瘦腿小窍门：每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

1.刮肝经

a. 洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节:刮推"效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑;

b. 一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了！此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮！姿势为：一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮！

2.双腿夹纸片

当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会变瘦！

延伸版本：还有一个办法就是在坐公车的时候可以把手握一个拳头，放在两个膝盖中间，用里夹紧，让腿感觉到有绷紧的感觉。瘦腿效果也很好。原理和夹纸片差不多。

3.弹走走路

脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

月子期间也可以适当做些腿部的锻炼，以帮助产后塑形。

大腿操：(1)脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽。双手放在大腿上。右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。(2)双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。(3)仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做5次。随后换左腿，重复5次。

小腿操：(1)双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次。(2)仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50个数，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。

靠膝弯曲运动：(1)身旁置一椅子，直立于椅子旁，一只手靠在椅背上。维持膝盖的柔软度，轻轻地抬起右脚的脚跟，同时弯曲头部与躯干，使头部与躯干靠近右膝。在做此动作的时候呼气，维持这动作数秒钟，然后慢慢地恢复原来的状态，并吸气。(2)提起右膝，使之呈水平状，在换脚以前，重复这动作4次(如果以单脚站立，然后要提起膝盖，或是向前弯的时候，会引起背部疼痛的话，那么就要避免做这动作）。

扶物下蹲运动：双手扶着墙壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后抬起。每次训练12～15次。刚开始运动时，可以减少次数。另外，锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，没有橡皮球也可以用被子来代替。

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产后新妈妈身体水肿，身材走样，如何快速有效瘦腿？除了科学的饮食之外，可以多做做产后瑜伽。爱帝宫坐月子中心的瑜伽老师介绍几个快速瘦腿的瑜伽动作，可以轻松甩掉萝卜腿、大象腿等腿型，打造纤细修长的美腿。

步骤：

1、收腹平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在身体两侧。

2、呼气，右脚伸直缓慢放至垫子上。吸气，右脚抬离垫子，与地面形成90度。

3、配合呼吸，重复动作6-8次。

4、变化动作：可以借助弹力带。右脚抬起与地面形成90度，弹力带环住脚底，双手拉着弹力带，做以上动作。

5、变化动作：深呼吸，双脚抬离垫子，与地面形成90度，慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复8-10次。

对产后想美腿的妈妈来说，适当的运动可能是最有效的改善腿部曲线的方式。以下推荐2套适合产后妈妈的美腿操。

大腿操

①脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微屈，与肩同宽：双手放在大腿上。

②右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。

③双拳紧握向前，双腿微屈下蹲，上身仍然保持挺直。

④仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上括起，连做5次。随后换左腿，重复5次。

小腿操

①双腿并拢，双手放在脑后。左腿微屈，右腿向外伸直。左右腿各重复5次。

②仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中做蹬踢的动作，心中默数50下，随后双腿弯曲，放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。

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