怀孕期间，孕妈妈容易出现各种不适，比如孕吐，水肿，失眠等等。那么孕期该如何缓解呢？下面就跟着小编一起来看看吧！

怀孕后，各种不适症状特别烦人，孕吐、水肿、痔疮、抽筋、失眠……，对付这些不适，网上也流传着各种各种的:偏方"，这些:偏方"可能效果挺好，也可能效果不大，快来看看你都听说过哪些？

1、孕吐

可以尝试x口可乐，不是x事可乐。

什么？怀孕了还可以喝可乐？！身边的准爸爸、婆婆、妈妈肯定都会抗议了，但这是产科专家@段涛大夫推荐的。歪国医生也建议可以喝可乐止孕吐。可是喝了一段时间又要吐，怎么办？那就悠着点，不要一次喝太多。

@媛仔。是的是的，可乐真的有用，无意中喝过几口，整个人都精神了有没有！

@安小盒。不敢喝可乐，偶尔喝苏打水，虽然味道差点，但打嗝还是蛮爽的，哈哈！

不愿意喝可乐的准妈妈，还可以尝试喝姜汤，有人拿姜的提取物做过治疗孕吐的研究，证实是有效果的。也可以放一小块生姜在袋子里，感觉恶心想吐的时候，闻一闻会舒服点。

2、孕期水肿

到了孕晚期，很多准妈妈都会出现水肿，不仅仅脚肿，手也肿，可以尝试喝些淡豆浆，但不是甜豆浆，不要喝进去太多的糖分。

也可以尝试冬瓜汤。这两种方法都有一定的利尿作用，可以一定程度上减轻水肿，但效果好像没有孕吐的方法好。

3、痔疮

可以每次解手后用温水清洗，然后在痔疮表面涂橄榄油或者加热后放凉的香油，经常做收缩肛门的运动。

4、腿抽筋

晚上腿抽筋的时候，你可以躺在软垫上，把腿抬起来在空中画圈，抽筋很快就消失了。

@莎莎 我经常半夜被小腿抽筋惊醒，怎么搓揉都不见成效，后来好姐妹教给我一个方法，就是临睡前用毛巾热敷小腿，果然抽筋次数就减少了。

5、失眠

怀孕前都是一觉睡到大天亮，怀孕后，没完没了的起夜让原本就精神紧张的准妈妈更加焦虑，越想越睡不着了。

可以尝试适当吃一些大枣、核桃、黑芝麻、小米、糯米、百合等安神补气的食物。

睡前30分钟可以喝些热牛奶，但临睡前要尽量少喝水，避免频繁起夜上厕所。

各位准妈妈或者宝妈，你们对付各种孕期不适的时候，都有什么好方法，欢迎留言分享哦。

女性怀孕之后随着腹中胎儿的不断成长，身体就会出现各种不适症状，如疲困乏力、怕冷、肩膀酸痛等，在孕早期还会出现恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应，那么孕妈妈出现这些不适症状时，可以吃什么食物来缓解呢？

孕期不适吃什么食物能缓解？

1、恶心、食欲不振——柠檬酸、维生素b1

孕期的准妈妈们出现食欲不振、恶心时，不妨适量多吃些可促进食欲的柠檬酸及可以影响能量代谢的维生素b1，此外还有荞麦、胚芽米、糙米等都含有丰富的维生素b1，是孕期的准妈妈们不错的食物选择，孕妈妈们可通过不一样的加工方式来改变食用口味。

2、消化不良——高纤维食物

孕妇消化不良时，可适量多吃些高纤维的食物，如水果、蔬菜及全谷物等都有促消化功效，孕妇应注意要少食多餐，且晚餐不要太晚吃。

3、烧心——酸奶

孕妇出现烧心时，可在日常中适量多食用些酸奶，同时还要注意避免食用过快、过多，当然也不能把自己饿着了，最好少吃多餐，还要防止摄入过多高油分的食物。

4、肩膀酸痛、怕冷——金枪鱼、三文鱼、坚果类、豆制品

孕妇若感到肩膀酸痛，且怕冷，那么在日常生活中即可适量多吃些富含铁的食物，如肝脏、红肉等，一般情况下和蔬菜里的非血红素铁相比，海鲜和肉类里的血红素铁更易被人体消化吸收，不过对于偏爱素食的孕妇来说，可选择食用如茼蒿、菠菜、韭菜等黄绿色的蔬菜。

5、疲劳——低精度谷类

孕妇在感到疲劳时可适量多吃些富含蛋白质、矿物质及维生素的食物，主食上最好选低精度的谷类食物，如小米粥、全麦面包、糙米饭等。

蔬菜是我们日常饮食中常吃的，蔬菜的营养价值很高，而且吃蔬菜的好处有很多，以下就是缓解孕期不适的七种蔬菜。

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姜

性温热，含挥发油脂、维生素a、维生素c、淀粉及大量纤维。有温暖、兴奋、发汗、止呕、解毒等作用，且可治伤风和感冒等。孕妇在怀孕早期出现孕吐时，可适量食姜。

莲藕

性温凉，含b族维生素、维生素c、蛋白质及大量淀粉质，可以去热解凉。当孕妇出现喉咙痛、便秘时食用，可以缓解症状，帮助润肠排便，并能预防鼻子及牙龈出血。

大蒜

性温，含挥发性的蒜辣素和脂肪油。有刺激性，同时有杀菌作用，对感冒、腹泻以及肉类食物中毒有很大的功效。孕妇适量食用，可以防止饮食不洁而引起的胃肠道不适。

菜心

性温，含维生素a、b族维生素、维生素c、矿物质，叶绿素及蛋白质。对油性皮肤，色素不平衡，暗疮及粗糙皮肤有益。是孕期妈妈保持美丽的秘密武器。

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女人在床上最渴望的六件事

怀一个宝贝真不容易，在漫漫10个月的日子里孕妇经常会遭遇不适，怎样缓解？

1.恶心或呕吐

大多孕妇在妊娠6-12周时，都会出现程度不等的早孕反应，如恶心、食欲不振及早上起床或空腹后容易发生呕吐。

缓解方法：

*食欲不振时投胃口所好，一般怀孕早期的孕妇都喜欢吃酸性口味的食品，如橘子、梅子干或 泡菜等，丈夫和家人多给准备一些。

*尽可能避免空腹，每天少食多餐，每次进食量不必过大，以吃容易消化的食物为原则，如面包、饼干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各种新鲜水果等。

*汤类和油腻类食物最容易引起恶心或呕吐，在进餐时不要过多喝汤、饮料和开水，避免吃油炸或难以消化的食物。

*每天注意休息，至少保持8小时睡眠，但也不要经常躺在床上不活动，应该适当外出散步；避开强烈的刺激气味，如闷热的房间、厨房及吸烟环境等。

*生活中避免不良刺激，丈夫和家人从精神上多一些关注，生活上多一些照顾，对孕妇的烦躁心情多一些体贴和理解，使孕妇精神愉快。也可以通过香草沐浴调节心情，这些都有助于减轻妊娠反应。

*必要时可以在医生指导下适当服用维生素b6。

贴心小叮咛：

如果通过以上方法仍然不见好转，症状越来越严重，需要去医院进行治疗，以免影响孕妇和胎儿的健康。

2.经常犯困

妊娠早期，受体内荷尔蒙分泌变化的影响，孕妇会感到身体沉重，经常犯困，总想躺在床上睡觉，这种现象会影响孕妇的情绪，一般到了妊娠4个月后才会得到缓解。

缓解方法：

*每天保持充分的睡眠，感到身体沉重和犯困时及时进行充分的休息。

*职业孕妇如果条件允许，每天最好能够在中午睡上一会儿。如果不具备条件，可以利用中午时间散步，或进行轻微的身体运动，缓解犯困现象。

贴心小叮咛：

怀孕后一定要建立正常的起居生活，特别是在孕前生活不规律的孕妇。每天晚上按时睡眠，不要时间太晚，更不可以熬夜。

3.白带增多

妊娠后体内雌激素随着妊娠月份增大而逐渐增多，而雌激素能促进子宫颈及子宫内膜腺体分泌黏液，白带随之增多，因此妊娠期白带增多是正常现象。正常的白带无臭味，无色透明如蛋清样。

缓解方法：

*阴道分泌物增多容易造成外阴不洁，给细菌提供乘虚而入的机会，导致阴道或尿道发生感染，每天最好用温水清洗外阴1-2次。

*为了防止交叉感染，清洗外阴时必须使用专用浴巾、浴盆，盆浴时一定要有专盆。每天更换内裤，洗净后晾晒在日光下，不要放在阴暗角落，清洗时不要与其他人的衣物混洗。

*每次排便后注意由前向后揩拭，以免将肛门周围的残留脏物带入阴道，引起阴道感染。

贴心小叮咛：

如果白带增多的同时，色泽和形状发生变化，甚至出现臭味，可能是感染了病菌，引起阴道炎，立即去医院诊治。

4.乳房刺痛

从妊娠3-4个月起，乳头增大，乳晕加深，乳房开始膨胀，并从妊娠3-4个月起出现月经前样的刺痛。这是怀孕后体内的荷尔蒙发生变化，刺激乳房而引起的现象，一般持续到分娩时为止。

缓解方法：

*不穿紧身衣服，衣着要宽松些，选择专门为孕妇设计的胸罩，型号大小要适宜。避免衣物太紧压迫乳房，使疼痛更为加重。

*睡眠时采取舒适体位，以免挤压乳房，加重疼痛。乳房疼痛严重时，可以适当用凉毛巾冷敷胸部。

贴心小叮咛：

避免长时间用手按摩或牵拉乳头，尤其是有习惯性流产、早产的孕妇，以防引起流产。

5.头痛

一部分孕妇在妊娠早期，由于身体过度疲劳、身体受凉或精神因素而出现头痛现象，特别是以往并没有头痛现象的孕妇。一般而言，头痛现象过了3个月后会自然消失。

缓解方法：

*让身体充分放松，除了保证睡眠时间外，每天最好睡一个午觉。平时注意情绪调整，不要过于兴奋或生气，多保持安静，去除让自己处于担忧或不安中的因素。

*头痛时可以到户外去晒晒太阳，去空气新鲜的场所散步，但要避免让身体受凉，以免加重头痛。也可以用手指按摩一下太阳穴，缓解头痛症状。

*避免颈椎过于劳累，这也是容易引发头痛的原因之一。不要过久地让头部保持一种姿势，如长时间上网、伏案工作或看电视等。

贴心小叮咛：

如果在妊娠6个月后头痛日渐加重，并伴有呕吐、胸闷、水肿、高血压等症状，可能是合并了妊娠高血压综合征，必须立即就医治疗。

6.腿脚抽筋

从妊娠第5个月起，胎儿的牙齿开始钙化，同时建造骨骼也需要大量的钙，导致母体失去很多钙，身体发生缺钙，出现腰酸腿痛、腿脚抽筋等不适。加上妊娠中晚期腿脚部要支撑越来越沉重的身体，很多孕妇在夜里会发生腿脚抽筋和疼痛的现象。

缓解方法：

*从妊娠中期开始，经常去户外晒太阳，饮食上注意摄取富钙及富含维生素b1的食物。同时，在医生指导下适当补充维生素d和钙剂。

*平时注意多变换姿势，不要过多走路和久坐，穿柔软而有弹性的坡跟鞋，以免造成腿脚疲劳，诱发抽筋。

*每天临睡前让丈夫按摩一下腿和脚部肌肉，并在睡眠时把腿抬得稍高一些，也可防止发生抽筋。

*腿脚抽筋时轻轻按摩小腿，或做局部热敷，向上扳动脚趾常常可使抽筋得到缓解。

7.烧心

随着体内荷尔蒙分泌逐渐增多，食道下段控制胃酸返流的肌肉变得松弛。加之增大的子宫挤压胃部，导致胃液返流到食道下段，刺激食道下段黏膜。因而，到了妊娠中晚期很多孕妇会出现“烧心”感，也就是感到心口窝灼热。

缓解方法：

*每次就餐时不要过于饱食，也不要在太饥饿时才去吃东西，特别是身体肥胖的孕妇。同时，应注意进食后不要立即躺在床上。

*不要大量饮水或饮料，特别是浓茶及含咖啡、巧克力的饮料。这些食物会促使食道肌肉松驰，刺激食道黏膜，加重烧心感。

*为了有效减少胃液返流，睡眠时可以把头部床脚下垫高15-20厘米，以抬高上身角度。

贴心小叮咛：

如果烧心症状较重，在医生指导下服用一些缓解药物。另外，要注意慎服诱发胃灼热的药物。

8.鼻塞

由于荷尔蒙刺激鼻黏膜，使鼻黏膜血管充血、肿胀，大约有20%孕妇在妊娠期容易发生鼻塞、打喷嚏、流鼻涕等症状，特别在妊娠晚期多见。

缓解方法：

*鼻塞症状待分娩后就会随之消失，不会留下后遗症，不必过于紧张，那样只会加重鼻塞症状。

*鼻塞或打喷嚏、流涕时，可以用热毛巾热敷一下鼻部，或用热蒸气熏蒸鼻部，使症状得到缓解。

贴心小叮咛：

不要随便使用滴鼻药物，如麻黄素、滴鼻净等缓解症状，尤其是血压升高的孕妇。使用激素类、抗组织胺等抗过敏药也应按照医嘱，以免对胎儿不利。

9.尿意频频

到了妊娠后期，孕妇在排尿后总有未排净感，频频入厕，但每次排尿量都比平时少。这是由于下降到盆腔里的胎儿头部进一步压迫膀胱，使膀胱容积减少所致。

缓解方法：

*除了在饮食上尽可能控制盐分摄入，更重要的是一感到有尿就马上入厕排出，不要经常忍尿，以防引起膀胱感染。

*平时多喝温开水以增加尿量，每天更换内裤，用温开水清洗外阴1-2次，同时注意节制性生活。

贴心小叮咛：

如果尿频症状加重，并在排尿时有疼痛感、尿道口刺痛或小腹疼痛，可能患了膀胱炎或尿道炎，需要马上看医生。

10.夜里失眠

分娩日渐临近，很多孕妇心里越来越紧张，担心不能顺利生出宝贝、分娩疼痛或做剖腹产。加上腹部太大造成睡觉姿势受限，呼吸困难以及胎儿活动频繁等，容易在夜里发生失眠。

缓解方法：

*每天入睡之前，用温热水浸泡一下脚，以促进身体的新陈代谢和血液循环，这对预防失眠很有效果。

*白天外出适当的散步，做一些力所能及的家务，晚上入睡前不看刺激性的电视节目，不谈论让情绪兴奋的话题。

*出现失眠时不要心里烦躁，越烦躁越难以入睡。放松心情看看书或做点其他事，反而容易产生睡意。

贴心小叮咛：

如果失眠一直未得到纠正，不可自行服用安眠药，要去请教医生再做决定。(文/tracy yang德国hann.muenden诊所医学博士）

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