怀孕过的朋友都知道孕期非常容易疲劳，我们也知道这是一种正常的现象。不过疲劳还是会影响到生活的，那你知道应该怎么去缓解吗?下面就简单的给大家介绍几种有效的缓解方法。

孕妇疲劳这么做可以轻松缓解

第一，早点睡

其实多数的孕妇依旧奋斗在工作上，这样就更加容易疲劳了。所以想要缓解就需要早点休息，尽量让身体有更多的时间来修复。

第二，出去晒晒阳光

当你感觉到疲劳的时候不妨走出家门，多去晒晒太阳吧。这样不仅可以缓解疲劳而且还能多补充一些维生素d哦。

第三，泡泡脚

孕妇出现疲劳感应该怎么办呢?不妨试试泡脚吧。泡脚可以改善血液而且还能缓解肌肉的紧绷，让你瞬间精力十足哦。不过要记住泡脚时要多注意温度以及时间哦。

第四，注意饮食

你知道吗?虽然说疲劳是孕期的正常现象，但是有些营养的不足也会加重疲劳哦。比如说水分不足或者是血糖过低等等。因此想要缓解的话就要多注意好饮食，每天多注意水分的补充，同时多吃一些铁元素比较高的食物，比如说绿色蔬菜或者是瘦肉还有肝脏等等。

第五，多锻炼锻炼

越是疲劳的时候就越不想动，不过这样只会更加疲劳哦。想要改善疲劳就应该积极的动起来，通过锻炼让身体活跃起来，这样不但可以缓解疲劳，而且还能锻炼身体哦，所以建议做点瑜伽或者是散步等等。

其实多数人的了解不够，因此出现孕妇疲劳都会十分的恐惧，那么小编想说疲劳是正常的现象，当你出现疲劳时就试试以上的方法来缓解吧，你可以选择多运动运动或者晒晒太阳，在饮食上也需要多补充营养，当然晚上就好好的泡泡脚早点睡就行了。

制作方法：

1.山药洗净去皮，切成片;胡萝卜去皮，切成片;香菇泡软，去蒂，打上十字花刀。

2.鸡腿洗净，剁成小块，沸水焯过，去除血水后沥干。

3.将鸡腿放锅内，加入盐、糖、料酒、酱油和水，并放入香菇同煮，用小火慢煮。

4.煮10分钟后，放入胡萝卜片、山药片，再煮，煮至山药片熟透后即可。

适用人群：

孕期女性

健康提示：

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收;而且山药中含有皂甙、黏液质、胆碱

怀孕了以后，女人们更容易感到疲劳，随着月份变大，身体也会逐渐更笨重。因此，孕妇们更容易有疲劳感，整天如此会让孕妇感到很不舒服，影响心情。小编提醒，长期情绪差对身体不好，因此，务必要学会缓解疲劳，来改善不适。

孕期疲劳如何缓解

一、适当活动

适当的运动，能够有效地改善疲劳的状况，但是在孕期的时候，孕妇要记得选择合适的运动方法，应该以缓和、轻松，还有能够加强骨盆、背部等部位肌肉韧性的运动，利于以后分娩。比如说可以适当游泳，还可以选择饭后散步。饭后散步走一走，同时边走边甩甩手、活动活动肩关节，有助放松身体，释放身体疲劳。但是不管是哪一种运动，都要小心谨慎一些。

二、精神调节

孕妇们平日里感到疲劳的时候，不妨坐着冥想几分钟，这可是改善身心疲劳的方法之一。建议在冥想的时候，将你的视野望向远处，心平气和的，想着美好的事物，慢慢地让你的脑袋放空，借由放空的时间，让脑筋重整。请记住让大脑放松了，对于放松身体也是有一定好处的。此外，还可以通过听音乐抒发心中的情绪，帮助安抚、改善疲倦的心情。

三、注意饮食

没错，饮食不当也是会让你变得很疲劳。所以说，平日里不要吃过多的淀粉类、油炸类、精致的碳水化合物、咖啡、酒水等这些东西摄入体内只会增加身体的负担，从而让疲劳变得更加严重。如果平日里不注意饮食的话，很容易导致身材肥胖，让你变得十分的臃肿。请记住，过于肥胖，要比瘦的人更容易感到疲劳。建议，日常还是应该多吃新鲜的蔬菜和水果，对身体更有营养。

怀孕后准妈妈的身体变得特别容易疲劳、头晕、乏力，这种疲倦感在孕早期和孕后期尤其明显。专家建议用以下方法帮助减轻疲劳。

适当运动

如做孕妇体操，可促进新陈代谢和心肺功能，加快血液循环，有利于保持和恢复较充沛的精力，适当运动还可使大脑运动中枢兴奋。有效地抑制思维中枢，从而减轻大脑的疲劳感。

按摩

闭目养神片刻，然后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴以及后脖颈，每处16拍，不仅有利于缓解疲劳，还可以健脑养颜。按摩前额；用双手捂住脸部，指尖置于前额，掌根部置于下颌。按摩数秒后，双手挪向耳部。改善下巴血液循环：用双手手背，轻轻地交替向上拍打下巴，刺激该部位的血液循环。按摩颈部：用手轻捏下颌骨周围皮肤，用拇指和食指的指节轻柔地挤捏颈部皮肤，切记不可拉拽。

听音乐

选择一些优美抒情的音乐或胎教磁带来听，可以调节情绪。

发展兴趣

例如动手制作一些小玩具，或者学习插花艺术，还可以为未来的小宝宝做一些小衣物。

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缓解孕期疲劳首先就要给自己更多的休息时间，养成健康的作息习惯，早睡早起，中间午睡。给自己取消一些不必要的社交活动，对于怀孕的你，朋友们是可以理解的。在工作上不要再像以前那样拼命加班了，作为一个身怀六甲的孕妇，相信老板也不会太苛刻的。周末给自己多一些时间静养和休息，可以看看书，睡睡觉，让生活节奏放慢下来。

除了适当的休息，其实坚持一些适度锻炼也是可以缓解孕期疲劳的，短距离的散步可能会比长期待在家中更有效，伸展一下身体，呼吸新鲜空气，能够让你的身体更加健康。

饮食也是缓解孕期疲劳的重要一环，健康的膳食结构十分重要，通过蔬菜和蕴含蛋白质等营养物质的食物来补充热量能够让你更觉得有精力，不过垃圾食品虽然能带来卡路里，但是却会消耗精力，让你更疲劳哦。

心态是孕期准妈妈十分重要的一点，要记住，疲劳一般只是在孕早期出现，很快你就可以感到自然了，而且适应了怀孕的生活，这是女性最伟大的时光，让自己拥有一个好的心态，好好享受这个孕育的过程，用美好的心态迎接未来的宝宝吧。