饮食与锻炼对于瘦身减肥起着至关重要的作用，可究竟在饮食与锻炼方面应当注意那些事项才能获得理想的健身效果呢?相信你看完下面的答案后会豁然开朗。

1.饭前与饭后锻炼对消耗热量有什么区别吗

没有区别。饭前与饭后锻炼对于热量的消耗没有什么影响，重要的是要在锻炼过程中感到舒适为度，这样才能从总体上燃烧更多的热量。

假如你在饭前锻炼，身体就会更多地利用体内的碳水化合物(糖)，从而避免其转化为脂肪存储。如果在饭后锻炼，身体则会更多地利用脂肪的能量。不过，不管你怎么做，身体都会在锻炼后的某一时刻，重新补充你所消耗的能量(不管是碳水化合物形式的还是脂肪形式的)，所以说热量消耗的多少与饮食和锻炼的次序没有必然的关系。

2.若想对身体某一部位瘦身，只进行局部锻炼行吗

做某些形式的练习，例如，用于腹部塑形的身体卷曲运动或苗条大腿的抬腿练习等，肯定能够锻炼肌肉的力量，但是，这类局部的练习对于局部的祛脂减肥没有多大帮助。健身专家指出，脂肪的消耗是一个整体行为，也就是说脂肪是从整个身体减去的，而不是只从某一局部去掉的。所以说，我们需要的主要是全方位的有氧健身锻炼(例如耐力训练)，只有这种形式的锻炼，才能够燃烧掉脂肪，减掉你所希望除去的赘肉，从而使你的形体性感迷人。常见的一些运动，如爬山。跑步及滑冰等能够锻炼腿部与臀部的大肌肉群：打乒乓球与划船能塑造腹肌。肩肌以及臂部肌肉等。

3.减少热量摄入与减少脂肪摄入哪个更重要

如果想减肥，通过饮食摄入的热量就必须小于身体所需的热量。即使你随心所欲地吃不含脂肪的甜点也会很快增重，因为这类食物所含的热量与含脂肪的点心几乎相等。

但是，这并不是说你可以忽视食物中的脂肪含量，因为减少脂肪的摄入量是降低热量摄入的一条重要的途径。比如，每克脂肪含有9千卡的热量，而每克蛋白质与碳水化合物则仅含4千卡热量。所以，在减少饮食中脂肪含量的前提下，即使吃相同数量的食物，你所摄入的热量也会相应减少。

4.吃早餐能提高身体的新陈代谢率吗

不完全是这样，但是你仍需要吃健康的早餐。如果不吃早餐，身体的基础代谢率就会降低5%，也就是说，你在静息状态下消耗的热量要有所减少。专家指出，在你恢复早餐后，身体的新陈代谢率也随即恢复正常。不要小看了这5%的差距，1年积累起来能使你减掉10磅(1磅≈0.45公斤)的体重，看来吃不吃早餐对于减肥具有重要的意义。

5.为了减掉更多的脂肪，我应当放慢运动节奏同时相应延长运动时间吗

健身专家指出，尽管低强度的锻炼能够提高脂肪的消耗率，但是高强度的锻炼可以从总量上消耗更多的脂肪和热量。比如，一个体重150磅的女性，迈着悠闲的步伐在30分钟的时间里走了2.5英里，总共消耗了112千卡热量。那么，如果她在、5分钟内跑完这段路，总计会消耗掉170千卡热量。此外，经过高强度运动之后，身体新陈代谢率保持高水平的时间会相应延长4倍，可想而知，这对减肥意味着什么。

6. 为什么参加同样的健身锻炼，取得的效果却不相同呢

这可能与遗传因素以及体质差异有关。此外，别人在与你参加同样锻炼项目的同时，还可能自己添加了一些其他的小项目。例如，上楼时不乘电梯而爬楼梯，每日在空闲时间到处活动活动，等等，这些项目都能够多消耗一些热量。出现这种情况并不意味着你不会实现自己的减肥目标，只是要相应延长一点时间而已。这时，你必须有意识地学习健身伙伴的做法，适当增加一些小的运动项目，作为正常健身活动的补充。

7. 如果我想减掉10磅的体重，我每天应当摄取多少热量

下面是一套快速简便的计算你所需热量的方法：

①久坐者：由于工作或生活方式所需，要长时间坐着，几乎没有时间锻炼。运动者：既每天的活动量比较大，或是每周进行3次，每次45～60分钟有氧锻炼。运动量很大者：在上一条的基础上，有氧锻炼每星期至少5次。

②从下面的列表中找出与你的运动量及性别相适应的选项，作为你的“运动指数”。

a　从事伏案工作的女性-

b　从事伏案工作的男性-

c　运动的女性-

d　运动的男性-

e　运动量很大的女性-

f　运动量很大的男性-

③将你的目标体重与“运动指数”相乘，就计算出你所需的热量数量。例如，一个体重140磅的女性(运动者)希望减掉10磅的体重.那么，将她的“运动指数”15乘以130(目标体重)，便得出她每日所需要的热量：1950千卡。计算就是这么简单，你可以按照这种方式来测算你每日所需的热量。

8.尽管我每天都严格地节食与锻炼，但是效果并不理想，为什么

专家认为，大多数人都将自己的饮食摄入量低估了20%～50%之多，所以在平日的生活中，应当将食量计算仔细，并且还要做好记录，以确保定量饮食的精确。此外，不要在取得一点成绩后就大吃一通。这样做，只会把刚刚减掉的体重又重新补回来。

9.我在减掉了一些体重后，为什么进步不明显了

在减掉了一些体重后，不断重复同样的运动，导致所消耗的热量越来越少。这是因为随着体重的不断减少，身体消耗的热量也在不断地下降。例如，一个体重为150磅的人，在30分钟内骑自行车走了9公里，消耗了270千卡热量，但是在她减掉了20磅体重后(现在体重为130磅)，骑自行车走同样的路程燃烧的热量量则为235千卡。这是因为身体能量运用水平提高所致，所以需要进一步增加运动量才能获得明显的健身效果。在日常锻炼中，最简单的方法就是逐步增加运动时间，既每锻炼一个时期，就将运动时间延长25%。比如，如果你已经习惯了30分钟的锻炼时间，那就将它延长为40分钟，依次类推。

10.如果我只能从饮食与锻炼中选择其一，我应当选哪一个呢

那就关注你的饮食。因为调整饮食结构是减肥的一种重要的方法，有时比单纯锻炼还重要。在节食时一定要控制好食量，并且做到饮食营养结构要合理。

不过，最好的减肥方法还是运动与饮食相结合，节食有助于减少热量摄入，运动有助于燃烧多余的热量，二者相结合不但会缩短减肥时间，而且还会使减肥效果更加明显。

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父母越是重视和爱孩子，越是希望尽自己最大的努力，让孩子顺利健康地长大。当孩子小的时候，父母可以掌控他的世界。孩子吃的、玩的、说的话，父母都可以控制。但是当孩子在外界社会的活动范围越来越广时，父母的控制变得不那么随心了，也会遭遇孩子的叛逆。孩子在成长中，有时候会质疑和抗拒父母，这是他证明自己独立性的一种表现。

从孩子的内心话中，我们知道“强扭的瓜不甜”。那么作为家长该如何帮助孩子培养良好的人际交往能力呢?

一、每个人交朋友都有自己的喜好、兴趣和乐趣，对于孩子结交什么样的朋友，家长要让他们自己做决定。

如果家长不喜欢孩子的朋友是凭自己的喜好、直觉和主观判断，并采取反对的行动，孩子可能会反抗或私下交往。这样家长更无法了解孩子的交友情况。

二、为孩子创造交友的条件。

让孩子邀请朋友到家里或户外玩，还可以参与到孩子的活动中去。为孩子的建立友谊创造机会。家长也可以认识孩子的朋友和了解他们的交往。这样更好的进入孩子的世界并有机会给于正确的引导。

三、不去批判孩子的朋友，但要作出适当的引导。

每个孩子身上都会有优点和缺点，因为有缺点，才是真实的孩子。比如孩子的朋友不守承诺、撒谎，比如他们吵架、打架、摔玩具。家长注意不要去批判和禁止他们。对于朋友身上的优点要鼓励孩子学习，共同进步;对于朋友身上的缺点，可以用讲故事、比喻的形式去让孩子反思。如孩子听到朋友撒谎后，家长可以跟孩子讲“狼来了”的故事，让孩子吸取一些正确的观念。

四、孩子选择朋友的过程中，教育孩子对自己的行为负责。

不要把孩子犯的错归结于交友影响，把责任归咎于他人身上并不能帮助孩子学会对自己的行为负责。人际交往的能力是在实践中锻炼并完成的。实践中就存在着成功与失败两种可能。成功了，孩子有了知己朋友。但是失败了，朋友冷落甚至对立了，要告诉孩子，这也是一种常见的现象。并引导孩子去反思，反思在交往中有什么做得不恰当，有什么误会要去处理?该怎样处理?鼓励他不要丧失交往的信心，相信所有的伙伴都是可以成为自己的朋友。

孩子教育中遭遇的棘手事是孩子的叛逆，如果孩子断绝与父母的沟通，那将是最令人头痛的。父母可以是孩子的老师，也应是孩子的朋友，父母有足够的能力去帮助和指导孩子处理交往中的困难，也有能量去关爱和鼓励孩子，让孩子敞开心扉，自己能够做出正确的决定。家长如果处理得好，你可能会操更少的心，而你的孩子将成为一个更成熟、更自立的大孩子。

  现代社会越来越多的家长开始注重孩子对营养元素的补充，尤其是对钙、铁、锌、硒以及维生素的补充，除了服用一些补充营养物质的药剂或者是保健品之外，也可以通过饮食有补充钙物质。在采用食疗的方法来补充钙的时候，这种饮食不仅仅会起到补钙的作用同时还很有可能对我们的心脏起到一定的作用。

  饮食是生命之本，长寿之源。合理的饮食可保证机体的健壮和心脏的正常运转，不合理的饮食不仅有害于机体，而且会使心脏和心血管系统发生病变。饮食中的钙、磷、镁、钾、钠等，对机体及心脏有着特殊的作用，对于维持心肌正常的收缩力和传导性是不可缺少的。钙、磷在血液中的浓度对心肌会产生直接影响。正常人每日从食物中需摄取o．66克～o．8克的钙和0.174克的磷，乳母每日摄入钙可达l克以上。另外，镁、钾、钠、锰、铬、锌、铜、硒及维生素bl、b。、e、c、a等对于心血管进行正常生化反应，维持心肌收缩力及心血管的正常功能，保护心脏，具有重要作用。一生中不间断地从日常饮食中摄取富钙饮食，就可以减轻或延缓甚至防止（治）冠心病、高血压病、动脉硬化症、糖尿病等的发生与发展。由此可见，饮食补钙与心脏健康密切相关，饮食是生命之本，饮食补钙是机体和心脏健康之源。

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女性怀孕时应多吃油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼，她们的孩子就有可能比较快达到成年人程度的视觉深度。深圳爱帝宫国际母婴月子会所护理专家指出，由于油质鱼类富含有一种构成神经膜的要素，被称为omega-3脂肪酸，而omega-3脂肪酸含有的hda与大脑内视神经的发育有密切的关系，能帮助胎儿视力健全发展。第7～9个月到出生前后的胎儿如果严重缺乏hda，会出现视神经炎、视力模糊，甚至失明。但不建议孕妇吃鱼类罐头食品，最好购买鲜鱼自己烹饪。孕妇每个星期至少吃一次鱼。

除了油质类鱼外，准妈妈还应多吃含胡萝卜素的食品以及绿叶蔬菜，防止维生素a、b、e缺乏。尤其是妊娠反应剧烈，持续时间比较长，甚至影响进食，呕吐的孕妇，一定要注意维生素和微量元素的补充。孕早期妊娠反应严重者，不要迁就自己，要勇敢地面对，尽最大可能地吃您喜欢的食品，您要时刻牢记，妊娠反应不是病，是可以通过毅力克服的现象，孕妇的饮食与孩子的视力发展有密切的关系。为了您腹中的宝宝有一双明亮健康的眼睛，要鼓励自己，多吃对孩子有益的食品。

缺钙的孕妇所生的孩子在少年时患近视眼的机率高于不缺钙的孩子三倍。因此，怀孕期间补充足够的钙是非常必要的。

妈妈在哺乳期的饮食习惯与小儿视力发育也有着直接关联。妈妈在哺乳期饮食结构不合理，是造成幼儿视力发育障碍的原因之一。

妈妈在哺乳期摄入过多的脂肪类食物，会导致母乳中锌缺乏，如果妈妈不重视对豆制品和胡萝卜素的摄入，会导致母乳中各类营养的不足，这些营养素对小儿的视力发育是很有益处的，会对孩子将来视力发育带来影响。因此，建议哺乳期的妈妈要做到均衡营养，要克服偏食的饮食习惯。

如果实在对一些饮食反胃，应该服用维生素a、胡萝卜素、绿叶蔬菜、豆制品和动物肝脏，这些辅食的吸收都有助于幼儿视力的发育。

母乳中含有与视力发展有密切关系的hda，这也是提倡母乳喂养好的原因之一，如果不能够母乳喂养，应吃添加有hda的婴儿配方奶粉，不过效果比起母乳来总是有差异的。

有利于婴儿视力发育的饮食

瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

含有维生素a的食物对眼睛也有益，缺乏维生素a的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素a还可以预防和治疗干眼病。维生素a的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子。

含有维生素c的食物对眼睛也有益。维生素c是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素c容易患水晶体浑浊的白内障病。各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等含量最高。

钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、鱼、糖醋排骨等饮食可以增加钙的含量。

维生素b1是视觉神经的营养来源之一，维生素b1不足，眼睛容易疲劳;维生素b2不足，容易引起角膜炎。解决方案是可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物。

特别要向准妈妈推荐的是枸杞子，具有清肝明目的功效，对眼睛有益，枸杞子含有丰富的胡萝卜素，以及维生素a、b1、b2、c，钙、铁等，是眼睛的营养品。

维生素e具有抗氧化作用，可抑制晶状体内的过氧化脂质反应，使末梢血管扩张，改善血液循环，对增强肌肉代谢作用和生殖机能均有良好影响，能促进病变组织的恢复。对治疗某些眼病有一定辅助作用，但婴幼儿不宜服用维生素e，要通过膳食来补充。豆油、花生油和香蕉中维生素e含量均较高，每100克花生油含维生素e 12毫克，是饮食中维生素e的主要来源。

山桑子：山桑子被称为眼睛的保护神。山桑子能够加速视紫质再生的能力，以促进视觉敏锐度，山桑子中的花青素成分，能有效抑制破坏眼部细胞的酵素，除了山桑子之外，也可多吃其他富含花青素的食物如红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、红番茄、茄子、黑樱桃皮、巨峰黑葡萄、加州李、油桃。最重要的是吃下深色的部分，不要把深色的部分去掉。

多吃青菜水果对眼睛有保健作用。尤其是绿色蔬菜，可以预防眼睛受到阳光紫外线的伤害，也能预防自由基对眼睛组织的伤害。