对抗毛躁的头发，除了用各种滋养油、发膜之外，也可以通过食补来解决问题。so，吃什么能让毛躁的头发变得柔顺有光泽？

1、鱼油和维他命b12。维他命e可以帮助皮肤和头发保持健康，葡萄、蓝莓可以多吃。各位mm在购买胶囊装的鱼油，除了可以拿来服用，也可以将胶囊挑破，然后将鱼油抹在头发上，滋润发梢，防止头发分叉。

2、看起来黑乎乎的食物。mm们不妨多吃一些黑豆、黑米、黑枣、黑芝麻，这些食物含有矿物质，吃了能让秀发更强健，尤其要多吃黑芝麻。

3、含碘的食物。海带、紫菜这些可以多吃，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。

4、奇异果。奇异果富含胡萝卜素、维生素c、精氨酸，不仅能抗衰老，还能维持秀发水分，防止头发变得干枯毛躁。

头发干枯毛躁可能是营养不良引起的，除了用各种营养油给予秀发滋养外，你也可以通过食补来解决头发干枯毛躁问题。所以干发吃什么食物有帮助？

1、蛋白质食物。蛋白质食物也是头发的必须营养品，蛋、鱼、肉、牛奶对头发的健康更加有利，它们能够促进头发角质蛋白的合成和细胞再生，同时还能减少脱发和头发分叉。

2、维生素食物。各种维生素对头发都具有很好的滋养作用。富含维生素a的食物主要有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等；含有维生素b的食物有：小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，这些食物可以起到促进头皮新陈代谢的功效。

3、矿质食物。头发的生长绝对不能少了矿物质，缺乏的话会严重的影响到头发的健康，并且还会导致各种头发问题的出现。mm们不妨多吃一些黑色食物，如黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。

头发干燥如果不是很严重倒无所谓，但令人心塞的是毛躁的头发通常会很容易打结，而且很所多小碎发再飘呀飘，不扎头发简直头不敢出门了。其实ko毛躁的头发，除了扎头发、diy焗油外，食补护发也是个不错的方法。

肉类。多吃含有铁质的食物，能防止掉发，可以多吃动物肝脏、蛋黄、芝麻、海带等，也可以多吃牛肉、鱼肉、鸡肉等。

坚果。坚果还能护发，仿佛听到了坚果控们的笑声。其实坚果是不错护发食物，它含有的硒元素，能让头发和头皮更健康。忙里偷闲抓一把当零食吃吃不错。

牡蛎。牡蛎能调节和头发生长相关激素的分泌，而且还有丰富的锌元素，平时多吃不仅对头发有利，对身体健康很有帮助。

乳制品。早上或临睡前喝杯牛奶吧，补充钙质对头发的生长也有帮助哟，喝牛奶还能补充乳清蛋白和酪蛋白，能修复损伤秀发。

想要在大冬天hold住美发，除了各种滋养油用起来之外，还可以通过食补来护发哟。下面来细数吃了对头发有好处的食物有哪些吧！

三文鱼。三文鱼中的蛋白质和维生素d能增强发质，其含有的欧米伽3脂肪酸可以防止头发干燥，也是蛮拼的。

蛋类。各种蛋类除了富含蛋白质外，还富含有益头发健康的几种矿物质，如锌、铁和硒，其中铁质有助于细胞给毛囊疏松氧气，适当补充铁能防掉发。

菠菜。菠菜能补铁，还含有β胡萝卜素、叶酸和维生素c等，吃点菠菜可以让头发更有光泽。

牡蛎。牡蛎含有丰富的锌和蛋白质，不仅给身体补充营养，头皮也受益。