时下最受欢迎的健身不仅年轻人热衷，就连一些中老年人也加入了健身的队伍，健身时消耗了大量的能量，更容易感到饥饿感，但是如果在健身后猛吃的话，会给肠胃带去负担，也很容易发胖。对于很多靠着健身保持身材的妹纸来说，健身完以后吃什么是一个很头疼的问题，不吃吧晚上饿的睡不着，吃了吧又怕吃多了会有满满的负罪感。

健身时消耗了大量的能量和脂肪，健身完以后必须要适量补充一些能量的，否则长期健身后不吃任何东西，身体会吃不消，但是健身期间吃什么这个问题确实是很讲究的，既要美味，又不能发胖，鱼与熊掌可不可兼得呢？今天小编为健身的朋友们推荐一些非常适合在健身期间吃的食谱，健康美味还不发胖哦，快点拿小本子记下来吧。前面也说到了，健身时会消耗大量的脂肪和能量，所以健身餐的作用除了饱腹以外，还必须要营养均衡，像蛋白质、维生素、碳水化合物等都是必不可少的。那么具体的健身食谱是怎样的呢？

大家都知道病从口入，其实胖也是从口入的。想减肥就要坚持忌口，很多容易发胖的食物还是最好别吃，虽然食物美味，但是为了减肥，为了美丽，还是先戒掉这些高热量食物吧，吃一口能胖好几斤呢！

发胖食物

1、糖果

糖果可谓是减肥的杀手，糖果的含糖量特别高，经常食用非常容易变胖，实乃女生的天敌。

怎么办：爱美mm们一定要杜绝吃糖，当你想吃糖果的时候，不妨吃一个新鲜的水果，这样既能满足嘴馋又能促进身体排出毒素，维持纤瘦身材哦。

2、巧克力

几乎每一个女生都喜欢吃巧克力，但是巧克力的热量很高，可以说是甜食中女生减肥的第一大天敌。经常食用巧克力最容易导致身材走样。不过，这种吃巧克力导致肥胖主要原因不在于巧克力本身，而是因为吃的过量和缺乏运动。

怎么办：喜爱吃巧克力的人只要注意吃的适量，还有通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖。

3、碳酸饮料

比如汽水、可乐、沙士等热量很高，因此，经常饮用会使人体摄入过多的热量，体重增加是早晚的事情。

怎么办：想要瘦的mm应马上放弃汽水，可改为喝茶，喝茶既能燃烧脂肪，还能清理肠胃，最适合减肥哦。

4、方便面

如今很多人懒于做法，因此，简洁方便的方便面几乎成了第一选择。可是，殊不知方便面是纯热量食品，一包方便面的热量是470卡（100克），几乎相当于两碗饭。而且，方面便又没有任何营养，盐分过高，含损肝的防腐剂、香精。

怎么办：方便面不仅容易发胖，因此一定要少吃。就算实在嘴馋，适当尝一下就行，切莫多吃。

5、罐装果汁

别以为灌装果汁热量就会很低，灌装果汁虽然没有多少碳水化合物，但是含糖量却比较高，如果长期饮用还是会变胖的。

减肥食物

1、燕麦片（无糖）

燕麦片含有大量的膳食纤维，容易产生饱腹感，促进新陈代谢，让你在消化时消耗更多能量。并且，燕麦片的可溶性膳食纤维是白米的12倍，摄入的可溶性纤维在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，能较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，同时也可促进肠道蠕动，预防便秘的发生。你可以在早餐时用牛奶冲泡燕麦片，同时再加入一些坚果，不仅能保持你一个早上的能量供给，还不会饿哦！

2、鸡蛋

没错，鸡蛋是有减肥的效果的！鸡蛋含丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维生素和其它微量元素钾、钠、镁、磷等。这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新陈代谢。此外，鸡蛋还富含dha和卵磷脂、卵黄素，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。1个鸡蛋只有80卡的热量，所以并不会超标。重要的是食用的方法，要牢记每天最多一个鸡蛋，也不要与豆浆一起吃，更不要和白糖一起煮。记住这三点，你就可以放心的吃啦！

3、鸡肉和其他纯瘦肉

肉类中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点，要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜，尽量不要吃煎炸类的肉制品。

4、花生酱

在你心目中花生酱也是高热量的代表，但是正确的吃一样有减肥的效果。花生本身是很好的排毒佳品，可以强健肠道，消除便秘;而花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，可增加肠道的韧性。花生酱能提供丰富的纤维、钾、磷、镁、锌等，虽然也含有高热量和高脂肪，但是花生酱的脂肪以单不饱和脂肪为主，对心脏健康有益，甚至能调节血液中的三酸甘油酯。因此，早餐用花生酱搭配全麦面包，是非常不错的选择！

5、杏仁等坚果类

不要因为士力架里面有大量坚果仁就把坚果与高热量划等号，其实正确食用坚果是能够帮助你减肥的哦！坚果含有丰富的蛋白质、纤维素和大量的微量元素，并且非常容易有饱腹感。早上10点和下午3点两个能量低点时候食用适量的坚果，既能解决你的饥饿感，又能补充能量，最重要的是，还不会长胖哦！

健身期间吃什么？这样的健身餐好吃还不发胖。

正餐搭配：

早餐：1至2个鸡蛋+牛奶or豆浆+包子or麦片or小笼包or全麦面包or黄瓜；

午餐：粗粮(豆类or水煮玉米or燕麦粥or燕麦面包or全麦面包or麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。

晚餐：一小碗米饭+鸡蛋or西红柿炒蛋or黄瓜炒蛋or韭菜炒蛋+宫保鸡丁or牛柳or清炒土豆丝or清炒山药or西兰花or土豆烧牛肉or红烧鱼。

觉得以上的量有点多的话可以酌情减少哦，总之根据自己具体的食量来决定。

加餐搭配：

水煮花椰菜、水煮玉米、全麦面包、鹌鹑蛋、秋葵、紫菜、紫薯、黑咖啡等，这些都是热量很低但是饱腹感很强的食物，适合在健完身后加餐食用，但是一定要注意食用量，就算热量很低，吃多了还是容易发胖的哦。健身时营养一定要跟上，不然会对身体造负担的，人体就像机器一样，运转消耗了能量，如果不及时加油的话这机器就容易出故障了。