产后奶水不足怎么办？产后吃什么可以下奶？下面我们就一起来了解下。

生完宝宝后的头件大事就是给宝宝喂奶了，但是有的产妇却出现了奶水不足的情况。现在大多数产妇都是剖腹产，那么奶水不足的剖腹产妇吃什么下奶呢?

由于剖腹产产妇要考虑到伤口是否发炎的问题，有一些食物是不能吃的，因此也不能盲目的为了下奶而吃一些容易引起发炎的食物。

剖腹产妈妈的膳食中要有充足的蛋白质、矿物质、维生素，脂肪不要过多。因乳汁中含有90%的水分，所以要多喝汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、骨头蔬菜汤等，最好每日还喝些牛奶或豆浆。

猪蹄

您需准备豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄1个(约1000克左右)，盐10克，姜丝、葱段各5克，味精3克。

这道菜富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素a、维生素b1、维生素b2、尼克酸、维生素c等，对于乳汁分泌不足者，具有良好的生乳作用，对于乳络不通，胀乳汁少或乳胀生结，疼痛乳少，乳房微热者，有通络行乳，散结止痛，清热除瘀的作用，能促进乳汁通利，防止乳腺炎的发生。

鲫鱼汤

鲫鱼汤不会对剖腹产的伤口产生影响，因此哺乳妈妈可放心食用，鲫鱼汤的做法简单，而且下奶效果好。

鲫鱼汤含有丰富的优质蛋白质和钙、磷等矿物质。鲫鱼温中补虚、健脾利水，小葱发汗，通便，下乳汁，是哺乳妈妈的一道营养菜肴。

剖腹产妇吃什么下奶好?除了鲫鱼汤外，剖腹产妇还可吃鲤鱼汤下奶。

在鲤鱼汤里可加入猪前蹄和通草一起煮，我们都知道鲤鱼历来被民间用作通乳的食物，再配以通气上达、下乳汁的通草和补血通乳的猪蹄，具有补中益气、通乳的功效。适于产后乳汁不下、乳少者食用。

母乳喂养的妈妈有两种烦恼：奶水多的妈妈经常会溢乳，宝宝吃不完，愁着每天倒掉那么多奶有点可惜；奶水少的妈妈，老是担心宝宝吃不饱，每天都要喝催乳下奶的汤水，希望可以分泌更多的奶水。母乳是宝宝最好的营养，那产后奶水不足吃什么可以下奶?哪些食物有下奶的功效？

一、哪些食物可以下奶？

1、丝瓜

夏天坐月子的妈妈，奶水不足不妨可以吃点丝瓜。夏季正是丝瓜的当季蔬菜，而且丝瓜的味道很受妈妈们喜爱。丝瓜和虾仁的搭配，不但可以增加奶水分泌，还能补充维生素和蛋白质。建议体质较寒的妈妈，少吃或不吃丝瓜。

2、虾仁

很多妈妈不喜欢吃鱼肉、猪蹄肉，但又遇到奶水不足、产后缺乳的情况，不妨可以试试多吃点虾仁。虾仁的营养很丰富，如矿物质、维生素和蛋白质，吃起来肉质松软，很容易就能被消化吸收。要说通乳效果吃什么好？虾仁一定会必吃的食物，尤其适合产后虚弱的妈妈食用。

3、鲫鱼

相信每一位坐月子的妈妈，月子里一定喝过鲫鱼汤。人们常说奶水不足，喝点鲫鱼汤可以滋补身体，还能分泌更多的奶水。鲫鱼的营养价值很高，不但含有丰富的蛋白质，还含较多的钙、磷、铁等矿物质，容易被人体消化和吸收，有通乳、增强身体免疫力的功效。

二、产后下奶食谱推荐

1、奶汤鲫鱼

准备鲫鱼、牛奶、高汤、葱段、姜片、植物油、料酒和精盐；先将鲫鱼清洗干净后待用，在锅里放油烧热后，将葱段、姜片爆香，倒入高汤、料酒和鲫鱼，烧沸后放入精盐，中火熬煮20分钟，加入牛奶，烧沸即可。

2、鲜虾丝瓜汤

准备鲜虾、丝瓜、姜丝、葱末、植物油以及适量精盐；将鲜虾剥壳清洗干净后加盐腌制待用，丝瓜削皮清洗干净后切片待用，锅里倒油烧热，下姜丝和葱末爆香，再加入鲜虾翻炒几下，加适量的清水煮汤，再放入丝瓜片和盐，煮熟即可。

3、猪蹄通乳羹

准备猪前蹄2只，通草15克，生姜5片，料酒和精盐适量。先将通草去杂，清水洗切成小段待用，把猪蹄清洗干净，斩成小块，放入砂锅内，加入通草、姜片和清水适量，用大火烧开后，小火慢炖4小时左右，知道猪蹄肉熟烂为度，加入精盐调味即可食用。

即使产妇奶水充足，也要掌握正确的下奶姿势才能让宝宝更好的吸收营养。

1、哺乳前先用湿热毛巾按摩乳房，促进乳汁分泌；

2、 保持产妇舒适的姿势来喂养，可以采用坐位或者侧卧位；

3、坐在较低的靠背椅上，让宝宝的嘴与妈妈的乳头在同一水平位上；

4、托起乳房，用拇指和其他四指呈c形放在乳房上；

5、用乳头摩擦宝宝的上下唇，在宝宝张嘴时将乳头送入宝宝口中；

6、先喂空一边的乳房，再换另一侧；

7、哺乳结束时让宝宝张口，乳头自然从嘴中脱出；

8、喂奶结束后要抱起宝宝并拍背，让宝宝打嗝；

9、从乳房挤出少量乳汁涂在乳头上以保护乳头皮肤。

生完孩子前两周能喝母鸡汤吗？听说鸡汤里有激素和催乳激素有冲突，妨碍下奶，是这样吗？

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说母鸡汤中有激素，与催乳激素有冲突，妨碍下奶，这个结论恐怕还有待进一步研究。

在中国，产妇坐月子期间喝母鸡汤的习俗自古有之。但是近几年，确实有些说法建议产后不宜马上喝母鸡汤，最好在分娩后1周左右，乳房开始胀满，乳汁已大量分泌后，才可以通过喝鸡汤来促使下奶。

这个说法的前提是存在的。分娩过程中，当胎儿和胎盘脱离母体后，你血液中的雌激素和孕激素的浓度会随着胎盘的排出而大幅度降低。这个时候，你体内的催乳激素就开始发挥泌乳作用了，它会促进乳汁的生成和分泌。母鸡体内也确实含有雌激素，如果你产后马上喝鸡汤，你可能会吸收汤里的部分雌激素。而且母鸡越老，体内雌激素越多。

但是，如果由此就认为喝母鸡汤会抑制你体内催乳激素的分泌，从而有可能会造成你乳汁不足，甚至无奶，这还需要进一步研究才能下结论。至少，目前还没有足够的科学证据表明，产后乳汁分泌不足跟喝鸡汤两者之间存在内在的联系。

如果你担心喝母鸡汤会导致你乳汁分泌不足，那么不妨想一想，老母鸡汤里的激素水平再高，多半也不会因为你喝几次母鸡汤，就会逆转你产后体内的激素变化。

但如果你对这个观点深信不疑，那么就建议你坐月子期间不要喝母鸡汤了。别忘了，心理因素对乳汁的分泌也有一定的影响。好在现在生活条件好了，你还有很多其他对下奶有益的羹汤可以选择，比如鲫鱼汤、猪手汤、醪糟等。这些汤品都有一定的下奶功效，而且没有相关的副作用。

以前老一辈的妈妈们都没听说过月子餐，或者觉得月子里就是多喝汤多吃鸡蛋。产妇坐月子月子餐对整个哺乳期都是很重要的，月子餐吃好了，有利于母乳喂养时间的延长，现在我们就好好聊聊——简单又好吃又下奶的月子餐。

1. 产后第一周（1-7天）——排

产后3-4天，为血色恶露，量多，颜色鲜红，有血腥味。如果每次排出的量多于平时月经量，就需要看医生，特别是剖腹产的妈妈。产后1周，为暗红色或棕红色恶露，无味。

饮食原则：以活血化瘀、促进恶露排出、恢复气血、恢复肠胃功能、恢复伤口为主。简言之，就是排。

推荐月子食谱：小米红糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大枣水（2-4个大枣）、丝瓜炒鸡蛋、核桃醪糟蛋花汤、素炒蘑菇、家常豆腐、木须肉、鸡蛋西红柿面、排骨青菜面片汤、香菇疙瘩汤、素炒藕片。

2. 产后第二周（8-14天）——调

产后2周左右，为浅粉色恶露，量少。

饮食原则：补肾固腰、补充血气。简言之，就是调。

推荐月子食谱：公鸡汤、排骨汤、芝麻山药粥、清蒸鲈鱼、鲫鱼通草汤、鲫鱼木瓜汤、猪脚花生汤、山药羊肉汤、白萝卜羊/牛肉粉丝汤、青菜丸子汤、木耳腐竹肉片、炒西兰花、菠菜炒鸡蛋、银耳羹。体寒的妈妈，可以吃杜仲素腰花。剖腹产的妈妈，可以喝鸽子汤或黑鱼汤，有加速伤口愈合的作用。贫血的妈妈，可以喝当归羊肉汤。

3. 产后第三周至第四周（15天-月子结束）——补

产后3周左右，为白色或淡黄色恶露，量更少，早晨排出量较晚上多。

饮食原则：补中益气、滋养进补。简言之，就是补。

推荐下奶汤：公鸡汤、乌鸡榴莲汤（一天榴莲100克内）、牛奶木瓜、鲫鱼木瓜、鲫鱼丝瓜、鲫鱼豆腐、猪脚花生黄豆汤、醪糟蛋花、黑芝麻核桃仁汤、花生黄豆汤。

荤的喝不下了，还可以试试蔬菜汤（注意要选择低农药残留的蔬菜，有机的当然最好啦），也可以下奶的，黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上煮水即可。