通过运动治疗，使与肌肉运动有关的脑细胞处于兴奋状态，而大脑皮层管理思维的部分得到了休息，缓解了脑力疲劳。同时，使神经系统对于疲劳的耐受力和对外界环境的适应能力提高，这是因为运动加强了大脑中供应能量的高磷酸化合物的再合成过程，使疲劳延期出现，大脑皮质层的兴奋和抑制过程得到调整和恢复。从而使患者感到精神振奋、情绪乐观，大脑功能得到有效的改善。

  （一）双手抛抡

  1．预备式。身体并步直立，双手握绳下垂。绳在体后，绳的中端打结系一团状物。

  2．两臂屈肘将绳自体后通过头上方抛抡到体前下落；然后再以同样方式将绳抛抡到体后。前后反复抛抡30次左右。

  （二）定步云手

  1．预备式。两脚开立，与肩同宽，身体自然正直。右手叉腰，左手下垂向左侧外摆。目视前方。

  2．左手放松伸展，掌心朝斜下，自体前向右、向上划弧摆转至右肩前，使掌心斜朝上。目视左掌。

  3．左掌心翻向里（朝脸），向左、向下划弧摆转。目视左掌。

  4．左手叉腰、右手云手摆掌。动作手法与左云手摆掌相同。目随手转。

  5．重复做左、右云手摆掌动作6—8次。

  （三）挥臂抬腿

  1．预备式。两脚并步直立，两臂贴身垂于体侧，目视前方。

  2．两臂侧平举，掌心微上：同时，左腿屈膝上提至腰平，脚尖下绷。目视前方。

  3．臂、腿下落还原成预备式。

  4．两臂侧平举，掌心向下；同时，右腿屈膝提起至腰平，脚尖下绷。目视前方。

  5．臂、腿下落还原成预备式。

  6．两臂伸直前上摆举，掌心向前；同时，左腿向后上踢摆。目视前上方。

  7．臂、腿下落还原成预备式。

  9．臂、腿下落还原成预备式。

  10．重复做挥臂左右抬腿动作2~4次。

  （四）导引放松功

  1．预备式。站位、卧位、坐位均可。两脚开立，与肩同宽，身体自然站直；两臂垂于体侧，目轻闭(图12)。如病情轻最好取站位；如病情重，心烦意乱，可取坐位。

  2．做3~6次均匀的深呼吸，心里默念头部一放松……颈部一放松……肩部一放松……胸部一放松……腹部一放松……腰胯一放松……两大腿一放松……膝关节一放松……两小腿一放松……踝关节一放松……脚底一放松。

  3．然后再做3次均匀深呼吸。

  4．意念又回到头部，开始第2次导引放松练习。

  5．共做3次导引放松练习，每次大约为4~5分钟。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

孕妇失眠是怎么回事？孕妇睡眠差怎么办？如何提高睡眠质量？别急别急，我们要先搞清楚孕妇睡眠差的原因，然后再来找找合适的方法提高睡眠质量。

随着肚子一天天隆起，准妈妈们的睡眠越发困难，腿抽筋、胎儿夜间活动频繁、多梦、精神压力大等等都是影响孕妇睡眠的主因，想要安心睡眠，提升孕期睡眠质量吗？一起来跟小编看看本文，到底孕妇该如何改善睡眠。

孕妇睡眠差的原因

怀孕的开始3个月：

由于上厕所的次数增加所以要经常起床；

睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰；

白天需要睡眠的时间增加。

怀孕的4-6个月：

这个时期的睡眠质量会有所改善，因为增大的子宫在膀胱上的运动，对膀胱造成压力有所减少，所以夜晚起床小便的次数减少。但由于胎儿的发育和思想压力，孕妇的睡眠质量仍然很差。

怀孕的最后3个月：

在这个时期你可能要面对的睡眠问题是最多的：

由于腹部的隆起造成的不适；

烧心、抽筋和瘘管充血；

由于胎位的变化再次对膀胱造成压力，因此会夜尿频多。

8招提高孕妇睡眠质量

以下的建议有助于你提高睡眠的质量。但如果你的睡眠失调情况十分严重，就必须咨询医生的建议。

（1）增加枕头，枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些v形的和身体长度的枕头。

（2）临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。

（3）养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

（4）睡觉前不要做剧烈运动，应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料（如加了蜂蜜的牛奶等）。

（5）如果腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样会有助于缓解抽筋。此外，还要保证膳食中有足够的钙。

（6）参加孕妇学习班，学习一些心情放松的办法。

（7）如果恐惧和焦虑使你不能入睡，要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

（8）如果辗转反侧不能入睡，请做如下事情：

看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，也许会感觉疲劳而容易入睡了。如果可能的话，午间睡上30～60分钟，可以弥补晚上失眠造成的睡眠不足。

总是失眠睡不好怎么办？相信大家都有过类似的经历吧。明明眼睛感觉很困，很想睡觉，可是倒在床上却总是睡不着，脑子里总是想着自己不愿意去想的乱七八糟的事情。一个小时两个小时过去了，还是睡不着，此时着急的心情让自己更是无法入眠，可想而知失眠是多么痛苦的一件事啊！以下，小编为大家收集了几个有效预防失眠的办法，你可以度试看哦！

1、晚间散步防止失眠。长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

2、治疗失眠症可用醋泡脚。用醋泡脚之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有许多具有重要治疗价值的反射区，通过温水泡脚，醋能够渗透足部表层皮肤，加速人体的血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，消除疲劳。

3、失眠患者睡前不饮酒。一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

运动对于治疗晚上失眠是非常有效的。只要选择合适的运动项目，并且坚持下来，是可以克服晚上失眠，恢复身体健康的。运动之所以能帮助入睡，是因为体温上下波幅大容易获得深度睡眠。我们的体温在白天活动的时候会上升，夜间睡眠的时候会降低，而有睡眠障碍的人，白天的体温不会太高，夜间的体温也不会太低。所以，可以通过增加体温上下波幅来改善他们的失眠状况，而运动，就是最好的办法。

运动的项目可以根据个人爱好进行选择，以有氧运动项目为主，如跑步、快走、自行车、体操、打球、踢毽、跳绳等。年轻的人和身体素质较好的人可以选择强度大的无氧运动项目。健康的成年人，只需要一般规律性的有氧运动，如慢跑、游泳、走路等，每周三到五次，每次三十分钟到六十分钟，就能达到很好的改善晚上失眠的效果。

经常锻炼身体，可以使我们身心放松，所以就能更容易进入睡眠状态。但运动的时间也有讲究的，在睡前6个小时运动最佳。想要摆脱晚上失眠的朋友，不妨试试用运动的方法解决自己的失眠问题。