所谓躺在床上“捂月子”，大吃大喝“多进补”，那是造成产后肥胖的罪魁祸首。母乳喂养无疑是最好的减肥方法，但前提是管住嘴，迈开腿。那么新妈妈应该怎么做呢？

一、母乳喂养绝对减肥？不一定

母乳喂养无疑是最好的减肥方法，但前提是管住嘴，迈开腿。所谓躺在床上:捂月子"，大吃大喝:多进补"，那是造成产后肥胖的罪魁祸首。合理的饮食和适当的活动是产后恢复及预防产后发胖的良策。

刚生完宝宝三个月的阿达妈咪抱怨说：生孩子之前，我的体重可是从没有超过三位数，一直维持在95斤左右，可是生完孩子三个月了，我已经比月子期间还要胖了，高达120斤！天啊，要知道我进产房之前才123斤，宝宝加羊水啥的总也有十来斤吧！不是说母乳喂养会减肥吗！不是说产后三个月体重就会降下来吗！怎么我还越来越重啊。只能捂脸逃走了。

在经过和阿达妈妈交谈之后，小编终于知道，她的问题出在哪里了。吃的太好太多，动的太少。要想控制体重，谨遵6字真言：管住嘴，迈开腿。至于具体怎么做，一起来看看吧。

二、管住嘴：哺乳期均衡饮食，无需大补

为了下奶，阿达妈咪在家人的精心照顾下，每天喝大量的汤水，骨头汤鲫鱼汤老鸡汤，还有各种肉类猪手花生麻油鸡烧鸭烧鹅，除此之外，每天还有各种水果、鲜奶酸奶，甚至买了补品来促进排乳。难怪她的体重会蹭蹭直往上涨。

其实，哺乳期无需大补，只要合理饮食，保证营养均衡即可。

中国营养学会建议乳母的饮食结构为：

每日摄入谷类、薯类及杂豆350～450克（杂粮不少于1/5）；

蔬菜类300～500克（绿色蔬菜占2/3）；

水果类200～400克；

鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）200～300克，其中鱼类、禽类、蛋类各50克；

奶类及奶制品300～550克；

大豆类及坚果60克;油25～30克；

适量饮水，盐控制在6克内。

看了这个精细的规定，或许你还很彷徨，到底该怎么吃呢？其实就正常饮食，每天饮汤，注意荤素搭配，别让自己有强烈的饱腹感或饥饿感就行了。

：产后体重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想给宝宝母乳喂养，那么在哺乳期千万不能节食。所谓:管住嘴"，指的是别来者不拒一路大补，而要合理安排膳食。

三、迈开腿：尽早活动，简单运动不可少

除了要管住嘴以外，还要迈开腿才行。在按上述饮食结构控制饮食的前提下，妈咪还应该有适量的体力活动，如做家务、散步、产后操等活动，保证消耗热能以维持适宜的体重。

很多人在产后体重迅速增加，一方面是因为饮食过量，处于所谓的大补状态，即高热能、高蛋白、高脂肪，远远超出了营养学会推荐的饮食量，饮食结构也不合理；另一方面，活动量太少，更别说运动了。摄入得多，消耗得少，这种状态下，不但哺乳期的你，任何一个人都会急速增重而变胖。

分娩后的第一天或是第二天，新妈妈就不必乖乖地躺在床上，这时就可以先下床走路，但是失血较多、血压低以及剖宫产的新妈妈，应在第二天或第三天下床走动较佳。走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到做完月子后，就可以进行更进一步的体能运动。比如产后瑜伽等。

：不要幻想着产后马上恢复体形，可以在产褥期结束后逐渐开始运动，注意在运动中的力度，以身体舒适为标准，不要试图在短时间内达到目标。

新妈妈在产后坐月子期间，要在保证足够的营养和充分的休息的前提下科学的减肥。那产后妈妈如何瘦身最快？如何减肚子上的赘肉？腹部减肥怎么做有效？月子里的妈妈瘦身关键是快速排出水分，饮食控制和有助瘦身的简易运动。

一、快速排出体内多余水分

新妈妈整个孕期体重会增加约12千克，婴儿和胎盘的重量约5.5千克，所以新妈妈实际增加的体重约6.5千克，也就是说新妈妈产后需要减重6.5千克才能恢复身材。这6.5千克重量当中，有4千克是水分，所以产后如何促进身体中多余水分排出很重要！

1、饮食要清淡少盐

新妈妈在坐月子期间，如果吃的食物太咸，或汤、菜里面放太多酱油，或是食用腌制食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降。

2、产后第一周少喝水

如果在关键性的第一周不能达到"利水消肿"的目的，没有顾忌的喝水会对新陈代谢产生负面影响，那么接下来3周想瘦就很难了。所以产后妈妈在产后第一周要尽量少喝水。

3、实施阶段性食补

产后头两周的主要目标是"利水消肿"，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确进补观念是：先排恶露，后补气血。恶露越多，越不能补。

二、产后减重这样减 正确科学有效！

产后减重跟我们平时的减肥是不一样的，首先在月子期间产后妈妈的身体还没有完全恢复，在减重的过程中要保证足够的营养和充分的休息，可以在月子结束后在进行系统的减肥计划。不过，由于产后妈妈们属于特殊代谢的体质，除了激素改变，也可能会有暴饮暴食的问题，新妈妈产后更容易发胖，减肥也相对困难，因此产后减肥必须按照以下的做法，才能做到科学减肥，有效减肥。

1、多喝水

水分可以增加身体的代谢，想减重的新妈妈从产后第2周开始，要多喝水。

2、饮食控制

一定要避免高热量的饮食，一天控制三餐的饮食需求热量在2100千焦。蔬菜水果与高纤维食物是防癌抗衰老的最佳饮食，多吃更美丽。

3、运动

在月子里，产后新妈妈每天应至少进行一次简易运动锻炼，每次时间不宜过长，大约以5分钟为宜。如顺产后第二天产妇可以进行散步等简单运动，以促进胃肠道蠕动，大约两三周后，便可以进行伸展运动。如果想窈窕身材常驻，养成持续的运动习惯是有必要的。产后妈妈要根据自己的喜好、身体状况与生活习惯不同来选择，可先从走路开始，然后增加蹲站肌肉训练。不管选择哪一种运动方式，只要坚持去做，就能达到你想要的效果。

三、产后瘦身要循序渐进

营养专家强调，产后减重太激烈，会影响乳汁的分泌量和品质。因此，新妈妈（无论有无持续哺喂母乳）产后减重都应该循序渐进。

以每日摄取总热量计算，哺喂母乳的新妈妈甚至要比无哺乳的新妈妈多摄取2100千焦的热量。如一般女性一天的建议摄取热量为7560千焦，哺乳新妈妈则必须摄取约9660千焦，蛋白质也要多摄取1.千克如一片手掌大的肉），才能供给足够的奶水及养分。

四、月子里有助瘦身的简易运动

1、慢速散步法

一开始用慢速和中速行走，每次10分钟左右，然后逐渐增加运动时间到30-60分钟，每日2-3次。

散步适宜在风景秀丽的地方进行，实在不行，小区的花园也是不错的饿选择。

2、定量步行法

可在平地和坡地上步行。有条件的话，在30度的斜坡上步行500米，再逐渐换至坡度更陡的斜坡上行走15分钟，然后在平地上行走15分钟。

3、快速散步法

体力慢慢恢复后，可试着加大散步的饿力度，每小时步行1-2千米，每次锻炼30-60分钟。

4、慢跑运动

当身体得到一定的恢复后，可每天坚持5-10分钟慢跑，并控制心率在120次/分。跑动时，前后摆臂运动要舒展，挺胸目视前方，抬腿动作要做到位。

五、产后瑜伽纤体塑形

新妈妈产后身体难免走形变样，不能一味地追求瘦身，还要注重塑形，瑜伽就是美体塑形最好的选择。瑜伽能让产后新妈妈的身体吐故纳新、凹凸有致，在不知不觉中保持优雅紧致的身形。

1、练习美体瑜伽须知

（1）瑜伽美体的效果比较慢。产后妈妈在练习瑜伽的过程中，不要焦急，耐心地观察自身的变化。有些妈妈一两周就能达到预想的效果，越是单纯没有脾气的人，越是可以很快收到效果。

（2）必须要有规律地进行。新妈妈可报一个瑜伽班，每周3-5次，固定的时间去练习。等到熟练后，也可自己在家练习。

（3）最好在空腹的状态下进行。饭后需等2-3个小时才可进行。刚刚洗完澡也不宜进行瑜伽，而且昨晚瑜伽之后也不可马上进行沐浴或者洗脸、洗头等活动。

（4）练习的过程中如有不适的感觉，需及时跟指导老师说明。

（5）练习瑜伽时不要与别人竞争或者跟别人进行比较。

2、瑜伽瘦身体式

（1）瘦腹：手肘触膝式

平躺在床上，全身放松，调整呼吸。双脚并拢，双手抱头。吸气，头拉高，将右手肘碰左膝，吐气。换边再做，来回持续做5~10遍。

注意：要用力让手肘触到膝盖，腹部也因为使力而有酸痛感，如果体力充足，左右交互的速度最好快一些，效果会更好。

（2）瘦腹、腿：45度姿势

平躺在床上，深呼吸。将双脚并拢，双手抱头，肩背放松。吸气，将双脚举上来。吐气，双脚下降，离地45度，来回数次，最后停留数秒。

注意：完成运动时，呼吸一定要调顺，否则会有喘不过气的感觉，如果腹部因用力而有强烈酸痛感，可缓慢进行。

（3）瘦腹、瘦腿：踩单车式

平躺在床上，调整呼吸。双手抱头，将双脚往上举。左腿弯曲，将右腿伸直。双脚以踩单车的方式交替踩动。

注意：配合呼吸平顺持续地踩动，直到略感疲惫为止。为了保护腰部，最好在腰部垫毛巾。如果练习时出现不适感觉，如胸闷、头昏、头痛等，应立即停止。

（4）瘦腹、瘦大腿：侧弓式

平躺在床上，深呼吸。向右侧倒，右腿弯曲，右手撑住头部，左手掌心置于地。吸气，将左手抓左脚板，用力向上方推开，如同弓箭状，停留数秒。平躺回来，之后换边再做。吸气，将右腿提高，停留数秒。

注意：这个动作对纤细腰围很有帮助，也能消除大腿和手臂的赘肉，强化产后的虚弱体力，增加免疫力。练习时要注意，脚要用力向上弓高时，手要抓紧脚板，千万不要滑开，尽量用力，直到腿部、腰部有轻微酸痛感为止。

产后肥胖是产后的妈妈们最害怕的事情了。如果月子没有养好身体，内分泌失调，身体的新陈代谢降低以后，就会堆积出更多的脂肪，因此坐月子的这段时间就得开始瘦身，这段时间是恢复体形的关键。那么，产后该如何恢复苗条的体型呢？

赶紧来看看产后妈妈产后瘦身小妙招吧！

1、绑腹带

无论有多难受，请记得生产过后一定要绑腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候绑上。这样可以防止内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，那么就一定要绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。

2、坚持哺乳

也许大部分的妈妈都曾经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦吧，但是即便这样还是会一如既往地哺乳。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且还能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪哦。

3、进补有度

生产过后，新妈妈的身体还很虚弱，此时如果盲目地大补，不仅对身体没有好处，反而还会造成日后的肥胖。因此要根据正确的进补观念，先排恶露、后补气血，进行适当的、有度的进补。

产后妈妈如何快速瘦脸估计是很多刚生完小宝贝的妈妈想知道的，在怀小宝贝的时候妈妈吃的太好了，就算小宝贝已经出来，可是脸上还依然圆圆的。就算是一样的身材，脸蛋偏小的妈妈也比脸大的妈妈显得要苗条得多。怎么让大圆脸瘦下去呢，就让深圳月子中心会所的小编来告诉你小妙招吧。第一个对于产后妈妈如何快速瘦脸的方式就是多多按摩自己的脸。对于松掉的皮肤和泡泡脸来说这是很有效的哟。洗完脸之后别忘记进行按摩，先把手指放在下巴两面，往上提拉按；从唇角往耳朵前的部分画弧的方式按，边按边缩小面积，增加按的位置。有闲暇时候妈妈也可以多拍打一下脸颊，这样不仅可以让脸变瘦，还能帮助血液的循环哟。就算是漱口的时候也可以进行脸的运动，含一口水快速的来回漱，早晚分别漱几十下，也很有用的呢。产后妈妈如何快速瘦脸呢？光是按摩还不太够，还要从饮食的方面注意。最基本的就是喝水，这对减少脸上的浮肿非常有用。如果有不喜欢白开水的妈妈，可以在水里加一点点柠檬片。但是如果用市场上的果汁或者咖啡之类的当做水就不可以了，这样有可能产生不好的效果的哟。瘦身其实和消除圆脸是分不开哒，所以控制饮食也是非常必要的。一定要多吃蔬菜、水果，少吃甜品和油腻的东西。要注意的是不能喝任何含有酒精成份的饮品，它会让脸上的皮肤变松和水肿。最后可以适当的补充钙质，有研究表示，每天吸收一千两百毫克的钙质可以促进脂肪的消耗，让人变得苗条。最后说几个让产后妈妈快速瘦脸的小贴士，吃东西时咀嚼得慢一点，能活动到表情肌，有让脸变瘦的用处。要调节好自己的情绪，保持好的精神，经常维持抬头挺胸的样子可以运动脸上和脖子的肌肉，如果经常垂头丧气，皮肤很容易松弛哟。还有更多减肉方式可以看坐月子怎样恢复身材哦。