你觉得怀孕是这个样子的：肚子里怀着爱情的结晶，被甜蜜而幸福的心情笼罩。其实是这个样子的：挺着肚子挤公交车，挤地铁上班，時常暈眩、呕吐，腰酸背痛等等孕期反应不说，还要担心身材会不会走样，夫妻生活会不会不和谐，宝宝会不会发育异常，分娩顺不顺、宝宝奶粉钱……你说这样，孕期没点小情绪，谁可以做到呢？重要的是，准妈们应该怎么去排解？

妈妈问题：怀孕以后，心情波动很大，有时候莫名的难过或者想发火。

爱帝宫月子会所：孕期情绪差，对胎儿的影响很大。1. 孕妇哭会导致胎儿畸形；2. 孕妇情绪差容易导致早产；3. 孕妇心情波动大容易造成流产；4. 孕妇心情阴晴不定会减少胎动，妨碍胎儿的日后成长。

准妈应该怎么做？

1、要说明星圈里，哪个孕妈最美？我想贾静雯一定当选。经历了前夫出轨，离婚夺女的低谷，如今已经幸福得如少女。在孕期时，还坚持每天起来给家人准备早餐，闲暇时画画充实生活。

所以孕妈们可以做些自己感兴趣的事情，如听音乐、看画册、郊游等，使情绪转向欢乐。

2、贾静雯孕8个月，时常带孩子外出玩耍，带咘咘玩滑梯。

孕妈们可以多外出散步，呼吸新鲜空气，看天空看鸟儿，这样心情也会美美的哦!

3、孕期，更需要家人的理解和陪伴。看孕期的贾静雯偷闲和老公外出看五月天演唱会，怀孕7个月还带着全家到北海道旅行，去滑雪，她自己都自嘲:这时候还飞太猛了。

孕期家人的陪伴很重要。准爸爸们会觉得责任更大、专注于事业而疏忽了孕妈妈们。孕妈妈心情不好的时候，可以合理提出要求，告诉爸爸们你真正需要的，以免过度焦虑。

最后，各位孕妈也要在这时多看看有关怀孕与分娩方面的书，也不要忘记在孕期好好打扮自己，看见美美的自己，心情怎么不会美美的呢。

怀胎十月，好不容易卸货了，看着肚皮的脂肪松松垮垮，完全五花肉的赶脚，走起路来还腰酸背痛，体力不支。

更可怜的是，产后伤口还隐隐作痛，这生娃后的威力可不是说着玩的。要想远离这种状态，产后恢复运动必不可少！最近辣妈贾静雯在上综艺节目的时候，也有爆出自己的独特锻炼技巧，一起往下看吧。

那些让你产后减肥事半功倍的技巧

经历过分娩，产后妈妈做运动也要更加谨慎点，进行运动前要了解下有哪些要注意的，在保证身体不受伤害的前提下做自己力所能及的运动。

1、安排合适的运动强度

不要因为产后身材变样了，就给自己高强度的运动，产后妈妈做运动一定要适量，在运动初期可以每天安排半个钟做一些简单的项目，循序渐进，根据恢复的情况，一般在产后5至8周就可以做一些锻炼腹肌的运动。而外国妈妈一般是第三天下床就可以开始....

2、在运动前先给孩子喂奶

处于哺乳期的妈妈，在运动前先给宝宝喂奶，因为运动过后，身体会产生大量乳酸，影响乳汁的质量，不建议给宝宝食用。一般锻炼后最好过3个小时再给孩子喂奶，而哺乳本身就会为妈妈消耗一定的脂肪和热量，绝对的瘦身神器。

3、要穿着舒适的衣服

有些妈妈产后用了束腹带，在做运动的时候建议先把束腹带拿掉，这样运动起来更加方便。衣服要选择宽松，舒适、透气吸汗的款式，如果产后脚变大了，鞋子也要更换大一码的，千万不要将就。

4、运动过程要注意补水

在运动过程中，妈妈容易出汗，这时候一定要注意补水，一般每15-20分钟就要补充100ml的水，避免脱水。如果运动中感到身体不适，有哪个部位疼痛，阴道出血，头晕眼花、恶心呕吐等，一定要立即终止锻炼。

比健身房更适合产后妈妈的锻炼方法

一般产后半年内，是妈妈的康复阶段，如果能把握好这6个月，将运动进行到底，身体很快能恢复到最佳状态。

有人说，只有到健身房那才叫锻炼，错，在家也可以运动，不信，看下文！

最简单的运动方式：散步

产后初期不建议妈妈做剧烈运动，选择散步无疑是最合适不过的了，你可以在任何时间、任何地点进行，也不需要有任何的要求，只要有一双舒适的鞋子。

在刚开始散步的时候可以是10分钟，之后每次散步再增加时间，循序渐进，最好每次增加的时间不要超过5分钟。

顺产的妈妈一般产后五六个小时就可以下床走动，剖腹产的妈妈在不影响伤口的情况下，产后第二天也可以下床，总之，一切根据身体的实际情况决定。

贾静雯发明的技巧？

带娃，最有爱的运动方式

对于产后妈妈来说，需要花大量的时间带孩子，根本抽不出时间做运动，但是圈内却有一位辣妈把带娃跟运动结合一起，完全不用多余的时间锻炼，跟宝宝玩就可以达到效果，那就是女神贾静雯，她本人认为带娃=做运动。

对于产后妈妈来说，孩子可是你最好的健身:器材"，比起冷冰冰的哑铃，用宝宝来做锻炼的同时还能跟她互动，把健身变成亲子游戏，非常稳健。

比如抱孩子做深蹲，可以锻炼腿部、手部、臀部肌肉。

大腿夹住枕头，保持好重心，再抱娃左右移动，可以锻炼腹部和腿部肌肉。

看女神忙着健身，带娃可一点也没耽误，跑跳有氧运动也是非常燃脂肪的。对于比较小的宝宝，宫主不建议抱着孩子做太大动作的训练，不过把宝宝当做健身的动力，何尝不是一件甜蜜的事呢。

瑜伽，可能是最适合女人的运动

科学的运动方式

产后运动不单单是为了恢复身材，更重要的是恢复身体机能，瑜伽既适合孕期也适合产后，有针对不同部位的运动，可以消除疲劳，缓解腰酸背痛，对于产后身材走样的妈妈更是一大福音。除了贾静雯的技巧，宫主在这里也私人放点干货给大家参考。

但是要注意，如果之前没练过瑜伽的，最好咨询有经验的瑜伽老师，在身体允许的条件下进行。

下面宫主分享三组产后瑜伽操，由宫内老师亲自示范，赶紧mark！

毗湿奴瑜伽式：可以促进产后妈妈骨盆区域的血液循环，强健腿部筋腱，消除浮肿，还能缓解背部疼痛，防止疝气。

做法：

1、平趟左侧卧成为一条线勾脚趾，屈左手肘手托头，吸气屈右膝向上用右手大拇指食指和中指勾住右脚大脚趾。

2、呼气勾右脚往头顶方向伸直下压。与地面垂直，保持呼吸。

3、呼气弯曲右膝解开右手，平躺垫子上。

树式：增强产后妈妈腿部肌肉，修饰腿部线条。

做法：

站直，双膝并拢，右脚掌踩在左大腿根部，双手合十于胸前。

吸气，气息带动手臂向上高举过头，呼气，收腹沉肩，保持呼吸。

内女式：加强产后妈妈腹部器官和肾脏，改善子宫下垂，还能帮助消化，缓解腿抽筋的现象。

做法：

1、吸气收腹挺胸拉长后背；

2、呼气保持后背挺直让腹部去贴近大腿前侧，始终保持后背直立，将右脚后跟向前方登出；

3、每次吸气伸展后背，每次呼气腹部贴大腿。保持呼吸；

4、吸气后背回正，呼气收回双脚放松。 　

产后运动不单单只为减肥！

相信很多人都会觉得产后做运动只是单纯为了减肥，那产后依旧苗条的辣妈就完全没有运动的必要了么！其实大错特错，产后运动的好处可不止瘦身，还是让宫主来给大家普及一下吧！

1、恢复体力，提高免疫力

在分娩时，妈妈会消耗大量的体力，导致身体十分虚弱，产后进行适量运动可以促进妈妈消化、吸收功能，及时恢复体力，还能促进身体的新陈代谢，增强体质，提高免疫力。

2、帮助身体各器官恢复

要知道，bb在子宫内把肚子撑得那么大，体内各器官都受到不小挤压，即便生完孩子，器官一时间也很难恢复，就连阴道也变得松弛，通过运动可以防止子宫下垂，移位等妇科疾病，还能帮助内部器官复位。

3、减少产后并发症发生

产后运动可以帮助妈妈恢复生理机能，减少静脉血栓形成和肺部并发症,有助于恢复膀胱功能，减少尿潴留的发生。

4、帮助瘦身

看着小肚腩的肉随着呼吸若隐若现，孕前小蛮腰产后水桶腰，不心塞才怪，想要恢复身材最有效的方法就是做运动了，通过锻炼腰部、背部、臀部、腿部、腹部肌肉来消除多余的脂肪。

当发现自己动力不足的时候，就打开衣柜看看吧，无论是炎炎夏日，还是冰冷的冬日，你的精致美衣都等着你回归驾驭。

1.闭目养神

首先，孕妈妈的饮食起居要有规律，每天都安排好运动、工作和休息的时间和节奏，注重劳逸结合，张弛有道。可以每天小睡一会儿或是闭目养神，在安静的环境中使自己的心情趋于平稳。

2.逛街购物 当心情不快、倍感沮丧的时候，孕妈妈咪不妨逛街去！买几件新衣服，或享受一顿美食，也可给未出世的宝宝买些可爱的小物件，这些都会给生活带来新鲜感，改变沮丧的心情。当然，逛街购物最好选择人少的时间段且结伴而行，开心的同时也要注意安全哦！ 3.谈天说地 孕期很容易出现情绪波动，所以孕妈妈要增强心理承受能力，学会控制自己的情绪，与丈夫、亲人、邻居、同事谈天说地，多多交流。既能够保持和谐的人际关系，还有助于保持良好的情绪。

4.听听音乐 优美的音乐有很好的精神安抚作用，孕妈咪不妨拿出一本诗歌、童话或育儿书刊，伴随着轻柔的音乐，放松自我：或者也可以选择一部喜剧或是风光片，声影共享，何乐而不为。 5.作画弹琴 孕妈妈应该多接触一些高雅的艺术，阅读格调、文笔优美的小说、散文或诗歌，绘制精致写意的图画，或弹奏一首能让精神放松的优美乐曲，既陶冶了情操又满足了兴趣，同时也是在给胎宝宝进行文学胎教、音乐胎教、绘画胎教。

孕期容易生气怎么办，想必这是很多孕妈妈都会要知道的，下面就跟着小编一起来看看吧！

想必很多人都听过这样一句话，气大伤身。意思就是，生气的时候，对于我们人体的健康来说是会有伤害的，尤其是那些经常爱发脾气的人来说更是如此。

正常人都如此，更比说是孕妇了，孕期准妈妈生气话，后果可是非常严重的哦，不仅对自身健康不利，而且对胎宝宝来说，生气的话还会影响胎儿智力和身体的发育，严重的话还会导致胎儿畸形呢。

但是很多准妈妈会说，自己原本就不是爱乱发脾气的人，为什么怀孕之后总是会因为一些小事就爱发脾气呢，自己也不想这样啊！

其实呢，这是因为女性在怀孕之后，面临着身体和心理的巨大变化，从而导致情绪变的比较敏感，有些孕妈会变的容易多愁善感，有些孕妈则容易变的爱发脾气。

所以啊，为了避免你们的过激情绪影响到了肚子里面的宝宝和你们自己，小编建议你们要学会做好情绪管理哦！具体该怎么做呢？不妨，下面就跟着小编一起来看看吧！

1、多听听音乐

准妈妈们要是遇到了什么不开心的事，或者会令自己很生气的时候，不妨可以听听舒缓的音乐来缓解自己的情绪。

2、多和家人沟通

遇到什么不开心的事情了，最好是不要积压在心里面，要知道，这样后果也同样是很严重的。所以，准妈妈可以多和家里人沟通一下，说一下自己的想法，这样才能在解决问题的同时，帮助你们缓解情绪。

3、去看看心理医生

如果只会偶尔不开心的话，其实这是不要紧的，谁还没个不开心的时候呀！但是如果是遇到了让你们焦虑不安，实在不知道该怎么控制的时候，你们不妨可以咨询下心理医生。

4、丈夫要多理解

当然，丈夫的理解和陪伴是非常重要的，丈夫要多多理解准妈妈的心情，当准妈妈不开心的时候，要去寻找根源，尽自己最大的努力去排解。

切记哦！偶尔的小情绪是无关紧要的，但是如果经常控制不住自己乱发脾气的话，就要注意了，这个时候就一定要及时去找医生，让医生来帮助你们哦！

以上就是关于孕妈该如何管理自己的情绪的相关知识介绍了，希望小编分享的这篇文章可以帮助到你们！小编也希望孕妈妈都能平平安安的度过孕期哦！