春天已经来了，夏天还会远吗？眼看这天气是一天天地暖和起来，但是身上的肉却是一点都没少。是时候行动起来，为了好身材奋力一搏了。

在诸多减肥方法之中，很多人都愿意跑步之类的有氧运动。其实如果你是下半身肥胖，大可选择深蹲，不用四处跑，也不怕长肌肉。一起来看看深蹲的好处吧。

女性深蹲的好处有哪些

一、女性深蹲的好处

1. 提升心肺功能

一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。

2. 减肥

深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。

3. 防止衰老

人们常说人老腿先老，坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长，保持肌肉的密度，腿不老人更不老! 提高心肺功能 进行深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。

4. 增强膝盖肌肉

只要深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。

5. 提高全身力量

做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

6. 防治便秘

女性是便秘的高发群体，深蹲时可以促进肠道蠕动，帮助改善女人便秘等。

  一个人的形体和容貌是否美，主要决定于三个基本条件，我们称它为三要素。

  首先是骨骼。骨骼就象房屋的框架。人如果缺少骨骼，就只能是一堆没有固定形体的血肉，哪里还谈得上美与不美。同时，人的身高，肢体各部分的比例，面部轮廓，全靠骨骼来固定。所以，一个形体美的人，其各部分骨骼的比例必须是匀称的。

  其次是肌肉和脂肪等皮下组织，女人不能是骷髅，她们修长的大腿、丰润的面颊、高耸的乳峰、平滑的腹肌、强健的臀部……全靠肌肉和脂肪等来充填。少了枯瘦，多了肥胖，对人体美都有颇大影响。

  第三个要素是皮肤和毛发。这是我们用肉眼所能看到的人体表面部分。皮肤是否光滑、富有弹性，肤色是否正常，毛发是否浓而有光泽，都是人体美不可忽略的条件。人的衰老、病态，也往往首先表现在皮肤和毛发上。

  现代女性美的一般标准又是什么呢？意大利文艺复兴时期的美术大师达?芬奇认为，标准的人体比例应为身高等于8个头长，肩宽为2个头长，两手侧平举，两中指间的距离等于身高，胸厚恰好为一个头长……这是指男性。达?芬奇先生忘了特别划分女性美的标准。幸好没有大师指导，现代人也自己斗胆确定了以:三围"为主的女性美标准。我国时装名模叶继红的三围是比较标准的。它们分别是：胸围86厘米，腰围64厘米，臀围90厘米。除了三围，女性美一般还应具备下列条件：

  1．五官端正，双目有神。

  2．身体匀称，体态丰满而不臃肿。

  3．肩稍圆，略显下削，脊柱背视成直线，侧视生理曲度正常。

  4．乳房大小适度，不下垂。

  5．腰略细而有弹性，微呈圆柱形。

  6．腹部扁平，腰围比臀围大约细1/3。

  7．臀部圆满，有力，不显下垂。

  8．下肢修长，大腿线条柔和，小腿长而腓骨位置较高并稍突出。两腿并拢时，正视和侧视均无曲屈感。

  9．足弓高，弹性好。

  10．肌肉富有弹性，脂肪薄而分布均匀。

  11．肤色红润光洁。

  12．头发浓而光亮。

  有了大卫似的标准男性美，也有了以三围为基础的女性美，其他的是否都不算美了呢？否。在强调个性，突出自我意识的当今，象雨后春笋一样，萌发出来许多时代气息极浓的审美标准，如野性美、成熟美、洒脱美、变形美等等。丰富多彩的生活，就象开满鲜花的大地，人人都可以从中发现美，人人都能创造出新的美。

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4.记忆衰退

大脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。

消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是我们变得越来越健忘了。

女性的标准体重怎么计算

5.胃下垂

不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱，几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃每天在经受着多么大的折磨：食欲不振，还总是感觉胀气、胀痛。如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查，那诊断结果可能是：胃下垂。是的，当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。

6.骨质疏松

美国最近对3683名女性的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。

7..脱发

人发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。

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现在的女明星为了上镜好看，都会努力瘦身，一些易胖体质的女明星为了瘦身成功更是拼命节食、运动。这也在无形之中影响了全中国的女性，大家都在往:变瘦"、:更瘦"的方向而努力。

很多女生看到自己肚子上有肉，纷纷觉得自己很胖，不过胖不胖可不是你自己说了算，得根据体重标准来看。那究竟女性的标准体重该怎么计算呢？一起来学习一下。

女性的标准体重怎么计算

一、女性标准体重的计算方法

用身高减去105，所得的数字就是标准体重的公斤数。在此公斤数上，加减十公斤都属于正常的范围。如身高1.70米，减去105，1米7的女性的标准体重就是65公斤，60--70公斤属于正常范围。

上述这种计算方法，基本已被广泛采用。另外，军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法：

北方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)

南方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)

二、女人太瘦的危害

1.子宫脱垂

没有了足够量的脂肪的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，就形成我们谈及色变的子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。

2.贫血

过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素b12等造血物质本身就摄入不足；由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

另外，营养不良则身体免疫力降低，还容易出现继发性贫血。

3.不孕

医学专家指出，女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平。体内脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响，导致雌激素水平处于不足状态，而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。