导读：大家都知道想瘦身、拥有健康身体，正确的运动加上正确的饮食是不二法门，但是，你知道怎样才能正确搭配饮食与运动，以达到最大效益吗?有时候，错误的观念会让你白运动了。

运动后这样吃，养成易瘦体质

例如，很多人都说运动完不要吃东西，以免变得更胖、运动完就要喝运动饮料，或是认为常跑步、做重训，就会练出一身肌肉，变成金刚芭比。事实上，这些观念并非完全正确。

刚运动完时就喝运动饮料，虽然补充了流失的电解质，却也补充了过多的热量，造成体重不减反增;此外，运动前、后都应吃对食物，才能有效打造易瘦体质。指出运动前后的正确饮食法：

运动前1~2小时

1、避免吃太多

由于运动的时候，血流多集中在做动作的骨骼肌，所以运动前要避免吃太多食物，以免内脏器官无法有充足血量，影响消化系统的运作。

2、适度摄取碳水化合物、低脂肪食物

在运动前，适量摄取米饭、面食等低脂或碳水化合物，可以补充运动时所需要的热量。

运动后

在经过一段时间的运动后，身体肌肉多多少少有些损伤，所以运动后建议摄取适量富含蛋白质的食物，例如鱼、瘦肉、牛奶等，以帮助修复肌肉组织，因为蛋白质是构成肌肉的原料，不仅有助于生成肌肉，更有助于代谢和修复。

另外，也可吃些富含维生素c的水果，像是橘子、柳橙、奇异果、番石榴、苹果等，以对抗运动时所产生的自由基。

孩子好动不代表运动量足够或者科学，每天最好按照孩子的体质来安排适量的运动量，然后再从饮食下手，归纳起来主要从全面营养和适量运动两个大的方面入手。那么具体应该怎么做呢？

一、全面营养

孩子身体的发育需要很多的能量，这些能量来源于对外界营养的摄取和吸收，营养全面孩子才可能发育充分、体质强壮。

（1）适当吃高蛋白质、维生素和矿物质含量高的食物。

抵抗力差的主要原因，简单的说是因为：营养的摄入量或者是身体的摄取能力的问题。给孩子的饮食中应该供给鱼、瘦肉，并常吃豆制品，为了保证维生素、钙、铁等的摄入量，要多吃黄绿色的新鲜蔬菜，如油菜、胡萝卜、西红柿等。

（2）适量的补充儿童复合维生素片。

目前儿童保健品市场品牌林立，家长在选择时最好能够选择大品牌质量有保障的。例如善存小佳维，专门针对儿童开发，提供a-zn多种维生素和矿物质的补充，还有多种身体必须的微量元素和独特成分，能帮助孩子提高抵抗力，补充各种必须的营养，有助于长高，并保证孩子好的体质。而且善存小佳维口味酸甜，孩子一定爱吃。

（3）适量供给含糖类、脂肪等食物。

谷物类食物含糖量高，油脂能供给热能、脂溶性维生素以及脂肪酸，但不宜过量以免影响其他营养素的吸收。

二、适量运动

运动能使骨骼强健，肌肉发达，促进身体健康发育；运动能加速血液循环，促进新陈代谢，为大脑提供高质量的营养，使头脑更灵活，从而促进智力的发展。建议的体育运动有：

（1）步行：“走路”对幼儿发育具有十分重要的意义，走路是典型的全身运动。走路的时候肌肉的运动总是一张一弛节奏感很强，能使头脑活动顺畅。

（2）跳绳：绳是一项全身性的活动，孩子手脚协调配合，可促进幼儿的协调性。同时，跳绳时呼吸加深，手握绳头不断地甩动又会刺激拇指的穴位，对脑下垂体产生作用，进而增加脑细胞的活动，提高思维能力。脚又是人体之根，六条经脉在这里交错汇集。跳绳可以促进血液循环，使人精神舒畅，行走有力，更主要的是可以起通经活络、健脑的作用。

（3）骑自行车：经常骑自行车，可以发展孩子腿部和足部肌肉的力量，提高孩子运动的速度、反应的灵敏度和平衡能力等。

除此之外，要注意一些增强体质的辅助方法，例如经常去室外晒晒太阳，有助于吃下去的营养充分吸收；运动后适量的休息，有助于增强运动的效果等等，这些知识都需要家长和孩子在生活和学习中慢慢积累。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

  让孩子通过运动增强身体素质和智力能力的开发，不仅需要父母有运动的意识，还需要父母切切实实做到言传身教，因为身教更能使孩子积极地参与。因此和孩子一起运动，引导孩子运动，是父母培养孩子拥有好习惯的必要内容。

  方法一：不断学习，了解各种运动的好处

  体育运动项目丰富多彩，各种活动对孩子的影响也不尽相同，因此作为父母，首先要了解各种运动的意义，针对不同情况加以引导，例如可以告诉孩子足球这项运动讲究的是团体合作，如果孩子缺乏这种意识，可以引导孩子尽量朝这方面发展，这样不仅锻炼了身体，也完善了孩子的性情。通过细致地了解各种运动的益处，有选择、有目的地引导孩子朝这方面发展，会收到意想不到的好效果。

  方法二：充分利用社区的体育器械

  一般来说，每个小区都配备了一套基本的锻炼身体的体育器材，父母每天上班前或下班后来这里锻炼锻炼，孩子可能因为这种:跟风\\\"意识，不由自主地就和父母一起来锻炼了。不仅如此，一般小区的孩子都愿意在这里玩耍，孩子们可以一边玩一边锻炼身体，既锻炼了身体，又沟通了孩子之间的感情，何乐而不为呢？

  方法三：周末多安排运动来休闲

  双休日时，父母不要把大把的时间放在睡懒觉、逛街、看电视上，应该有计划地和孩子进行爬山、郊游等活动，让孩子选择喜欢的地点一起去游玩，这样不仅可以调动孩子游玩的积极性，还锻炼了身体。在亲近大自然的过程中，孩子的性情会得到很好的陶冶、熏陶。爬山需要付出体力，既增强体质，又磨炼意志，这对孩子良好素质的浸染作用不可低估。

  方法四：送孩子去喜欢的体育项目培训班

  孩子们通过电视、网络等媒介，可能对某些体育项目非常感兴趣，比如男孩子受武打片的影响可能喜欢武术、跆拳道，受体育比赛的影响，喜欢游泳、射击等活动；女孩可能喜欢婀娜多姿的芭蕾舞，喜欢优雅的瑜伽等。这时，父母应该积极鼓励孩子发展这些爱好，给孩子报培训班学习，让孩子在兴趣中达到强身增智的效果。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

天气越来越热，也就是说，穿着清凉的季节已经来临了!为了还没消除掉冬天与春天储存脂肪的美眉们，这回要为大家介绍易瘦体质的养成技巧。常常询问别人「有在运动吗?」，多半的回答是「没有特别在做什么」。其中也有回答「因为最近流行，所以有在健走或是??慢跑」的人，但有在运动的人还是不多。

骑脚踏车时，至少要骑20分钟以上，以脚有点疲劳的速度为最佳。

不运动也可以瘦的方法当然也是有的。但是，在健康的考量下运动是不得不做的。

随着年龄的增长，越来越容易发胖！？

人类就算生活的韵律没有特别的改变，但是年纪越大就越容易发胖。其原因在于肌肉随着年龄的增长渐渐衰退的关系。有肌肉才容易燃烧脂肪、快速减去脂肪。肌肉增加的话，能够大量吸收氧气、提高新陈代谢与细胞的再生能力，并且能促进血液与淋巴的流动，达到美肌效果。

如何养成不发胖的体质？

重点不是为了要燃烧脂肪，而是为了要增加基础代谢能力所做的运动。女性一天所消耗的热量大约是1,600~1,800大卡。但是，有没有肌肉就会差很多。

也就是说，锻炼肌肉的话自然而然就会提高基础代谢能力，消耗量也会增加，脂肪也就会自然减少。而锻炼肌肉最快的方法就是走路!竞走的话，不是在一般的柏油路上而是要在土地上，步伐越大越好，想像走在直线上，手肘弯曲成90度，视线看向前方10公尺的地方。

这时，不要穿高跟鞋或是皮鞋，推荐穿着健走专用鞋。穿着不适合的鞋子反而会造成肌肉的疲劳或是肌肉的不当成长。另外，若是提着东西健走，则会造成负担而失去身体平衡，所以健走时手上尽量不要有东西。走路时手部摆动要大，尽量以呼吸稍微变快的速度行走!

另外，也很推荐骑脚踏车。其实，身为美体协调顾问的我，本身兴趣就是骑单车。骑脚踏车时，至少要骑20分钟以上，以脚有点疲劳的速度为最佳。除了健走与骑脚踏车之外，还有像是游泳等等也是马上就可以开始的运动。选择适合自己的运动，从明天开始进行吧!

没时间运动的人

介绍至此，大家都知道运动是非常重要的，但是「虽然知道但事实上很难做到」的人也很多。针对这样的人来说，以下的运动也是非常有效果的喔!

不要使用电梯。

出门买东西尽量用走的。

坐电车和巴士时不要坐下。

深夜回家时要比平常多走一个车站的距离。

不要使用遥控器。

常使用的东西要放在自己的左边或是放在远处。

刷牙时用脚尖站着。

总之就是要常常伸展身体拉筋。

这样，稍微的运动也可以达到锻炼肌肉的效果喔。「运动很累，很不喜欢」有这样想法的人，快换个角度想「为了健康稍微做点运动」! 就在这夏天让我们一起成为易瘦体质吧!