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健身期间吃什么 这样的健身餐好吃不发胖

2022-05-28 16:42:10     来源:www.dxfbaby.com
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1、健身期间吃什么 这样的健身餐好吃不发胖

时下最受欢迎的健身不仅年轻人热衷,就连一些中老年人也加入了健身的队伍,健身时消耗了大量的能量,更容易感到饥饿感,但是如

1、健身期间吃什么 这样的健身餐好吃不发胖

时下最受欢迎的健身不仅年轻人热衷,就连一些中老年人也加入了健身的队伍,健身时消耗了大量的能量,更容易感到饥饿感,但是如果在健身后猛吃的话,会给肠胃带去负担,也很容易发胖。对于很多靠着健身保持身材的妹纸来说,健身完以后吃什么是一个很头疼的问题,不吃吧晚上饿的睡不着,吃了吧又怕吃多了会有满满的负罪感。

健身时消耗了大量的能量和脂肪,健身完以后必须要适量补充一些能量的,否则长期健身后不吃任何东西,身体会吃不消,但是健身期间吃什么这个问题确实是很讲究的,既要美味,又不能发胖,鱼与熊掌可不可兼得呢?今天小编为健身的朋友们推荐一些非常适合在健身期间吃的食谱,健康美味还不发胖哦,快点拿小本子记下来吧。前面也说到了,健身时会消耗大量的脂肪和能量,所以健身餐的作用除了饱腹以外,还必须要营养均衡,像蛋白质、维生素、碳水化合物等都是必不可少的。那么具体的健身食谱是怎样的呢?

2、发胖食物有哪些 减肥期间别吃这些

大家都知道病从口入,其实胖也是从口入的。想减肥就要坚持忌口,很多容易发胖的食物还是最好别吃,虽然食物美味,但是为了减肥,为了美丽,还是先戒掉这些高热量食物吧,吃一口能胖好几斤呢!

发胖食物

1、糖果

糖果可谓是减肥的杀手,糖果的含糖量特别高,经常食用非常容易变胖,实乃女生的天敌。

怎么办:爱美mm们一定要杜绝吃糖,当你想吃糖果的时候,不妨吃一个新鲜的水果,这样既能满足嘴馋又能促进身体排出毒素,维持纤瘦身材哦。

2、巧克力

几乎每一个女生都喜欢吃巧克力,但是巧克力的热量很高,可以说是甜食中女生减肥的第一大天敌。经常食用巧克力最容易导致身材走样。不过,这种吃巧克力导致肥胖主要原因不在于巧克力本身,而是因为吃的过量和缺乏运动。

怎么办:喜爱吃巧克力的人只要注意吃的适量,还有通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖。

3、碳酸饮料

比如汽水、可乐、沙士等热量很高,因此,经常饮用会使人体摄入过多的热量,体重增加是早晚的事情。

怎么办:想要瘦的mm应马上放弃汽水,可改为喝茶,喝茶既能燃烧脂肪,还能清理肠胃,最适合减肥哦。

4、方便面

如今很多人懒于做法,因此,简洁方便的方便面几乎成了第一选择。可是,殊不知方便面是纯热量食品,一包方便面的热量是470卡(100克),几乎相当于两碗饭。而且,方面便又没有任何营养,盐分过高,含损肝的防腐剂、香精。

怎么办:方便面不仅容易发胖,因此一定要少吃。就算实在嘴馋,适当尝一下就行,切莫多吃。

5、罐装果汁

别以为灌装果汁热量就会很低,灌装果汁虽然没有多少碳水化合物,但是含糖量却比较高,如果长期饮用还是会变胖的。

减肥食物

1、燕麦片(无糖)

燕麦片含有大量的膳食纤维,容易产生饱腹感,促进新陈代谢,让你在消化时消耗更多能量。并且,燕麦片的可溶性膳食纤维是白米的12倍,摄入的可溶性纤维在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,能较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望,同时也可促进肠道蠕动,预防便秘的发生。你可以在早餐时用牛奶冲泡燕麦片,同时再加入一些坚果,不仅能保持你一个早上的能量供给,还不会饿哦!

2、鸡蛋

没错,鸡蛋是有减肥的效果的!鸡蛋含丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维生素和其它微量元素钾、钠、镁、磷等。这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新陈代谢。此外,鸡蛋还富含dha和卵磷脂、卵黄素,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。1个鸡蛋只有80卡的热量,所以并不会超标。重要的是食用的方法,要牢记每天最多一个鸡蛋,也不要与豆浆一起吃,更不要和白糖一起煮。记住这三点,你就可以放心的吃啦!

3、鸡肉和其他纯瘦肉

肉类中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点,要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质,控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜,尽量不要吃煎炸类的肉制品。

4、花生酱

在你心目中花生酱也是高热量的代表,但是正确的吃一样有减肥的效果。花生本身是很好的排毒佳品,可以强健肠道,消除便秘;而花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质,可增加肠道的韧性。花生酱能提供丰富的纤维、钾、磷、镁、锌等,虽然也含有高热量和高脂肪,但是花生酱的脂肪以单不饱和脂肪为主,对心脏健康有益,甚至能调节血液中的三酸甘油酯。因此,早餐用花生酱搭配全麦面包,是非常不错的选择!

5、杏仁等坚果类

不要因为士力架里面有大量坚果仁就把坚果与高热量划等号,其实正确食用坚果是能够帮助你减肥的哦!坚果含有丰富的蛋白质、纤维素和大量的微量元素,并且非常容易有饱腹感。早上10点和下午3点两个能量低点时候食用适量的坚果,既能解决你的饥饿感,又能补充能量,最重要的是,还不会长胖哦!

3、健身期间吃什么 这样的健身餐好吃不发胖(2)

健身期间吃什么?这样的健身餐好吃还不发胖。

正餐搭配:

早餐:1至2个鸡蛋+牛奶or豆浆+包子or麦片or小笼包or全麦面包or黄瓜;

午餐:粗粮(豆类or水煮玉米or燕麦粥or燕麦面包or全麦面包or麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。

晚餐:一小碗米饭+鸡蛋or西红柿炒蛋or黄瓜炒蛋or韭菜炒蛋+宫保鸡丁or牛柳or清炒土豆丝or清炒山药or西兰花or土豆烧牛肉or红烧鱼。

觉得以上的量有点多的话可以酌情减少哦,总之根据自己具体的食量来决定。

加餐搭配:

水煮花椰菜、水煮玉米、全麦面包、鹌鹑蛋、秋葵、紫菜、紫薯、黑咖啡等,这些都是热量很低但是饱腹感很强的食物,适合在健完身后加餐食用,但是一定要注意食用量,就算热量很低,吃多了还是容易发胖的哦。健身时营养一定要跟上,不然会对身体造负担的,人体就像机器一样,运转消耗了能量,如果不及时加油的话这机器就容易出故障了。

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