朋友们可以尝试水煮蛋减肥法，为自己指定一周的食谱。提醒大家的是，食谱不能只是鸡蛋，还需要其他食物搭配，这样的减肥效果会更加明显，也不会损害身体。

水煮蛋减肥法一日食谱

早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡（未加任何糖和奶精）鸡蛋中的卵磷脂的乳化剂能够化解油脂乳，降低血液胆固醇，减少脂肪在血管内停留时间。

中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜

新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。

晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋

水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，gi值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

水煮蛋减肥法一周食谱

周一

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、喝不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2个、西红柿1个、不加糖和奶的黑咖啡或绿茶1杯。

晚餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、水果沙拉1份、低卡路里吐司1片。

周二

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2个、菠菜和西红柿各1份、绿茶1杯。

晚餐：生菜1份、牛排1份、芹菜1份、黄瓜和西红柿各1份，切记份量不能太足。

周三

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2个、西红柿和菠菜各1份、绿茶1杯。

晚餐：水煮蛋1-2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

周四

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2个、菠菜1份、绿茶1杯。

晚餐：羊排1份、芹菜和黄瓜各1份、番茄1份

周五

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2个、菠菜1份、绿茶1杯。

晚餐：水果沙拉1份、鱼肉1份、低卡土司1片、绿茶1杯。

周六

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排、黄瓜和芹菜各1份、西红柿1份、绿茶1杯。

周日

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、西红柿1份。

晚餐：牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。

减肥第四天

早餐：水煮蛋1或2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1或2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：黄瓜和芹菜各1份、番茄1份

减肥第五天

早餐：水煮蛋1或2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1或2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

减肥第六天

早餐：水煮蛋1或2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水果沙拉1份。

晚餐：黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

减肥第七天

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。

晚餐：牛肉1份，番茄和黄瓜各1份、茶1杯。

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减肥是女孩子这一生最为重要的一件事，不少女生为了能够瘦身成功，可谓是使出了浑身解数。几天几夜饿得前胸贴后背，到头来却发现只收了0.1kg。

现在流行的减肥方法多种多样，其中不少是利用食物来减肥的，鸡蛋减肥法就是其中之一。有的人每天一天三顿吃鸡蛋，反而长胖，其实是因为方法错了。

鸡蛋减肥法有没有效果

鸡蛋的主要营养成分是蛋白质，如果一味地吃鸡蛋，想要减肥是不可能的。因为多于的蛋白质会被人体转化为脂肪，所以要讲究方法。

本文推荐的水煮蛋减肥方法，不仅吃水煮蛋，还需要吃水果、蔬菜、咖啡，能够全方位保证身体营养的输入。只要长期坚持，会有效果的。

水煮蛋减肥法怎么做

减肥的第一天

早餐：水煮蛋1或2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1或2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

晚餐：水煮蛋1或2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

减肥第二天

早餐：水煮蛋1或2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1或2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：生菜1份和芹菜各1份、黄瓜和番茄各1份。

减肥第三天

早餐：水煮蛋1或2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1或2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：水煮蛋1或2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

相信很多关注减肥的女性都会知道一个很赞的减肥方法，那就是吃水煮蛋，尤其是早餐的时候来个水煮蛋不仅保证了营养方面的需求，同时，也不用担心自己因为吃而变肥。那么，你知道最好吃的水煮蛋是怎么煮的吗?来吧!

1.电锅蒸蛋

这里的蒸蛋并不是那种把鸡蛋打散再蒸的，是直接用电锅或者是电饭锅去蒸整颗鸡蛋。方法简单的很，你只要准备好三张卫生纸，然后，把这三张卫生纸用水浸泡，只要保证全部湿掉就可以，然后，把它们铺到电饭锅里，然后，放入整颗的鸡蛋，按下煮饭的按钮就可以了，差不多只要蒸6分钟左右的时间，你就可以关掉取出鸡蛋来吃了，这样蒸出来的鸡蛋吃的时候特别嫩。

2.电锅水煮蛋

除了这样的蒸蛋方法之外，还有一个很简单的使用电锅去做水煮蛋的方法，那就是把餐巾纸铺到点锅里，然后放入鸡蛋，再放入半杯或者是一整杯的水，盖好锅盖你就可以等着享受了，其实，这样的电锅做水煮蛋你也可以直接晚上放好然后和煮粥一样预约好，尤其是上班族的女性，更是可以让自己在早餐方面节约不少时间。