2. 吃红枣就能补血

红枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸，根据传统中医吃:红"补:红"的观念，不少人认为吃红枣可以起到养血保血、改善血液循环的作用。其实，补血主要依靠铁元素，但红枣中的铁吸收率极低，不能被人体很好地吸收和利用，因此单纯靠红枣补血效果低下。

3. 保健品代替药品

现在电视上、手机上都有不少保健品的广告，很多人看见广告后就盲目购买。其实，目前保健品市场鱼龙混杂，存在虚假宣传现象，而且保健品不能代替药品进行治疗。如果已经确诊患上贫血，正确的做法是立即就医，在医生的指导下服用安全可靠的补铁补血药物。

三、更年期女性贫血的注意事项

1. 保持心态平和

更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要调整心态，正视这一时期的身体变化。保持心情轻松愉快，不仅可以增强机体免体力，还能保持皮肤红润、面有光泽。

2. 保证充足的睡眠

由于内分泌等因素影响，女性进入中年后常有失眠、多梦、睡眠不佳等情况。为保证充足的睡眠，可以在睡前半小时喝一杯牛奶，或听一些舒缓音乐。每天应保证6~8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。

3. 多食用新鲜蔬果

新鲜蔬果含有丰富的维生素c，不仅可以促进铁元素的吸收，还能延缓衰老。

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随着年龄的增加，人体的骨骼会出现大大小小的健康问题。而女人在35岁以后，体内的钙质会逐渐流失，这就是多数女性都会服用钙片的根本原因。

钙片纵然是好，但还是属于保健类药物，想要真正健康、安全地补钙，还是得靠日常饮食中的食物。那究竟哪些食物可以帮助女性补钙呢？一起来看看吧。

女性更年期补钙吃什么好

一、女性更年期补钙吃什么好

1.蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证b族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

2.三文鱼

三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命d。它们还富含omega-3脂肪酸。研究显示，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。

3.豆制品如豆浆、豆腐干

大豆属于高蛋白质食物，其含钙量也是非常高的。500毫升的豆浆中就含有120毫克的钙质，150克豆腐含有500毫克钙质，除了豆腐和豆浆外，经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。

4.苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上都非常好，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素k。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

5.燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，是精白大米的7.5倍。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。

更年期是女性从中年向老年过渡的阶段，这时期的女性的生理上走向衰老，心理上也有些沉闷，因此需要全方位地进行调养。如果想要甩开更年期包袱、保持好心情，必不可少的手段就是拥有健康营养的饮食。那究竟更年期的女性朋友吃什么食物好？一起来了解一下吧。

一、更年期女性吃什么好

1. 奇异果

一项最新的研究表明，女人更年期吃什么的问题最佳答案是奇异果，更年期女性每天只要吃两颗奇异果就能将睡眠品质提高百分之四十！不仅仅如此，在奇异果中还含有丰富的钙、镁及维生素c，它有助于神经传导物质的合成与传递。更值得一提的是，在奇异果中含有其他水果中极为少见的钙质，它具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

2. 深海鱼

深海鱼中含有的欧米伽3脂肪酸能有助于缓解心律不齐和高血压症状。每周坚持吃4次以上手掌大小的深海鱼，就可以起到预防脑卒中的效果。但需要注意的是，因为欧米伽3脂肪酸经不起火烤，蒸是比较推荐的烹调方法。

3. 新鲜蔬果

对于进入更年期的女性来说，新鲜的蔬菜水果是非常有必要的，特别是蔬果中所含有的维生素c，它能够有效的遏止自由基的猖獗活动。体内的自由基少了，女性的更年期自然就延缓到来了，就算是已经进入更年期的女性，在平时多吃含有维生素c的食物，同样能够很好的缓解各种不适。

4. 大豆食品

众所周知，在大豆类食品中含有丰富的植物雌激素，这种激素与女性的雌激素非常的类似，因此尽量多吃豆类食物可以有效的延缓更年期。而对于进入更年期的女性来说，在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃豆类制品是非常有必要的，它可以有效的减轻更年期症状。

5. 小米

小米绝对是滋养的首选佳品，小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效，可有效减轻更年期中的失眠症状。同时在小米中还含有色氨酸，它可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

6. 蜂王浆

相较于男性而言，女性进入更年期的时间更早，并且更年期综合症的症状也更加明显。而之所以如此，是由于体内雌激素的分泌减少所导致，因此在平时生活中女性一定要特别注意雌激素的补充。在蜂王浆中含有大量的雌激素，以此可以有效的达到延缓更年期的目的，同时对各种不适症状也具有很好的缓解以及改善作用。

二、更年期女性补钙需注意些什么

1. 注意摄入时机

牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。

2. 早补优于晚补

妇女体内的钙质从40岁前后开始就:支出"大于:收入"了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。

3. 补钙药物的选择

传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。

糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素d。

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