对于大部分患者来说，产后抑郁症的症状经过一段时间将会自然消失，一切恢复正常。深圳爱帝宫国际母婴月子会所护理专家提出以下建议可以帮助你平稳度过产后沮丧时期。

先要积极面对妊娠，了解妇女妊娠中身体各方面的一系列变化，分娩时不要过分紧张，放松自己，分娩后要补充足够的营养，保证充足的睡眠休息，调整好情绪，保持良好的心理状态，正确面对孩子降临后的一系列问题。

中医治疗抑郁症。保护大脑神经的正常指挥和运转，增加脑神经系统的能量供给，失眠，抑郁，焦虑，精神障碍、神经衰弱等临床症状很快得到控制并康复。醒脑安神，镇惊息风，促进脑细胞新陈代谢，营养脑神经，纠正紊乱的大脑功能，并对中枢神经系统起到镇静抗惊的作用，防治复发。全面调节人体神经系统，改善大脑兴奋与抑制过程，增强机体免疫力，提高记忆力，疗调并济，祛邪而不伤正，有效摆脱以往服西药引起的成瘾性和依赖性，真正达到标本兼治。

学会自我调适是最主要的预防和控制手段。要树立克服生活困难的信心，也要尽量培养适应新的生活状态的能力，要明白作为母亲的不可推卸的职责，也应深刻体会自己付出母爱的社会价值和人生价值，保持心理平衡。产后忧郁症类似于女性的经期反应，生理上的不适容易导致烦躁易怒悲观失望。而你一旦掌握了它的规律、做好对它的主动排解，产后忧郁症便不攻自溃。

家人的理解和关心是减轻和消除忧郁症的有效方法。家人，特别是最亲近的、正在照料着母子的父母、公婆和丈夫等，更加应该理解她所承受的产后痛苦和烦恼，我们常常发现，每当分娩完毕，家人最关心的都是有关婴儿性别、体重什么的，很少过问产妇的健康状况。另外，提倡母乳喂养本身是件好事，可有的长辈拼命催产妇吃。

生孩子对一个女人来说是人生的一个过渡时期，很多生完孩子的女性由于各种压力，每天的心情都过得很压抑，久了就容易引发抑郁。

在妈妈生产完后，由于生活上的各种压力，再加上照顾宝宝没有时间休息，很多妈妈的心理状态都很不好，有些可能还会因为宝宝的性别而郁郁寡欢，就很容易引起抑郁。那么除了采用一些调节情绪的方式外，其实还可以通过一些食物来调节情绪。有些食物在人体里或释放某种特殊物质，给人体带来愉快的情绪，特别适合产后心情不好的新妈妈。

一、香蕉。

很多人都知道吃香蕉可以使人们的情绪变好，但是不知道为什么。其实是因为香蕉里有一种叫做生物硷的物质，当人体吸收这种物质后就会有信心，会觉得很兴奋，很开心，而且香蕉具有促进肠胃蠕动的功能，可防止产后新妈妈便秘。但是香蕉是凉性水果，所以寒性体质的新妈妈不能吃太多，特别是在月子期，身体还没有恢复好的时候，一天最多只能吃一根香蕉。

二、菠菜。

一般人脑里的血清素是控制人们情绪的一种物质，而菠菜里含有丰富的叶酸成分，叶酸可以增加人体脑内的血清素，从而减少抑郁情绪的产生。所以很多人在怀孕前就要补充叶酸片，除了补充营养防止畸形外，也能调节好孕妈妈的情绪。而且菠菜中的铁含量也是很丰富的，产后吃菠菜是很好的选择。

三、樱桃。

说到樱桃很多人都知道樱桃营养非常丰富，但是也特别贵。樱桃之所以可以缓解产后抑郁是因为樱桃里含有一种叫花青素的物质，可以使人产生快乐的情绪，如果有条件的话，不妨在家里准备些樱桃，在心情不高兴的时候吃上二十颗左右，就会有效的扭转心情了。

四、海鱼。

海鱼中主要是因为含有丰富的不饱和脂肪酸，这种脂肪酸和叶酸一样，可以提高人体中血清素的分泌，从而降低抑郁的情绪。

五、鸡肉。

鸡肉也是一种产后常常用来补身体的食物，特别是炖老母鸡特别有营养，除此之外，其实鸡肉中的硒也有让产后妈妈心情愉快的作用。

六、其他。

其实富含维生素c或者钙和碳水化合物的海鲜、南瓜、坚果等都有缓解抑郁的效果，所以，如果有轻度抑郁的产后妈妈，最好不要采用药物治疗。（专稿，如需转载请注明出处。）

分娩后的产妇要适应自己的新身份新角色，出现短期的情绪低落是一件正常的事情。照顾宝宝太累，亲友关注度的转移等，这种种因素都会使宝妈产生低落失望的情绪。不过随着新妈妈对角色转变的逐渐适应，以及身体状态的恢复，产妇通常都会快速走出产后抑郁状态。若是产妇抑郁状态迟迟没有缓解甚至还有加重的趋势，比如说过了月子期还整天消沉悲观，那家属一定要警惕产妇是否已经有了产后抑郁症。

产后抑郁症不仅危害产妇身体健康，更会影响宝宝的健康发育。若出现了产后抑郁，亲属们，尤其是丈夫，一定要多注意妻子的心理状态，多陪妻子谈心聊天，了解妻子内心的结，不能因为有了宝宝就忽视妻子，而是应该更加关注妻子，以免妻子出现他有了宝宝就不看重自己的悲观想法。产妇平时也可多听轻松的音乐，阅读轻松的书籍，做些简单的运动，转移自己的注意力。必要时刻，也可咨询医生，帮助产妇走出产后抑郁。

得了产后抑郁症该怎么缓解？瑜伽或锻炼本身会让人产生愉快的感觉，而且锻炼还有助于产后恢复，这会帮助妈妈恢复自信。不管是对身体还是情感都是一种补偿，只要你参加就可以得到这种服务，美容师细心的照顾也是一种情感补偿。

产后抑郁症是很多妈妈都关心的问题，很多妈妈得了抑郁症不知道该怎么办，还有一些妈妈不知道自己已经得了抑郁症，那么，得了产后抑郁症该怎么缓解呢？该怎么办呢？下面给您推荐几种缓解抑郁症的小方法吧！

锻炼＆瑜伽

瑜伽或锻炼本身会让人产生愉快的感觉，而且锻炼还有助于产后恢复，这会帮助妈妈恢复自信。

美容

不管是对身体还是情感都是一种补偿，只要你参加就可以得到这种服务，美容师细心的照顾也是一种情感补偿。

写写育儿日记

可从怀孕日记开始写起，之后可以坚持写下育儿日记，记录下点点滴滴，这也会带来一些成就感。

抓住一切睡眠机会

产后的一段时间身体都很虚弱，需要好好地恢复，而照顾宝宝又让妈妈不能很好地休息，因此要抓住一切机会睡觉。

自己注意调适

如果对产后抑郁的情况有一些了解的话，产后感觉自己情绪异常就可以自己主动去调适，比如跟朋友聊聊天之类的。

得了产后抑郁症该怎么缓解？以上给您介绍了几种小方法，虽然只是小抑郁，但也决不轻敌！