孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。

南瓜黄金二米饭

步骤1：小米，大米加适量的温水泡半个小时左右，将水倒掉，小米、大米备用。

3.步骤2：南瓜洗净一分为两半，挖去籽与瓤，洋葱洗净后切丁，腊肠切丁。

4.步骤3：锅中入油大火至八成热，放入洋葱、腊肠爆香。

5.步骤4：小米、大米焖熟。

6.步骤5：将小米、大米放入锅中，加入盐、海鲜汁儿。

7.步骤6：转小火并盖上锅盖焖20分钟左右。盖锅盖中火蒸至南瓜熟即可。

烹饪小贴士

1、由于米提前泡了，已经吸足水分，焖饭的环节无需再加水，否则成粥。

2、焖好的饭装入南瓜的环节，一定要压实，这样切的时候饭不会散落。

营养价值

南瓜不仅营养丰富，而且长期食用还具有保健和防病治病的功能。南瓜自身含有的特殊营养成份可增强机体免疫力，防止血管动脉硬化，被视为特效保健蔬菜。常吃南瓜，可使大便通畅，肌肤丰美，尤其对女性，有美容作用。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿

猪肉蒸着吃，营养保留较好，搭配胡萝卜和莲藕，荤素均衡分配。

孕期食谱 黄金肉脯蛋的做法

推荐理由：猪肉蒸着吃，营养保留较好，搭配胡萝卜和莲藕，荤素均衡分配。

食材：

猪肉馅100克、南瓜2只、鸡蛋2个、胡萝卜1小块、藕1小块、鸡蛋白1只、色拉油少许、食盐少许、酱油少许、葱少许、花椒粉适量

做法：

1、肉泥加酱油、盐、花椒粉、蛋清1只、油拌匀，腌制30分钟备用。

2、加入擦成碎的胡萝卜和藕拌匀。

3、往餐具塞入肉泥，8分满，上锅蒸30分钟。

4、取出后各打入一个鸡蛋。继续上锅蒸2-3分钟即可。

5、上面可撒少许香葱碎，淋上少许酱油。

适宜人群：孕妇。

孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。

做法

1.准备食材：小麦面粉1小杯、南瓜适量、鸡蛋1个、色拉油适量、白糖1小勺。

2.步骤1：老南瓜去皮切成块。

3.步骤2：上锅蒸熟后，压成南瓜泥。

4.步骤3：一个鸡蛋打散，南瓜泥和打散的鸡蛋混合。

5.步骤4：一小杯面粉中加入南瓜泥和打散的鸡蛋，用筷子搅拌均匀，再加入清水，慢慢加，边加边搅拌，至面糊呈稀糊状态，兜一勺可以比较流畅的呈线型下落。

6.步骤5：最后放一小勺白糖，搅拌均匀。

7.步骤6：取一个平底不粘锅，冷锅，倒入冷油，把油在锅中转一下，让油均匀的覆盖到整个锅底。然后把油倒出，把面糊倒入锅中（注意不要一次倒太多），用手把锅转一下，把锅中的面糊转开，均匀的平铺在锅底薄薄一层，不露出锅底即可。开小火，加热一两分钟分钟左右，面饼贴着锅子的一面成型后，翻面再加热一两分钟分钟左右，两面都成型即可出锅。

营养价值

孕妇多吃南瓜，有利于促进胆汁分泌，免受粗糙食品刺激，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。南瓜自身含有的特殊营养成份可增强机体免疫力，可以防止血管动脉硬化，吃南瓜是养生的一种方法。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿

南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素b、维生素c和钙、磷等成分，营养丰富。下面小编推荐孕期食谱——南瓜糊的做法。

图片来源：百度百科

孕期食谱 南瓜糊

原料：南瓜150克、母乳或配方奶250毫升，鸡蛋1个

做法：

步骤1：南瓜洗净切块。

步骤2：把南瓜放锅内蒸熟。

步骤3：加入蛋黄。

步骤4：加入母乳或配方奶，然后煮熟即可。

步骤5：把煮好的粥装碗。

营养价值：

南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素b、维生素c和钙、磷等成分，营养丰富，为农村人经常食用的瓜菜，并日益受到城市人的重视。宝宝食用南瓜不仅能增强自身免疫力，还能促进生长发育。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后婴儿(6个月以上) 儿童