健康跑步是有究可讲的，那具体讲究表现在哪些方面呢？下面小编就为大家详细介绍一下，健康跑步应遵循的四个原则吧。

先看看跑步的好处

1、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

2、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

3、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

4、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

5、肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

6、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？

7、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

8、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

冬季跑步呼吸法

一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。

健康跑步应遵循四个原则

跑速慢

不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。

步幅小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。

跑程长

跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种:主动的"消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。

量力而:跑"

这是从事:健康跑"的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。

其实产后健康减肥一般不是什么难事，其实很多时候是难在产妇们难以坚持，因为健康减肥毕竟是一个循序渐进的过程，

这对于急于想见到减肥效果的人来说确实是心理上的考验。而为了健康，我们最建议的还是立足健康来进行减肥大计，而一般而言，减肥也是需要遵循以下几个原则的。

1、每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4—6斤；

2、在体重和体脂下降的同时，身体围度（whr，bmi指数等）也下降了；

3、保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；

4、保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

5、适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

6、良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

7、能够保持良好的精神状态，放松的心情。

8、要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害；

9、多运动，建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑，要有早睡早起的习惯，不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹。

冬季如何养生保健？天冷影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，增加肌体的御寒能力，同时也造成人体热量散失过多。所以，立冬后要适当进补对御寒很有好处。 　进补前先引补

立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

增加维生素a、c的摄取

增加维生素a、c的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素a主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素c则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。

咸味入肾补益阴血

根据:秋冬养阴"，:冬季养肾"的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。

转眼间小暑要到了，我们将开启经常:烧烤"模式。随着高温的到来不少人因为食物的变质以及蚊虫等导致肠胃出现各种毛病。因此夏季应该学会健康饮食，那你知道应该怎么吃呢？要怎么做才能避免疾病远离高温带来的不适症呢？牢记下面的夏季饮食原则。

原则一：多吃蔬菜，尤其是苦味菜

其实夏季要做的事情有不少哦，你可能需要防晒也有需要祛湿解暑或者是美白开胃等等，因此蔬菜是最好的选择了，可以说蔬菜基本就可以帮你解决这些问题了。当然在多数蔬菜的同时建议选择一些苦味菜哦，它们可以帮你改善精神状态可以帮你消除烦恼等等，所以平时吃蔬果可以选择苦瓜、莲子还有莴笋等等。

原则二：必吃水果

夏季健康饮食自然是少不了水果了，比如说西瓜或者是草莓等当季节的水果。当然小编建议水果沙拉是最佳的哦。

原则三：远离生冷，少吃辣

其实高温就会让人想要是生冷的食物，比如说冰冻的饮料或者是冰冻的西瓜以及冰淇淋等等，但是这样其实很容易导致肠胃受伤哦，比如说出现腹泻或者是腹痛等等；至于吃辣还是少吃为好哦，因为高温本来就极为容易上火了，要是再吃辣就更容易上火了。

原则四：多补充维生素e

在夏季阳光毒辣而且很容易让我们疲劳，因此我们需要多补充维生素e，它可以大大的降低伤害程度，因此平时也是可以吃点麦芽或者是奶制品等食物哦。

小编想说夏季想要吃得健康，那么以上的四个饮食原则就应该牢记哦。其实夏季饮食只要是清淡一些，保证三餐都是美好的，小编相信你的饮食会很健康哦。