有的食物我们在睡前食用可以会导致我们大脑一直处于一个兴奋的状态，从而导致失眠。但有的时候食物在睡前食用反而可以帮助我们更好的进入睡眠状态，起到安神的作用。究竟晚上失眠吃什么容易入睡呢？

1.温牛奶

因为牛奶中含有一种色氨酸的物质，对于我们的睡眠有着镇静和安定的作用。如果在睡前饮用一杯温牛奶，可以帮助我们的大脑进入放松和安稳的状态，改善我们的睡眠质量。

2.红酒

红酒一直是很多明星都推荐的睡前物。红酒是属于一种低度的发酵酒，对于我们的身体有好处，而且红酒中也含有褪黑素，可以调节我们的睡眠质量，更好的辅助我们进入睡眠。红酒还具有放松身心，舒缓我们的情绪等等作用。

3.蜂蜜水

对于蜂蜜，我们大多数人都知道它具有美容养颜的作用。但是它对于我们的睡眠也是有帮助的，在睡前和一杯蜂蜜水，可以帮助我们的情绪得到放松，有助于我们的睡眠。

压力大失眠怎么调理?多吃这个抒压兼助眠。睡眠是生理现象的一种表现方式，它是自然规律而非人为控制。失眠会导致患者苦恼、烦躁、无精打采，他们会认为自己生病了而惶恐不安。其实早期的失眠很容易通过自身来治愈的，尤其是由于工作压力大而导致的失眠，一定要及时的调理。

压力大失眠怎么调理 压力大失眠吃什么容易入睡？

近期，一篇新研究发现，食用富含益菌生的饮食有助于对抗因压力因素而引起的失眠问题。

肠道与其它器官不同，汇集了大量的神经细胞，仅次于大脑，所以又被称为第二大脑或腹脑。肠道不仅仅只是消化器官，更是人体最强大的免疫器官，跟大脑一样可以分泌许多激素和神经传导物质，能影响全身大小器官，甚至大脑，因此肠道功能的好坏直接决定了人的健康状态。

益菌生促进好菌生长提高抗压力更助眠

根据调查结果显示，慢性失眠盛行率为 20.2%，也就是说每 5 个人中就有 1 人有睡眠障碍问题，而压力就是引起失眠的关键因素。最新研究显示，益菌生透过提供:粮食"给益生菌，能够调控睡眠模式，帮助改善睡眠，缓解生理压力。

一直以来，大家都只知道益生菌有助于维持肠道健康、改善过敏、提高免疫力等，但却不清楚原来难被人体消化吸收的膳食纤维、寡糖、啤酒酵母等，都是肠道益生菌的粮食，称之为「益菌生」。益菌生大部分存在于菊苣、洋蓟、生蒜、韭葱和洋葱等自然食物中，能促进人体肠道内好菌生长，同时抑制坏菌的繁殖，达到调节肠道菌丛平衡的目的。此外，它们还会释放代谢副产物，对大脑功能有一定的影响。

延长nrem和rem睡眠让身体获得足够的休息

这篇研究发表于frontiers in behavioral neuroscience期刊上，研究人员以雄鼠作为实验对象，分别喂食富含益菌生和不含益菌生的食物。四周后经过分析，喂食益菌生食物的大鼠除了肠道的好菌数量有提升，而且与对照组相比，喂食益菌生的大鼠的非快速动眼(nrem)睡眠的时间更长。

在 nrem 睡眠期间，大脑的活动下降到最低，绝大部分都处于休息状态，不仅代表身心的休息，对身体进行修复而言，也是很重要的环节。此外，快速动眼(rem)睡眠被认为有助于缓解压力，研究人员发现，当暴露于压力源后，喂食益菌生的大鼠也表现出更长的 rem 睡眠时间。

从实验结果来看，食用富含益菌生的食物不只是能带来好的睡眠质量，还有助于缓解压力，以下就来为大家介绍两道富含「益菌生」的食谱：

1.香蕉燕麦粥

食材/香蕉一根、速溶燕麦40克、低脂牛奶240ml

作法/

1. 香蕉压成泥、牛奶加热备用。

2. 把所有食材倒入碗里，静置5分钟即可食用。

2.凉拌洋葱

食材/洋葱半颗、蒜头4瓣、酱油1.5小汤匙、白醋1小汤匙、糖1小汤匙

作法/

1. 洋葱切成长条状，蒜头切碎备用。

2. 所有食材拌匀混合，放入冰箱冷藏。

夏季是一个难以入睡的季节，四成以上的朋友在夏季都会出现失眠的情况。可能是因为温度也有可能习惯或者肝火旺等等造成的失眠，那你知道失眠吃什么容易入睡呢?失眠不需要吃安眠药，有些食物就可以轻松的让你入睡哦，下面就简单的分享几种食材吧。

夏季失眠就应该这么吃

第一，小米

说到哪些食物可以帮助失眠着入睡，小米绝对是首选的。小米的营养多，其中有着不少的色氨酸，具有安神助睡眠的效果了。一般失眠的人都会选择煮点小米粥来食用。

第二，百合

失眠吃什么可以助睡眠呢?试试吃点百合吧，它具有助睡眠的效果哦。百合中有百合苷，这种物质具有安神催眠的作用，因此失眠者可以选择吃点百合补补。建议睡眠喝点百合蜂蜜水。

第三，核桃

其实核桃也是帮助睡眠的食材哦，一直以来核桃就是用来缓解大脑健忘，失眠多梦的调理。所以建议失眠者可以用核桃还有糯米熬成粥来食用，可以让你放心的入睡哦。

第四，莲子

失眠这都是心烦意燥的，需要静下心来才能够入睡。而莲子中不仅有莲子碱而且还有芳香甙等物质。这两种物质都是具有镇机关的效果，同时还有利于为5羟色胺提供能力，有利于入睡。所以建议失眠的人可以用糖和莲子煮成糖水来食用。

第五，莲藕

夏季失眠吃什么可以入睡呢?来点莲藕哦。藕中有着不少的微量元素以及维生素，不但可以去除烦躁清热还能补血防治失眠。所以建议用莲藕加蜂蜜来烧煮成汤食用。

其实失眠的人群是非常多的，如果说你不知道怎么去改善，那么以上的几种食物就可以轻松的让你入睡哦，让你不需要再为失眠而担忧。

失眠、睡不好，中医教你3招睡个养生觉!中医师指出，失眠是门诊常见的症状，无论是不能入睡、浅眠易醒、梦多，或过早清醒，均称为失眠，若迁延日久，长期睡眠不足，都会影响健康。建议不妨用古法3招养生，助一夜好眠。

什么睡觉姿势容易入睡？3招教你如何缓解失眠

人一生有1/3的时间都在睡觉，有30%的人曾被失眠困扰，其中需要使用安眠药物者约达15%，而老年人口所占比例比较高，为年轻人的5倍。不过，年轻族群罹患失眠，俨然有增加趋势。

根据中医理论，失眠常因火热体质(如甲状腺功能亢进、更年期)、节气因素(初春)、情绪刺激，以及心阴血虚弱(贫血、心肺衰竭)而造成，所以应依体质选取安神药膳，才能使身心逐渐恢复正常。而下述3招古法养生觉，无论体质与男女性别，均有助于一夜好眠。

第1招：顺时养生

虽然一般人都听过:早睡早起身体好"的说法，但是根据古法养生理论，睡觉与起床的时间，也要跟着春、夏、秋、冬的不同而调整，这样才能够达到:顺时养生"的目标。

一般而言，除了秋天可以:早睡早起"之外，春天及夏天应该是:晚睡早起"，至于:白天短，黑夜长"的冬天，则应该是:早睡晚起"才符合标准。尤其春天早起时间应该是5至7点之间，刚好是阳气上升;而:晚睡"最晚也不能超过11点以后。超过11点，甚至12点才睡，就算:熬夜"，非常不利健康。

第2招：睡姿养生

中医师强调，睡姿可缓解失眠，不仅是养生的一种，更有疏肝解郁辅助效果。在睡觉的姿势上，古人有所谓:侧龙卧虎仰摊尸"说法，可缓解失眠症状。

· 1 侧龙(侧睡)：在临床上，胃不和的时候，卧就不安。侧卧的时候，不管是左侧卧或右侧卧，都是在养肝气，人一卧，血就归到肝里去了，血畅通后就睡着了。

· 2 卧虎(趴睡)：即趴着睡，和老虎睡法一样。道家比喻龙就是肝，肺就是虎;一个主血，一个主气，卧睡的时候是养肺气，增强肺脏机能。

· 3 仰摊尸(仰睡)：就是人仰面朝天躺在床上，无拘无束，这种睡法最舒服。

基本上，当人肝气不足时，喜欢:侧卧";肺气不足的时候，喜欢:趴卧"。而:摊尸睡"(仰睡)是最健康、最自然的睡法，这种睡姿，后背跟床板密切地接触，五脏六腑处在一种很平静自然的状态，这样气血经脉流通就会很祥和。

第3招：药膳养生

1.安神龙眼茶

· 功效：补气养血、镇惊安神;适用于失眠多梦、易于惊醒、情绪失常、遇事善惊、倦怠无力等属心血虚弱者。

· 材料：酸枣仁3钱、百合3钱、淮小麦1两、红枣3枚、炙甘草2钱、龙眼肉3钱

· 作法：全部中药加水500cc，浸泡半小时，大火煮滚转小火浓煎成半碗，过滤后即可于睡前1小时喝完。

2.退火安神茶

· 材料：菊花5钱、夏枯草1两、制半夏3钱、夜交藤6钱、赤芍3钱、茯神5、薄荷3钱、冰糖适量。(2次份)

· 作法：菊花及薄荷除外，将其余药材放入锅中，加适量水，浸泡30分钟，先以大火煮滚后，改为小火，浓煎成1碗，后放菊花及薄荷，立刻熄火，盖上锅盖，焖约5分钟，过滤后即可于睡前1小时喝完半碗。

· 功效：清热降火、解毒安神，适用于火气大者。

长时间使用安眠药会使机体产生依赖性。药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药物，就会产生戒断症状，在安眠药物中以速可眠、眠尔通、安眠酮等产生的药物依赖性有些为严重，尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果。为此，临床大夫和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症，重新评价安眠药的作用，慎重使用安眠药。