孕妇睡眠的体位与母婴健康的关系十分密切。那么，孕期怎么睡比较好呢？下面就跟着小编一起来看看吧！

一、孕期怎么睡比较好？

孕早期：睡姿随意！

不过要改变以前的不良睡姿，比如，趴着睡。

孕中、晚期：左侧卧最好

这主要跟人体大血管的位置，以及怀孕后会发生子宫右旋有关。

1、我们的脊柱位于人体的正中间，下腔静脉位于脊柱的右侧，腹主动脉位于脊柱的偏左侧。同样受压的情况下，静脉受影响程度比动脉要大。

2、怀孕后，增大的子宫会受到盆腔左侧乙状结肠的衬垫，会发生子宫右旋10-15度。

正是因为如此，准妈妈不同睡姿的影响是：

☞左侧卧：可以纠正子宫的右旋，减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

☞右侧卧：膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。

☞ 仰卧位：沉重的子宫会同时压迫下腔静脉和腹主动脉，不少准妈妈血液循环会受到影响，出现头晕、心慌气短等不适，无法入睡，而且也会使夜尿增多。

二、怎么个左侧卧法？

其实，关于这一点，可能很多准爸爸准妈妈都理解错了。

左侧卧，应该是15-30度的左侧卧，而不是90度的左侧卧，试一下你就知道了！

但是，这种15-30度的左侧卧，睡不稳怎么办？最好用长条枕头放在身体的一侧，这样就不会乱翻身了。

三、左侧卧睡不好，咋办？

有的准妈妈左侧卧的时候，宝宝貌似是不乐意了，胎动明显增加，又是乱踢又是乱打，都不能睡好，怎么办呢？

那就右侧卧呗！如果左侧卧、右侧卧都难受呢？那就仰卧呗！

毕竟，左侧卧，也只是一般建议，不是强制性的，如果实在睡不着，那关键还是要先保证准妈妈的睡眠最重要！

四、准妈妈怎样睡得更香呢？

☞睡前洗个热水澡或者用热水泡脚，水温控制在35～38度为宜，时间为20分钟左右。

☞睡前喝牛奶，有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

☞睡衣要选好。睡衣要宽松，手感舒服。

☞保持卧室通风，开空调时间不要太久。

☞卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

☞临睡前不要喝过多的水或汤，尿频很烦人滴。

☞夜间少看喜剧和惊悚片，夫妻和睦相处，睡前停止胡思乱想。

孕期睡眠相关问题解答

1、在怀孕期间怎么下床最好？

通常情况下，孕妈妈要到了孕中期或孕晚期的时候，肚子才开始大起来，身体也没有以前那般灵活，就拿下床来说，这时也变成了比较困难的问题。孕妈妈首先需要把自己滚到床的左边，然后让自己身体倾斜着下床，双脚先拿下来，双脚着力后，中心放到臀部，然后用胳膊把自己上半身支撑起来，坐在床缘上，就可以慢慢站起来了。

2、孕妇为什么会打鼾？

进入孕中期后，你可能发现自己平生第一次打鼾了。虽然你和你先生可能都不太喜欢你的鼾声，但是别担心，等宝宝出生后，你很可能就会不打鼾的。你之所以半夜打呼噜，是因为鼻腔肿胀的缘故。怀孕期间，孕酮增加可能会使你鼻腔里的软组织肿胀，并部分堵塞呼吸道。另一种可能存在的原因是，如果你的呼吸道天生狭窄或如果你的喉咙后部长了多余的组织，任何怀孕引起的肿胀或液体滞留都会堵塞你的呼吸道。根据一项睡眠调查的结果显示，大约有30%的准妈妈在这个阶段会开始打鼾。如果你鼻塞非常严重，还有可能出现睡眠呼吸暂停，表现为鼾声很大，并有阶段性呼吸停止。

3、孕期失眠怎么办？

如果可以，白天也想办法睡个午觉，这样可以补一补晚上的觉。如果你赋闲在家，就尽量在休息时把脚抬起来休息一下。如果你在办公室工作，午饭时要尽量离开办公桌，吃点儿喝点儿，到户外待一会儿，呼吸点儿新鲜空气。如果你的工作灵活性较大，不妨提前考虑每周抽出一天在家工作。让家人或找个小时工帮你做家务，把无关紧要的事情暂时放一放。不要去超市拎着重重的袋子了，改为网上购物吧。如果有任何让你一直失眠的孕期症状，一定要告诉医生，比如背痛、坐骨神经痛、腕管综合征、鼻塞等。尽量每天都做些运动、呼吸新鲜空气。建立起规律的睡前程序，包括读书、听音乐等可以放松身心的活动。轻柔的瑜伽或放松练习也有帮助，或者在小区里走走也好。要保证卧室里的空气流通并且房间不要太热。别把与工作相关的事情带到卧室里做，如果可能，不要和你丈夫发生争执。做爱是一个让你入睡、摆脱失眠的好方法，因为做爱过程中释放的安多酚（这是让你感觉良好的化学物质）会让你放松、想睡觉。如果你半夜失眠，实在睡不着，也别担心，起来喝点东西，四处走走或读书、听音乐都行。

4、怀孕睡眠不好吃什么？

孕期会遇到睡眠问题。如果你也有这样的困扰，不妨试试一些治疗失眠的食物，通过调整饮食改善睡眠质量。比如：在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶，食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。

由于孕期的特殊性，因此针对孕期感冒怎么办这个问题大家都非常关心。担心吃药会影响到胎儿的发育，因此也不敢随意吃药。其实孕妈妈由于在妊娠期的抵抗力会变低，因此，相比其他时候更容易感冒。接下来爱帝宫的母婴专家就和大家聊一聊孕期感冒怎么办及中西药品的选择哪种更好的话题。在回答孕期感冒怎么办之前我们先来了解一下妊娠期感冒的特点和危害。首先，我们都知道感冒是最常见的一种疾病，一年之中正常人也会感冒好几次。由于怀孕后的妇女抗病能力降低，因此更容易患上感冒，感冒通常伴随着发热、流鼻涕、头疼等症状。其中对宝宝发育危害最大就是发热了。高热会影响宝宝在母体中的发育，尤其是对宝宝的神经发育危害很大，严重的还会引起死胎和流产。因此，孕妇一旦出现高热等症状必须要及时去医院就医。

孕期感冒怎么办呢？感冒了当然必须要吃药，吃药可以选择西药或者中药，不过由于西药会对宝宝造成更大的影响，大部分医生都会选择中药进行治疗。当然，无论中药或者西药，我们首先要弄清感冒的原因才能对症下药。孕期感冒怎么办？首先要区分不同的孕期，首先，在怀孕初期头3个月是不能用任何药物的，因为孕初期是胚胎形成重要时期，对于患上了轻度感冒建议采取非药物治疗，可以通喝一些姜糖水，注意多休息。保持平时饮食的清淡，多吃一些蔬菜和水果来缓解。但是，如果确诊为流感，就要在医生的建议下看是否需要中止妊娠，流感病毒对胎儿影响是很大的。中医是大多数医生会采取的方法需要注意的是，患上感冒的孕妇必须在医生指导下用药。尤其是感冒症状较重的患者，除一般的简单处理之外，首先应该做的就是应尽将体温控制下来，必要时采用有效的物理降温，采用退热贴、冰块等。孕期感冒怎么办？爱帝宫的母婴专家建议首先还是要到医院去确诊。不要自己在家解决。因为，孕期生病是很严重，每一位准妈妈都要重视起来。这也是优生优育的重要保证。更多关于孕期保健的相关知识请登录爱帝宫官网进行了解。

俗话说孕前三月，孕后三月特别要注意；孕妇怀孕了，前三个月最好不要用手机，更不能染发，涂指甲油什么滴！

妇女怀孕的头3个月，称为妊娠早期，是胚胎组织分化、发育的重要时期，也是最容易受内外环境影响的时期。

因此，为了避免胎儿的畸形，母亲在妊娠早期应远离、少使用手机。

科研人士进行的一项测试显示，手机在接通时，产生的辐射比通话时产生的辐射高20倍，因此当手机在接通阶段，用者应避免将其贴近耳朵，这样能减少80%至90%的辐射量。怀孕初期的妇女，更不应将手机挂在胸前，以减低辐射对体内胎儿的影响。

孕妇怎么用手机比较安全

简单地回答，在孕期使用手机很可能是安全的。研究显示，短期内使用手机不会危害健康。孕妇可以用手机，但是最好小心一些。人们使用手机的时间还相对较短，所以还不可能知道长期使用会出现什么后果。

与电视、电脑、微波炉等我们每天接触的各种人造的、自然的环境资源一样，手机也会发出低水平的:非电离"电磁辐射。:非电离"辐射比:电离"辐射要轻微得多，电离辐射来自像x光、放射治疗仪和ct扫描这样的放射源，已经确定对宝宝发育有害。

手机的等级依据所发出的电磁辐射水平（无线电波）来划分。这种电磁波吸收比值（或称比吸收率，简称sar）反应了你在使用手机时身体所吸收的最大能量数。手机的sar值越高，你吸收的辐射就越多。你可以通过以下方法检查一下自己手机的sar值：

世界各地的专家都认为非电离辐射不太可能伤害到正在发育中的胎儿，因为它处于电磁频谱的低端。因此孕妇可以用手机，而其你可以按照以下建议减少手机对你的辐射：

尽量少用手机，只在不得已的时候用，最好发短信或用固话替代；

通话时间要简短；

信号不好时尽量不要用手机，找一个信号更好的地方打电话，比如户外或离窗户近的地方；

考虑合理使用免提耳机，增大头部和手机之间的距离，或者尽量不要把手机拿得离头太近。

在怀孕前或者怀孕中偏胖的准妈妈，尽管在孕期不适合大力控制热量摄入，但是也要注意合理调整饮食，避免自己的体重过快增长，对胎儿和自身不利。

那么比较胖的准妈妈孕期如何饮食健康呢？以下是偏胖准妈妈的饮食原则：

1.早餐要吃好。早餐中应该包含蛋白质、脂肪、碳水化合物和膳食纤维，这样会让准妈妈在上午不至于很快感到饥饿，而摄取其他高热量的零食。

2.重视叶酸的摄入。有研究表示，与身材较瘦的女性相比，比较胖的女性对叶酸的需求量可能会更高。因此，比较胖的准妈妈可以向医生咨询下是否需要增加叶酸的摄入量。

3.注意脂肪类食物的选择。比较胖的准妈妈要避免不健康的脂类食物，如动物脂肪、棕榈油和人造黄油。应该多吃不饱和的健康脂肪，比如橄榄油、芥花油、花生油等。

4.少吃多餐。比较胖的准妈妈三餐要控制量，并吃含有蛋白质的食物，不要吃精制糖和精制白面粉的食物。这样做有助于稳定准妈妈的血糖水平，而且不会让孕妇感觉到饿。

5.三餐之间可以吃些零食。比较胖的准妈妈三餐之间可以吃些零食，零食可以选择1个苹果、1把杏仁或者可以吃些核桃仁、1杯脱脂牛奶等，也可以吃些可以当零食吃的蔬菜，如胡萝卜、西红柿等。控制热量的过高摄入。

6.注意喝的饮料。任何含有精制糖的饮料，如加糖的果汁、甜味苏打水等，都会让偏胖的准妈妈血糖指数波动，并引起饥饿和头痛。所以比较胖的准妈妈可以用低钠蔬菜汁、胡萝卜汁加少量橙汁及脱脂牛奶作为自己的饮料。当然白开水是最适合的。

7.记录自己的孕期饮食。比较胖的准妈妈可以每天记录自己的饮食和营养摄取情况，以便发现自己需要改正的地方，确保自己吃了足够的健康食物。

胖妈妈一日饮食食谱推荐：

早餐：皮蛋瘦肉粥1小碗，蔬菜沙拉1盘

点心：半杯原味酸奶，加一点蜂蜜

午餐：米饭1碗，肉末番茄烧豆腐，炒黄瓜，冬瓜汤

点心：1片全谷物面包，涂上一匙富含蛋白质和钙的芝麻酱

晚餐：米饭1碗，清炖鲫鱼，炒小白菜，家常豆腐

温馨提示：过胖的准妈妈不能通过节食或药物来减肥，而应坚持健康均衡的饮食，并且不要吃高脂肪高糖类食物，并适当加强运动来达到控制体重增长。（专稿，如需转载请注明出处。）