蔬菜水果含有丰富的维生素c和各种矿物质，有助于消化和排泄，并能增进食欲。新妈妈月子期间可以吃各类水果。一些保健性的水果还能帮助新妈妈的身体恢复。

香蕉：香蕉富含纤维素和铁质，多吃可有通便、补血之用。

橘子：橘子中含维生素c和钙质较多。维生素c能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。另外，橘核、橘络有通乳作用，可避免急性乳腺炎的发生。

山楂：山楂中含有大量的维生素和矿物质。其所含山楂酸、柠檬酸，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量。山楂还有散瘀活血作用，可帮助产妇排出子宫内淤血，减轻腹痛。

红枣：如前面所述，红枣具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，尤其适合产后睥胃虚弱、气血不足的人食用。

桂圆：产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。

菠菜：营养丰富，极具补血之效，此外还有养阴润燥的效用。

苋菜：所含的铁质是菠菜的一倍以上，尤以紫红苋菜含量更高，能补血理气。

芥蓝菜：富含维生素a、维生素c、蛋白质及钙，具促进新陈代谢，养血散寒之效。

油菜：富含蛋白质、维生素a、维生素b1、维生素b2、维生素c、钙及铁，具补血、利尿、行瘀散血、温经散寒之效。

莴苣：富含胡萝卜素、纤维质、钙及铁，具治疗便秘、贫血、通乳之效。

金针菇：富含各种维生素及蛋白质，具利尿之效。

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随着产妇身体的日渐恢复，除了每天喂养宝宝、合理饮食和休息外，可以适当地增加一些娱乐活动。好的娱乐项目可以使新妈妈放松身心，陶冶情操，预防产后抑郁，还有利于促进新妈妈的身体恢复。以下娱乐保健活动非常适合新妈妈从第二周开始进行：

演奏和唱卡拉ok。闲暇时间演奏乐器和唱卡拉ok能锻炼眼、手、手臂、下肢等处的肌肉，促进血液循环，帮助其尽快恢复。此外，演奏和唱歌本身就是一个很好的音乐欣赏和精神享受，能使新妈妈精神振奋，心胸开阔。

棋牌活动。棋牌活动寓脑力锻炼于娱乐之中，既是一个提高记忆的方法，又是一种“斗智”的艺术。游戏的过程中新妈妈将全部的精力投入到思考之中，在这个过程中能锻炼新妈妈的意志品格，振奋精神，陶冶性情。

室外散步。生产一周以后，如果天气晴朗，新妈妈可到户外活动，在户外呼吸新鲜空气，多晒晒太阳，这样会使您精神愉快，心情舒畅，有利于术后康复。

看电视、读报。第二周开始可以看电视、读报、看书，但是注意时间不能太长，广告时间最好休息一下眼睛。读报、看书一次不要超过30分钟。

与朋友交流。跟一起坐月子的妈妈们聊聊天，变流一下照顾宝宝的经验等等，新妈妈可以借此放松一下紧张的情绪，保持一个良好愉快的心情。这对保证充分泌乳、更好地进行母乳喂养、预防产后抑郁症都有很大的帮助。

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其实1周岁内的宝宝的饮食是有禁忌的，那么哪些蔬果不适合给孩子当辅食呢？

蔬菜水果中含较多碱性物质、维生素以及粗纤维，同样也是婴儿辅食中不可缺少的。果蔬不仅给宝宝补充肉食中缺乏的营养素，还能帮助消化。粗纤维虽然不是营养物质，也不能被消化吸收，但能促进肠胃蠕动，增进消化和排泄功能。但有些果蔬，不宜过早地添加到辅食中。

1. 草酸含量高的蔬菜：菠菜、苋菜等含有大量的草酸，在人体不易吸收，而且容易和钙结合成大分子碳酸钙，影响宝宝的钙吸收，容易导致宝宝的骨骼、牙齿发育不良。

禁：最好在宝宝1岁以后适量添加，且不要和含钙量高的食物或钙制剂一同食入。

2. 豆类：有些豆类含有能致甲状腺肿的因子，宝宝处于生长发育时期更易受损害。而且豆类难煮熟，本身难以被消化，同时容易引起过敏和中毒反映。

3. 水果类：水果是维生素c的巨大资源库，而且补水开胃，容易消化，适合作为婴儿的辅食或零食。但有些水果含有致敏因子，容易引起过敏，3岁以前的宝宝最好都不要吃。

常见的易致过敏水果：芒果、菠萝、有毛的水果（如水蜜桃、奇异果）

产后，身材走样，未孕前的衣服穿不下了，这可苦恼了众多妈妈。一方面要哺乳，另一方面又要减肥，选择哪个？孰轻孰重？今天，小编就告诉妈妈们既可补充营养，又能帮助减肥的美食。

1、胡萝卜。营养丰富，其中的果胶酸钙能降低胆固醇的含量。

2、魔芋。药食价值都高。含有的甘露聚糖，可吸收胃液，降低胆固醇。

3、玉米。可加强肠道蠕动，帮助排出机体废物。

4、黄瓜。其中的丙醇二酸可抑制糖类转为脂肪。肥胖者、高血脂和高血压的人宜常食之。

5、丝瓜。哺乳的妈妈要常吃。

6、白萝卜。含丰富的维生素c，常吃可抑制黑色素的形成。其中的芥子油可促进代谢，避免脂肪堆积。

7、韭菜。含丰富的纤维素，可促进肠道蠕动、防止便秘。

8、冬瓜。减肥效果好，防止发胖。

9、辣椒。辣椒素可促进脂肪代谢，溶解脂肪。

10、苹果。含丰富的果胶，防止腿部水肿，热量低。

11、葡萄柚。促进消化液的分泌，促进消化功能。

12、菠萝。含多种维生素，营养丰富，果汁可酸解脂肪。

13、柠檬。柠檬酸可消食、减肥可解酒。