阳光明媚的春天紧随着冬末的脚步悄然来临，大地万物即将被披上绿装，向人们展示生机盎然的春天。春天是一年之中的开始阶段，也是我们补养身体的好时机。

春季的进步和冬季进补差别很大，冬季进补主要在补充热量和能量，而春季进补则偏向于对身体的调养。那春季进补究竟吃什么好呢？赶紧和小编一起来找找答案吧。

春季食补菜谱拿走不谢

一、春季进补食谱

（一）萝卜丝鲫鱼汤：益气健脾

材料：鲫鱼一条、白萝卜、香葱、生姜各适量

做法：

1. 鲫鱼宰杀洗净，在鱼身两面各划5刀。

2. 白萝卜去皮洗净，切细丝，香葱洗净切段，生姜洗净切片。

3. 锅内倒油，烧热，把鲫鱼煎至两面略呈黄褐色，倒入适量水、鲜肉丝、香葱段、生姜片、白萝卜丝及料酒，用小火煮至水开后再煮10分钟，放入精盐、味精，取出葱段即可。

功效：鲫鱼具有益气健脾、消润胃阴、利尿消肿、清热解毒之功能，并有降低胆固醇的作用；白萝卜对于胸闷气喘，食欲减退、咳嗽痰多等都有食疗作用。

（二）绿豆莲子鸽子汤：排毒败火

材料：鸽子1只、绿豆60克、莲子50克、枸杞20粒、姜2片、盐1茶匙。

做法：

1. 将洗净的绿豆、莲子、鸽子放入汤煲里，倒入适量的清水。

2. 煲至微开时用勺子捞去表面的浮沫；盖上盖子，调小火煲50分钟。

3. 50分钟后，打开盖了放入泡洗净的枸杞；再煮5分钟，撒入盐即可。

功效：绿豆具有抗菌抑菌、降血脂、抗肿瘤、解毒去火的功效；鸽肉不但营养丰富，且还有一定的保健功效，能防治多种疾病鸽肉有补肝壮肾、益气补血、清热解毒、生津止渴等功效。

对于个别宝妈们来说，奶水充足，在乳汁开始分泌的时候，乳房会变重、变硬、胀得疼痛难忍，有时候碰一下都疼。那么，哺乳期涨奶该如何防治呢？

1、及时将多余的乳汁吸出

奶水非常充足，并且很容易涨奶的宝妈们，需要及时将多余的乳汁给吸出来。将吸奶器随时放在一旁，在宝宝已经吃饱了的情况下，如果还是有些涨奶，那就要用吸奶器将多余的乳汁吸出来。如果不希望多余的奶水浪费掉，可以放入冰箱冷藏后再温热给宝宝喝，常温下，母乳也可以保存六个小时的时间。在使用吸奶器之前，需要先将吸奶器的所有部件进行消毒，吸出多余的乳汁，可以有效缓解涨奶所带来的疼痛。

2、饮食少油少刺激

对于奶水比较充足的宝妈们来说，就不需要喝太多的汤水来催奶了，尤其是比较油腻的汤水，除此之外，在饮食上需要注意，应少吃一些刺激性的、高脂肪的食物，油炸类、辛辣类的食物都不要吃，对于缓解涨奶有一定的帮助。

3、勤让宝宝吸吮

奶水充足且很容易发生涨奶的宝妈们，可以多让宝宝来吸吮，勤快地、少量多次地喂养，可以让乳腺管更加通畅，不容易产生乳胀的现象，若勤给宝宝吸吮，仍然会发生涨奶现象，可以将多余的乳汁吸出来，以排空乳房内多余的乳汁，缓解涨奶所带来的疼痛。

4、穿着合适的文胸

很多新妈咪，为了哺乳期喂奶方便干脆就不穿文胸了，这其实是不对的，文胸不仅要穿，而且要选择合适的哺乳文胸来穿。哺乳期给宝宝喂奶，乳房很容易下垂，穿着合适的文胸可以支托乳房，避免乳房下垂，尤其是不能穿过紧的文胸。选择一款合适的文胸，可以减轻涨奶时的疼痛。

5、热敷并按摩乳房

在发生涨奶的时候，用热毛巾敷一下乳房，可有效缓解胀痛，在热敷过后，可以用双手轻轻按摩乳房，从而让乳房变得更加松软，缓解胀痛。需要注意的是，在热敷乳房的时候，注意避开乳晕、乳头部位，热敷的温度不宜过高，适中就好。时间充裕的宝妈们，泡个热水澡也是不错的喔，乳房会感到非常舒适。（专稿，如需转载请注明出处。）

哺乳期是产后的一个重要时期，哺乳期的注意事项有很多，那么哺乳期涨奶怎么办？

好不容易熬过了处处是禁忌的十个月，经历了生孩子的:十级痛"，可当妈的过关升级还有很长的路要走。除了睡眠不足，皮肤变差，身材走样外，还有一个折磨人的:大怪"要打！没错，就是:哺乳期涨奶"！

有不少宝妈说，:生孩子都没哭，奶水多导致奶胀了反而痛得掉了好多眼泪"。

:乳汁开始分泌或者退奶时，乳房开始变热、变重，变得像是石头一样硬，衣服碰一下都钻心疼。这个时候还要强忍着疼痛喂奶，宝宝还经常含不到乳头！"这是不少哺乳妈妈的经历！

对于个别宝妈来说，真的是堪称:比生孩子还难受的经历"，要改善和避免首先还得了解原因。

哺乳期为什么会涨奶？

乳汁分泌时，涨奶迅速，乳房奶水充盈、肿胀，会产生强烈的疼痛感，这种感觉多发生在奶水充足的宝妈身上。

涨奶主要是奶水分泌过多，并且宝宝吃的又比较少，喂奶后容易有奶液残留在乳腺小叶中，从而产生:涨奶"。

之所以涨奶会导致肿胀是因为乳房内乳汁及结缔组织中增加的血量及水份所引起的。如果产妇在产后没有及早开始母乳喂养，又或者平时隔太长时间才哺乳，这样就导致乳房中的乳汁无法完全转移，从而导致乳房变得肿胀并且疼痛。

另外，乳房在此过程中会变硬，宝宝难以含到乳头，妈妈们害怕疼痛会减少喂养次数，这样循环就导致乳汁更难排出了。

如何预防涨奶

1、及时正确处理乳胀

产后可用橘核30g，水煎服，一般2—3剂可防止乳汁郁滞。

2、排出淤积的乳汁，疏通乳腺管

排出乳汁的方法很多，如手法挤奶，吸奶泵（或吸奶器）挤奶，针久按摩排乳等，但无论采取哪种方法，都要尽量将淤积的乳汁排出，疏通乳腺管。

3、坚持哺乳，不要终止喂奶

母乳是婴儿最佳的天然营养品，既方便经济、又营养安全，还能增进母子感情，所含抗体又能提高婴儿抗病能力。

4、首先吸吮患侧乳房

婴儿由于饥饿，初始吸吮力相对较大，因此患乳腺炎的母亲哺乳时，要让婴儿首先吸吮患侧乳房，并尽量让婴儿吸空后，再换哺另一侧，这样有助于疏通阻塞的乳腺管。

5、及时治疗乳头皲裂

乳头发生皲裂，细菌就会从皲裂处侵入，引起乳腺炎。

6、按母婴需要哺乳

如果奶胀或长期时间不哺乳，乳汁就容易淤积，诱发乳腺炎，因此哺乳期母亲要按需哺乳，随时排空乳房。

7、注意乳头清洁卫生

妊娠后期常用温水清洗或用75%酒精擦洗乳头；产后每次哺乳前后都要清洗乳头，并保持局部清洁干燥。

怎么缓解涨奶

奶水充足已经发生涨奶难受的宝妈，可以学一下这些方法来缓解。

1、热敷。

用毛巾热敷一下乳房，能有效缓解胀痛。要注意避开乳晕以及乳头部分，热敷的温度不宜过高。

2、按摩。

热敷过后，双手托住单边乳房，并且从乳房底部交替按摩至乳头，先顺时针按摩30圈再逆时针按摩30圈，也能缓解。

3、冷热敷交替。

挤出乳汁后，用柔软的毛巾蘸冷水外敷于乳房上可减轻乳房充血缓解胀痛；哺乳前，用湿热毛巾热敷几分钟，并且轻轻按摩和拍打，能使乳房乳晕软化，减轻涨奶感，也有利于宝宝含乳头。

4、洗热水澡。

当乳房又胀又疼时，不妨先冲个热水澡，一边按摩乳房，感觉会舒服些。

5、看医生。

如果肿胀无法缓解，疼痛持续的话，可以请医生开止痛药。（参考网站：太平洋亲子）

二、适合春季进补吃的食物

1. 韭菜

春日佳蔬韭为先。韭菜有温中、补虚、益阳等功效，易消化，能防治便秘。另外，韭菜富含的维生素c与胡萝卜素，能增强人体免疫力。

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2. 小白菜

小白菜是春季当即蔬菜，有调理肠胃之功，味苦微寒，含有丰富的维生素c和钙质，还富含铁、磷、胡萝卜素和b族维生素等。还有洋白菜，即卷心菜，性味苦平，能益心肾、健脾胃，对胃及十二指肠溃疡有止痛、促进愈合的作用。

3. 蜂蜜

春季干燥，而蜂蜜具有滋补的作用。蜂蜜味甘，有补虚损、强身益寿之功效，还能润肠通便、清肺解毒、润肤美容。每日早晨取蜂蜜1～2匙（25～40克），用温开水冲服或加入牛奶内调服，特别适合妇女、体质虚弱和有便秘的的老年人服用。

4. 葱

春季吃葱可以补充维生素c。葱的维生素c含量很高，比苹果高10倍，比柑橘高2倍。另外，中医学上葱还有杀菌、通乳、利尿、发汗和安眠等药效。

5. 山药

山药尤宜于春季食用，它营养丰富，健脾益气，补肾益精。

另外，山药有滋养强壮，助消化，敛虚汗，止泻之功效，主治脾虚腹泻、肺虚咳嗽、糖尿病消渴、小便短频、妇女带下及消化不良的慢性肠炎。

6. 枸杞子

枸杞子含有丰富的胡萝卜素、多种维生素和钙、铁等健康眼睛的必需营养物质，故有明目之功，俗称:明眼子"。历代医家治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏化和夜盲症，常常使用枸杞子。

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