贴心的爱，也是简单昂贵的礼物。

三：产后早上班

因为是上班，无论是从着装还是精神状态上，当然都跟在家里不一样。而且在家里，往往在不知不觉中转到厨房里吃东西，或者随手吃点零食。这对产后保持体形很不利，早进入工作状态就避免了这个问题，而且会使自己有种充实感和成就感。

四：三餐定时，不要忽视早餐

三餐一定要定时，不要为了繁忙或考虑减肥而省略其中的任何一顿，否则过后肯定会用其他富含脂肪和热量的食物来充饥，这样反而与当初的想法背道而驰。

五：米饭养人不胖人

米饭消化慢，还养胃，米饭会增强体热的释放量，所以也有瘦身的功效。

六：勤洗澡

洗澡的时候不但毛孔张开，而且这也是一个强度不小的运动，可以外加按摩，对于减小腹是个不错的办法。而且成本也低低且保证了健康，还起到了美容功效，比起吃减肥药来要好上百倍。（参考网站：查查吧）

生活水平好了，吃的好了，大油大肉的，会使身体发胖，造成三高，高血压、高血脂、高血脂，这些疾病已经严重影响到健康，有时会带来多种病发症，为了健康，小编推荐一些中草药治疗方法，一起来看看吧。

能降血脂的十种中草药

随着生活水平的提高，高血脂和脂肪肝已经成为现在的流行病。高脂血症的主要危险是导致动脉硬化，是致死性疾病如冠心病、脑卒中、心肌梗死的重要危险因素，也是加重高血压、糖尿病、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎等疾病的因素之一。高脂血症对身体的损害是隐匿、逐渐、长期和全身性的，多数人需长期用药治疗。但是如果长期服用调血脂西药，又会因药物的副作用而使患者的身体健康受到损害。而有些中草药对降低血脂有明显的作用，药店药师在遇到前来购买降血脂药的顾客时，不妨向其推荐试用，但需注意，患者服用前应先咨询医生。

虎杖

药用其根，性微温，具有活血通经和利湿功能，传统用于治疗风湿、痹痛、黄疸、闭经、痛经等。现代药理研究证明，虎杖含蒽醌类化合物和黄酮类多种成分，从其根茎中可提取具有降血脂成分的白藜芦醇苷等。有关实验证明，虎杖有降低胆固醇和甘油三酯的作用。

柴胡

药用部分为柴胡的根或全草，味苦，性微寒，入肝、肾二经。主要成分为柴胡酮、植物甾醇、脂肪酸、柴胡皂甙，具有疏气、解郁、散火之功效。其中柴胡皂甙具有降血脂作用。

泽泻

药用部分为干燥的块茎，性味甘咸寒，归肾、膀胱二经。主要成分为挥发油，内含糠醛，其乙醇提取液含生物碱、植物甾醇及天门冬素，其水及苯提取物有抗脂肪肝成分。

对于爱美的辣妈们，想要既能够有充足的奶水，又不让肥肉都长到自己身上该怎样吃呢？赶紧来看看下面这些既可以催奶又能够瘦身的好食材吧，快快收藏起来！

1、茭白

茭白口感非常鲜嫩爽口，并且富含多种营养元素，茭白有着非常好的催乳功效，如果将茭白和通草、猪蹄等一起炖煮，可以帮助新妈妈们催奶，效果极好，同时，茭白的热量和脂肪含量较低，不会令新妈妈长太多的肉肉喔。

2、黑芝麻

黑芝麻是营养价值极高的食品，它富含人体所需要的多种氨基酸和维生素，尤其富含维生素e，黑芝麻有着极高的保健养生功效，针对耳鸣、头痛、大便秘结、产后虚弱、眩晕、头发早白、奶水不足等均有非常好的保健效果。多吃黑芝麻，不会令新妈妈变胖，反而还可以有效控制体重，不长肉肉，增加奶水是可以的喔！

3、花生

花生也非常适合产后补身体、补气血、下奶催乳以及减肥瘦身食用，中医上讲，花生可用于脾虚反胃、妇女白带、贫血、肺燥咳嗽、水肿等病症，都有较好的疗效，产后新妈们可以用花生来煮猪蹄、煮排骨，都非常好营养，并且十分催乳，脂肪含量较少，想要减肥的新妈可以放心吃，不会多长肉肉的，尤其适合产后失血较多的新妈食用，可以很好地补充气血，让气色尽快恢复过来。

4、莴笋

莴笋含有丰富的营养素，莴笋的叶和茎都可以吃，富含铁质元素，很多人使用莴笋都是挑茎吃，这其实是错误的，叶子的营养成分也很高，吃莴笋的时候叶子也要吃。莴笋还有着非常好的催乳功效，用于产后下奶非常好，同时，莴笋可以帮助新妈妈有效减肥瘦身，所以，莴笋是产后减肥下奶的好食品。

5、丝瓜

丝瓜营养丰富，富含多种维生素和微量元素，食疗保健效果也极好，产后如有发奶时有包块、乳汁分泌不畅的情况，可以多吃丝瓜来缓解，产后适当吃丝瓜，还可以有效催乳，同时，帮助减肥瘦身，产后的新妈们用丝瓜打汤或炒菜都非常不错。

6、金针菇

金针菇的营养价值极高，它是产后下奶、止血的好食材，产后如果有乳汁不下的问题，可以食用金针菇，用金针菇炖肉、煮汤、炒蛋等，下奶效果极佳。金针菇不含太多的脂肪和热量，所以，多吃金针菇可以帮助新妈们减肥瘦身，恢复好身材。

以上这些食材均是适合新妈们产后食用的美容、瘦身、下奶的好选择，产后一定要会吃喔，快快收藏起来吧！（专稿，如需转载请注明出处）