二、高血压患者冬季进补需注意

冬季本是进补的好季节，但对高血压病人来说，进补是有讲究的。:不能吃会升血压的补品，例如红参。"羊肉、狗肉通常重口味、盐分高，高血压忌食重口味食物，尽量别吃。

有的人认为冬季喝酒暖身，但对高血压病人来说，酒是能不沾最好别沾的东西，因此，尽量不要喝酒。

另外，冬天的大鱼大肉、又油又重口味、少喝水的饮食方式，也是极为不健康的，对高血压病人来说尤其如此。因此，高血压病人的饮食应以增加蔬果（番茄、香蕉、茄子等）为主，拒绝肥腻、高脂、高蛋白的食物。

通过以上内容大家可以明确地了解到，高血压患者冬季的饮食应多吃蔬果，少吃高脂肪、高蛋白、重口味的食物。还希望大家为了身体康健，谨记以上内容。

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1、合理膳食：高血压患者要注意调节自己的饮食习惯和作息习惯，养成良好的饮食习惯，在我们的日常生活中，有很多食物是不适合高血压患者食用的，而又有很多食物是对降压有很好的疗效的，因此，高血压患者要格外注意自己的饮食。首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。并且要注意 限制脂肪的摄入。适量摄入蛋白质，多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，限制盐的摄入量，多吃新鲜蔬菜，水果。

2、注意适当运动：运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

3、注意戒烟限酒：烟叶内含有尼古丁使中枢神经和交感神经兴奋，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。而高浓度的酒精也会导致动脉硬化，使血压升高。

4、心理平衡：要调整好自己的情绪，紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

冬季酷寒对高血压患者来说也是一种挑战，那么，在冬季高血压患者应该注意些什么呢？让我们一起去看看吧！

1、注意防寒保暖，避免严寒刺激，特别是寒潮袭来，气温骤降时，要注意及时添加衣服。

2、严格控制食盐摄入量，并且适当补充一些蛋白质以便提供能量。在饮食上应当多吃一些产热量高和营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品，尽量少吃油腻食物，戒烟限酒，并应保持大便通畅。

3、坚持体育锻炼，提高耐寒能力。可参加一些力所能及的文体活动，如户外散步、打太极拳、做气功等。

4、适当控制情绪，谨防过度疲劳。极度愤怒或紧张都可诱发脑卒中，因此，高血压病患者要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊。

5、坚持服药，保持血压稳定。高血压病人服降压药时不可随意停服，特别是服氯压定、心得安、甲基多巴等降压药时更应注意。如果突然停药，血压会出现反弹。因此，高血压病人应在医生的指导下，坚持服用相当长时间的维持量，使血压保持在较理想的水平。

6、应该保持一个星期量一至二次血压，血压波动期应每天一量。量血压时要使手臂处于放松状态，切忌将衣袖捋至上臂，此时测得的血压是不准确的。

  尽量减少外食，以免摄入过多的盐及味精，若无法避免，则汤汁最好不要喝。另外，吃炒饭、炒面所摄入的盐分也比一般的白饭配菜来的高，再加上一碗汤，不知不觉就吃进了过多的钠。其实在天然食物中就含有钠的成分，若以一般饮食建议量来估算，一天的食物中就含有约1公克的盐，其中又以肉、鱼、蛋、奶等动物性食物含钠量较高。所以调味料的使用上一定要更加斤斤计较，一般来说，5公克的盐约为1茶匙，可换算为2汤匙的酱油或是5茶匙的味精。

  生活中可以用一些小技巧来减少盐分：进食时勿再加含钠高的调味品，如：吃水饺就不要再加酱油；烹煮时，只加食谱中一半的盐；勿食菜盘底的汤汁等。而烹调上可以利用含有天然甘味的自然食物搭配烹煮，如：洋葱、蕃茄、香菇、柠檬、苹果、菠萝等；并使用白糖、白醋、葱、姜、蒜、八角、花椒、肉桂等来调味，来减少用盐量。

  而抽烟、喝酒、肥胖、缺乏运动以及过度紧张皆是造成血压升高的因素，对于高血压患者，规则且持续的服药（不可擅自增减药物，有问题应与医师讨论）、适当的运动（每周至少三次，每次持续三十分钟）、维持理想体重、保持良好的心理状态，以及少油、少盐、高纤维的饮食，才能有效的控制血压。

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