我国正常人每日需钙600毫克，孕期1500~2500毫克，哺乳期约为2000毫克。我国孕妇在妊娠晚期几乎全部缺钙，而且100毫克的人乳中含钙34毫克，如果每日泌乳1000~1500毫升，就要失去500毫克左右的钙。乳母缺钙如得不到纠正，轻者肌肉无力、腰酸背痛、牙齿松动，严重者则会出现骨质软化变形。

钙主要来自食物，乳类、豆类及其制品含钙多、虾皮、海带、发菜、紫菜、木耳、口蘑、银耳、瓜子、核桃、葡萄干、花生米等含钙也比较丰富，鸡、鱼、肉类含钙较少。牛奶中含钙也比较多，但有些人肠道内缺乏将乳糖转化为糖的酶，喝牛奶后会出现腹部不适、胀气，甚至腹泻，因此可以用发酵过的酸牛奶代替。另外还要注意含钙多的食物不要与含草酸高的蔬菜同时煮食，否则可使钙“皂化”，不能被人体吸收，菠菜、韭菜、苋菜、蒜苗、冬笋等都是含草酸多的蔬菜，那种“菠菜烧豆腐营养丰富”的说法是没有科学依据的。

我国成年妇女每日需要铁15毫克，哺乳期需18毫克。一般膳食每日可供给铁15毫克左右，但其中只有10%能被人体吸收，产妇所需铁的其余部分来自对破坏后的红细胞中铁的再利用。妊娠期由于扩充血容量及胎儿需要、约半数孕妇患有缺铁性贫血，分娩时又因失血丢失约200毫克的铁，哺乳时从人乳中又要失去一些，因此产后充分补铁是非常重要的。食用含铁多的食物时最好不要同时服用含草酸或鞣酸高的菠菜、苋菜、鲜笋或浓茶，以免结合成不溶解的盐类，妨碍铁的吸收。物营养要足够。

多喝水：严重的“害喜”、呕吐，可能会造成身体脱水或电解质不平衡，对准妈妈和宝宝都不好；补充足够的水分，可以防止因剧烈呕吐所流失的水分，也能防止准妈妈产生便秘。

穿着宽松的衣服：穿着宽松的衣服，减少腹部的压力，也可降低反胃的感觉。

尽量避开让你觉得恶心的食物，多吃一点你喜欢或是让你觉得舒服的东西。

维持家里及工作场所的空气流通，避免烟味或油烟味的存在。

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产后护理是非常重要的，其中月子饮食就是一件值得关注的事情，因为，产妇不仅需要营养来补充孕期和分娩期的消耗，恢复身体健康，还要哺育婴儿，因此，产后恢复期妈妈需要加强营养。在这里我们就月子里的产后饮食一些禁忌对大家进行介绍。

第一、饮食不宜滋补过量：分娩后身体虚弱疲劳，过量的滋补反而使本已虚弱的消化系统超负荷的工作，出现食欲不振、胀气、腹泻等不适。俗话说:虚不胜补"，尤其大量高脂肪食物还会导致产妇肥胖引起代谢紊乱诱发疾病，同时又可通过乳汁使宝贝消化不良甚至腹泻。因此，新妈妈在熬煮鱼汤、肉汤、猪手汤时最好撇掉大部分的油脂，同时要多吃蔬菜，保持大便通畅。

第二、新妈妈不宜急于节食：很多新妈妈希望尽快恢复苗条身材，因此急于节食减肥。其实，这反而有损妈妈和宝宝的健康，妈妈在孕期体内贮存的脂肪随着喂哺宝贝逐渐消耗，若产后摄食过少就会严重影响乳汁的分泌，同时也会因自身体质的降低而没有足够的精力照料孩子。其实，新妈妈不必担心体形的恢复，坚持母乳喂养是最佳的减肥方式。

第三、产后不宜多吃鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白、卵磷脂、维生素及矿物质等，是月子里不可缺少的营养。但又常被长辈们大量吃鸡蛋的经验所干扰，其实这样不易消化吸收，况且她们当时的饮食多很单一，鸡蛋几乎是唯一的月子补品。现在，新妈妈饮食更注重多样化，也要辩证的看问题了，建议每天最多不宜超过6个鸡蛋，还可以换着法儿的做成鸡蛋羹、煮鸡蛋、鸡蛋汤等。

第四、月子不宜久吃红糖：红糖富含铁及多种微量元素，对产妇身体的恢复很有帮助，但是红糖还有活血化瘀的作用，过多食用反而会引起恶露增多失血量增大。因此，新妈妈喝红糖水最好控制在7-10天为宜，而且红糖属于粗糖，应煮沸后再喝最好。

第五、哺乳不宜吃辛辣刺激食物：有的新妈妈孕前对一些:水煮鱼、麻辣烫……"等情有独钟，生完宝宝后很想一饱口福，但是食用辣椒、生葱蒜、韭菜以及花椒、芥末、茴香等辛辣食物或调味料后很容易导致新妈妈口舌咽喉的疼痛或溃疡、胃部不适、便秘或诱发痔疮等。同时，这些辛辣温燥食物还会通过妈妈的乳汁增加宝贝的内热导致宝贝上火。因此，为了您和宝贝的健康还是先忍一下吧。

第六、产后不宜吃生冷寒凉食物：月子里的妈妈要格外注意生冷寒凉食物的危害，它们对消化系统是一个考验，常引起妈妈胃部疼痛、产后腹痛、恶露不尽等;同时还会影响到宝贝的健康，如哭闹、腹泻、肚子疼等。因此，新妈妈不要吃冰镇冷饮、凉拌菜，蔬菜水果最好热食，对于西瓜、黄瓜、苦瓜、梨等一些凉性食物建议在温热的前提下适量食用，此外还要观察宝贝排便的情况。

第七、乳母吃盐不宜两极端：产后有的妈妈一点不敢吃盐而有的又难改口重的习惯，结果走入两个极端。无盐饮食不但影响食欲，身体还会疲乏无力，而高盐饮食则会加重肾脏负担、升高血压，潜在危害大，两者都会破坏身体正常的酸碱平衡而影响健康。可见适当补充盐分对于帮助妈妈身体的恢复和宝贝的健康都是非常重要的。

第八、产后不宜多喝茶、咖啡及酒精饮料：新妈妈产后喜欢喝一些饮料来解解腻，但是选择上要注意一下，茶饮含有大量的鞣酸，影响铁的吸收引起贫血现象;咖啡饮品则使人精神兴奋影响睡眠;酒精饮料属热性食物，易使妈妈上火而且不利于产后身体的恢复;同时这些饮料的危害都会通过乳汁传给小宝贝导致宝贝缺铁、哭闹、上火等身体不适。

第九、哺乳期妈妈不宜多吃味精、鸡精：它们的主要成分是谷氨酸钠，可增鲜调味。对成人并无大害，但大量食用会促使体内锌的排出影响锌的吸收，婴儿在没有添加辅食以前，不能很好的获得食物中的锌元素，如果乳母饮食中过量摄食味精或鸡精等就会导致婴儿缺锌现象，延缓宝贝生长及发育。

第十、产妇不宜自行服用人参补品：人参属补元气的药物，这类补药多是热性的，轻则上火、重则伤身，对产妇和婴儿都是不利的。建议服用之前要咨询一下知名的专科中医根据自己的身体情况进行相应调理。

后营养对产后女性的身体康复非常重要，而合理均衡的补充营养则可以使产妇得以更快的恢复。以上是针对:产后妈妈注意饮食调理"的相关介绍，希望产后恢复期妈妈引起一定的注意。

无论是剖腹产还是顺产后的新妈妈都希望自己的身体能很快的恢复，这样才能以更好的状态来哺育宝宝。那么，产后30天，新妈妈如何补充营养呢？

何为坐月子?坐月子就是为了保证自己的身体尽快恢复，为哺育宝宝做好充足的准备，在哺乳的同时使自己的体形尽快恢复……但是，怎么做到这些呢?看看专家为你订制的营养方案吧!

分娩当天

新妈妈的身体变化：

无论是顺产还是剖宫产的新妈妈，在经历了长时间的阵痛与分娩后，体力和精力都已严重透支，因此，在分娩当天，新妈妈的首要任务还是要尽量抓紧时间休息、恢复体力。

新妈妈在产后当天除了感觉筋疲力尽外，宫缩疼痛会阵阵袭来，特别是剖宫产的妈妈感觉会更明显。剖宫产的妈妈由于麻醉的影响，需要至少平卧6小时，而顺产的妈妈则可以尽早在床边轻微活动，并尽早排尿以防发生尿潴留。

只有部分妈妈会感到乳房肿胀有硬块，而大部分新妈妈在头一两天里，乳房都是软软的，没有明显的乳汁流出来，但无论是否感觉到:下奶"，都要让宝宝:早开奶、早吸吮"。在最初的两三天里，宝宝仅需要很少量的乳汁就可以了，重要的是让宝宝频繁吸吮乳房，以促使乳汁分泌顺畅。

饮食建议：

哺乳妈妈要特别注意自己的营养均衡，在分娩当天，应以清淡、温热、易消化的稀软食物为宜。

剖宫产的妈妈需要禁食，等排气后再从流食、半流食，逐步恢复到日常饮食，在胃肠功能恢复前，不要食用牛奶、豆浆、蔗糖等易胀气食物。

顺产妈妈由于体力消耗更大，出汗多，需要补充足够的液体，包括牛奶、白水等，但在乳汁分泌顺畅之前，暂不要大量补汤，以免乳汁分泌过多堵塞乳腺管。有会阴伤口的妈妈，需要在自解大便后，才能恢复日常饮食，同时要每天保证大便的通畅;如有会阴ⅲ度裂伤，需要无渣饮食一周后再吃普通食物。软质的食物一方面易消化，另一方面也有利于产后妈妈的牙齿健康，因此适合于所有的新妈妈。

建议顺产妈妈的产后第一餐应以温热、易消化的半流质食物为宜，如藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤等;第二餐可基本恢复正常，但由于产后疲劳、胃肠功能差，仍应以清淡、稀软、易消化食物为宜，如：挂面、馄饨、小米粥、面片、蒸/煮鸡蛋、煮烂的肉菜、糕点等。

产后第2-7天

新妈妈的身体变化：

产后宫缩痛一般会持续2-3天。红色恶露一般持续3～4天后，出血逐渐减少，转为浆液恶露。

乳房可出现胀痛感觉，分泌初乳，应尽量让婴儿多吸吮，促使乳房排空与泌乳。如果乳胀明显，可在哺乳前湿敷、按摩，帮助疏通阻塞的腺管，避免发生乳腺炎。新妈妈在产后一周内皮肤的排泄功能都很旺盛，可排出大量汗液，属正常现象，但应避免出汗后受风感冒。

饮食建议：

新妈妈在产后前两三天内，不要急于喝催奶汤，因为这时候大多数妈妈的乳腺管还未完全畅通，如果乳汁分泌过多，反而会加重乳腺管的堵塞。建议新妈妈可以喝一些蛋花汤、鱼汤、蔬菜汤等较为清淡的汤。

剖宫产的妈妈在术后第二天，可以吃些稀、软、烂的半流质食物，如蛋羹、烂面条等，每天吃4～5餐，以保证充足的营养。一般到产后第3天，就可以恢复正常饮食了。这时大多数妈妈的乳汁分泌已经顺畅，可以多补充一些营养丰富的汤水，但一定要少油、少盐。还应注意不能让产妇只喝汤，应当连汤带肉一起吃下，才能补充蛋白质等更多营养。

另外，我国民间还有让产妇多吃鸡蛋的做法，产后应增加优质蛋白质的摄入，以满足哺乳的需要，但每天最多吃2-3个鸡蛋就足够了，还应均衡摄入谷类主食、鱼、禽、瘦肉、海产品、豆制品、蔬菜、水果、牛奶等多种多样的营养物质，以满足产妇对热量、蛋白质和维生素、矿物质的特殊需求。

产后第2周

新妈妈的身体变化：

绝大多数新妈妈都已经出院回家了。产妇的子宫继续回缩，红色的血性恶露变成了黄色的浆液恶露。

乳汁的分泌量比较稳定，孩子能够正常吸吮，按需哺乳。有些妈妈因卧床休息过多、食物缺少膳食纤维、肠蠕动减弱，容易发生便秘。

饮食建议：

根据最新的《中国孕期、哺乳期妇女和0～6岁儿童膳食指南》，哺乳期妇女应在普通人膳食指南的基础上增加5条。据此，我们提出了以下具体建议：

1.每天增加热量500千卡，其中1/5要来自优质蛋白质。

2.每天增加蛋白质20克，相当于鸡蛋150克或瘦猪肉/牛肉100克或鱼/虾110克或牛乳667克或豆腐250克。

3.摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血。

4.吃海产品，增加dha、锌、碘的摄入，促进婴儿脑和神经发育。

5.膳食钙适宜摄入量为1200毫克，推荐每日富钙食谱为：牛奶500毫升豆腐150克，虾皮5克，蛋类75克，绿叶菜250克，鲫鱼等其他食物100克。

6.每日摄入充足的汤水，满足乳汁分泌及汗液消耗。

7.避免在月子里集中摄入大量动物性食物，导致蛋白质、脂肪摄入过量，产后肥胖，以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足，营养不均衡。

8.每天摄入新鲜蔬菜水果500克以上，可增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌。除过于生冷和寒性水果不宜多吃外，室温下的凉拌菜和各种水果都可以食用。

9.忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。

10.科学活动和锻炼，保持健康体重。

产后第3-4周

新妈妈的身体变化：

黄色的浆液恶露已消失，转为白色恶露，持续约3周干净。分娩时的伤口基本愈合，乳房因哺乳而变得充盈。

妈妈可以做轻体力的家务劳动，但不宜久站，感到疲劳要及时休息。有些妈妈已经可以出家门简单活动一下身体了，有利于保持轻松的心态。

饮食建议：

哺乳期膳食宝塔的每日推荐摄入量为：(1)谷类薯类及杂豆350-450g(杂粮不少于1/5)、适量饮水;(2)蔬菜类300-500g(绿叶蔬菜占2/3)、水果类200-400g;(3)鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200-300g(其中鱼类、禽类、蛋类各50g);(4)奶类及奶制品300-550g、大豆类及坚果60g;(5)油25-30g、盐6g。

建议新妈妈根据自身情况，在一段时间，比如几天或一周内，能参照膳食宝塔，均衡摄入各大类食物的平均推荐量即可，并且同类食物间可以调配互换，以保证丰富的品种和良好的食欲，重要的是在产后逐渐养成良好的饮食习惯并长期坚持。

另外，新妈妈应注意在月子里，最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为刺激性的食物。如果宝宝出现了湿疹等过敏反应，哺乳妈妈要在医生帮助下特别细心地找出食物中可能的过敏原。

其实不仅是在孕前和孕期需要补充营养，在哺乳期营养对母婴来说同样非常重要，营养不足不仅会导致母亲健康问题，而且也不利于婴儿的成长发育。因此，我们总结了哺乳期妈妈所需要补充的各种营养。

1.液体

哺乳期妈妈需要每天至少摄入10杯的液体。可以是水、花草茶、牛奶、果汁、脱咖啡因咖啡或者苏丹水。如果不能摄入足够量的水，就不能产生足够的奶。

2.能量

哺乳期的妈妈在前6个月，每天需要多摄入640卡路里的能量。从营养丰富的食物中获取能量，例如低脂奶制品、瘦肉、全麦、水果和蔬菜。

3.钙

对于很多哺乳期妈妈来说达到推荐的钙日摄取量1200毫克每天非常困难，尤其是对于那些饮食中奶制品不足的女性来说就更加困难了。钙的摄入量低不会影响母乳中钙的浓度，但是对于母亲来说其影响是不确定的，尤其是当哺乳期较长的时候可能会对骨骼产生影响。可以通过在日常饮食中增加大量奶制品和加钙果汁来补钙。

4.维生素b6

母亲摄入的维生素b6的量会严重影响到母乳中维生素b6的含量。维生素b6摄入量低不仅影响到母亲还影响到婴儿。维生素b6有很多作用，包括：合成肌蛋白和抗体，而抗体对免疫系统非常重要。无需过多摄入维生素b6，只需满足每天摄入2.1毫克即可。含有维生素b6的食物有肉类、鱼肉、坚果、豆类、全麦食品还有一些果蔬。维生素b6最好的食物来源是精加工的全麦谷物、葵瓜子、花生酱、香蕉、金枪鱼、土豆、白火鸡肉和鸡肉。

5.硫胺素

硫胺素又称维生素b1，维生素b1促使碳水化合物转化为能量。因为孕妇在孕期摄入过多的能量，因此对硫胺素的需求量也相应增加。母亲硫胺素摄入量少导致母乳中硫胺素含量低。建议每天摄入硫胺素1.6毫克。硫胺素的最佳食物来源是全麦产品，因为全麦保留了麸皮，强化的全麦食品也是可以的。另外，猪肉、豌豆和坚果都是硫胺素的很好来源。

6.叶酸

充足的叶酸摄入量对于母婴健康非常重要。叶酸对于细胞分裂和组织生长有着非常重要的作用。叶酸还参与了红细胞中的血红蛋白的形成。哺乳期的女性每天需要摄入280毫克的叶酸。叶酸丰富的食物有绿叶蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全麦、强化谷物和动物肝脏等。